Pemicu PTSD Paling Umum — dan Cara Mengelolanya

Saat Anda mendengar gangguan stres pascatrauma atau PTSD, pikiran pertama Anda mungkin tertuju pada veteran perang. Gejala sering dikaitkan dengan medan perang: "kejutan peluru" setelah Perang Dunia I dan "kelelahan tempur" setelah Perang Dunia II. Namun saat ini, kondisi kesehatan mental juga diakui pada mereka yang selamat dari trauma non-pertempuran.

Pengalaman traumatis tersebut terutama mencakup peristiwa bencana – seperti penembakan massal, pemboman, serangan pada 11 September – dan berfungsi sebagai responden pertama dalam jenis insiden ini. Korban pelecehan seksual juga dapat mengalami gejala PTSD, kata psikiater Elspeth Cameron Ritchie, MD, kepala psikiatri di Medstar Washington Hospital Center.

“Dalam beberapa hal, trauma dari serangan seksual mungkin lebih buruk daripada trauma trauma dari pertempuran karena biasanya, tentara dipersiapkan dan dilatih untuk berperang, "kata Dr. Ritchie, yang juga pensiunan kolonel angkatan darat.

PTSD memengaruhi sekitar 3,5% orang dewasa AS, dan wanita dua kali lebih mungkin sebagai pria untuk memilikinya. Gejala PTSD berkisar dalam tingkat keparahan, kata Dr. Ritchie. Mereka bisa ringan — pikiran mengganggu atau mimpi buruk yang hilang dengan sendirinya — atau lebih parah dan kronis seperti perasaan mati rasa, keterasingan, dan mudah tersinggung. Anda mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti merasa mual. ​​

Untuk didiagnosis PTSD, Anda biasanya harus terpengaruh secara langsung oleh peristiwa traumatis tersebut, dengan meyakini bahwa hidup Anda sendiri atau orang yang Anda sayangi adalah dalam bahaya, kata Dr. Ritchie. Dan gejala Anda harus berlangsung setidaknya satu bulan, menurut American Psychiatric Association – tetapi gejala tersebut sering kali bertahan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Bau dan suara yang mirip dengan apa yang dialami para penyintas selama trauma mereka sangat pemicu PTSD yang umum, kata Dr. Ritchie. Bau yang mengganggu mungkin termasuk daging yang terbakar dan bahan bakar diesel, yang dapat mengingatkan para veteran tentang daging hangus dan truk militer, misalnya. Suara pemicu mungkin termasuk helikopter, petasan, atau poni keras lainnya.

Untuk penyintas pelecehan seksual, pemicu umum mengingatkan mereka tentang keadaan penyerangan. Jika itu terjadi di asrama, misalnya, Anda tidak boleh kembali ke kamar kecil. Atau jika ada bau atau suara tertentu selama penyerangan, itu bisa membawa gejala PTSD, kata Dr. Ritchie. Aktivitas seksual suka sama suka juga dapat memicu gejala, katanya.

Bersiap adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola pemicu PTSD Anda.

Misalnya, jika itu yang Keempat di bulan Juli, ketahuilah bahwa Anda kemungkinan besar akan mendengar kembang api – dan rencanakan sebelumnya. “Jangan pergi ke tempat umum yang besar dengan ledakan keras yang sulit untuk melarikan diri,” kata Dr. Ritchie. “Anda mungkin merasa terjebak dalam kerumunan besar. Saya sarankan mencari tempat yang aman, nyaman, dan tenang. ”

Namun, tidak mungkin atau tidak sehat untuk menghindari terlalu terlalu banyak. “Salah satu gejala yang lebih melumpuhkan adalah mati rasa dan menghindar,” katanya. Jika gejalanya sangat parah sehingga Anda, katakanlah, tidak meninggalkan rumah, "itu benar-benar ada gunanya mencari pengobatan."

Salah satu cara profesional kesehatan mental menangani gejala PTSD adalah melalui terapi eksposur, yang meminta penderita untuk menghidupkan kembali peristiwa traumatis di lingkungan yang aman dan terkendali. Ini dapat membantu Anda mengendalikan rasa takut dan mempelajari cara untuk mengatasinya.

Orang dengan PTSD juga meraih kesuksesan dengan terapi perilaku kognitif, pengobatan, dan perubahan gaya hidup seperti yoga dan meditasi.