Trik Mental yang Digunakan Laurie Hernandez untuk Memanggil Keyakinan Gila

Pesenam Tim AS Laurie Hernandez membuat kami terpesona di Rio: Bakatnya jelas luar biasa, tetapi yang sama mengesankannya adalah ketenangan dan kepercayaan diri yang dipamerkan pertama kali oleh atlet berusia 16 tahun di Olimpiade setiap kali dia di depan kamera.

Tunjukkan penampilannya sejauh ini. Pada uji coba Olimpiade pada bulan Juli, Hernandez dengan tenang berdiri di depan kerumunan besar, menutup matanya, meletakkan satu tangan di perutnya, dan menarik napas dalam-dalam. Kemudian dia melanjutkan untuk membunuhnya di atas balok. (Dia mengambil posisi pertama.)

Minggu ini, saat dia melakukan pose awal untuk senam lantai, dia mengirimkan senyuman dan kedipan licik kepada para juri. Kemudian, sebelum melompat ke balok, kamera menangkapnya berbisik pada dirinya sendiri, "Saya mengerti." Dan dia benar.

Tetapi perilaku prekutin kecil ini bukan hanya bagian dari kepribadiannya yang menyenangkan, kata konsultan psikologi olahraga Robert Andrews. Mereka sebenarnya adalah alat yang berharga untuk mendapatkan pola pikir yang benar untuk kinerja yang optimal — dan cukup mudah dipelajari oleh siapa saja, atlet elit atau bukan.

Andrews, yang memiliki gelar master di bidang psikologi dan berlatar belakang kebugaran, menjalankan Institute of Sports Performance di Houston. Dia bekerja dengan ratusan atlet profesional, termasuk Hernandez dan rekan setimnya Simone Biles; sebenarnya, dia mengajari Hernandez rutinitas bernapas yang dia praktikkan sebelum kompetisi.

"Saya suka mengatakan bahwa oksigen adalah obat untuk stres dan kecemasan," kata Andrews. “Banyak atlet, ketika mereka stres, mulai bernapas lebih dangkal dan lebih cepat. Jadi mempelajari cara memantau dan menyadari pola pernapasan saat stres itu penting. ”

Apa yang dilakukan Hernandez sebelum berkompetisi, jelasnya, disebut pernapasan diafragma atau" perut ". “Dia menggerakkan diafragma ke bawah sehingga paru-parunya bisa terbuka,” katanya. “Laurie, seperti kebanyakan orang, cenderung menahan stres di perutnya — jadi dia menghubungkan pikirannya ke perut dan pola pernapasannya.”

Bernapas dalam diafragma dapat melepaskan ketegangan di tubuh, kata Andrews, yang juga bisa menenangkan pikiran. Hal itu mengubah fungsi hormonal di otak, dan menurunkan produksi hormon stres kortisol.

Andrews juga mempelajari bahasa tubuh dan postur tubuh atlet, yang menurutnya dapat memiliki pengaruh psikologis yang besar terhadap performa. “Laurie memiliki postur yang sangat tegak dan lurus ketika dia bersiap untuk rutinitas,” dia menunjukkan. Hal itu tidak hanya membuat para juri terkesan, katanya, juga dapat membekas pada otaknya sendiri.

“Bahasa tubuh yang kuat seperti itu sebenarnya dapat meningkatkan produksi testosteron dan menurunkan produksi hormon yang berhubungan dengan stres, ”katanya. “Ini menciptakan kimiawi otak yang meningkatkan ketegasan dan kepercayaan diri, yang Anda butuhkan dalam jumlah yang tepat saat Anda berada di jeruji, balok, lantai, di mana pun.”

Hal yang sama berlaku untuk Laurie sekarang- obrolan ringan "Aku-punya-ini" yang terkenal. Andrews tidak mengajari dia kata-kata itu dengan tepat, tetapi dia mengatakan dia telah berbicara dengannya tentang kekuatan berpikir positif.

“Saat Anda mengarahkan pikiran, tubuh Anda mengikuti — jadi Laurie tahu bahwa Kata-kata sangat memberdayakan pikiran dan tubuhnya, dan kata-kata itu akan membantunya mengeluarkan kekerasan yang dia butuhkan, ”katanya. "Saya tidak bisa memikirkan pernyataan yang lebih kuat dan tegas tentang keyakinan pada dirinya sendiri."

Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari pernapasan diafragma sebelum acara yang membuat stres, kata Andrews — dari pelari kelompok usia yang bersaing dalam perlombaan kepada seorang remaja yang mengikuti ujian. Praktik ini juga dapat membantu dunia korporat, dengan segala hal mulai dari wawancara kerja, promosi penjualan, hingga berbicara di depan umum.

“Saya memiliki siswa sekolah menengah dan perguruan tinggi yang melaporkan kembali kepada saya bahwa mereka sedang membuat nilai yang lebih baik dalam ujian dan memberikan presentasi yang lebih baik di depan kelas karena mereka menggunakan teknik kesadaran ini, ”kata Andrews. “Para atlet menyebutnya sebagai zona performa puncak mereka, tetapi sebenarnya semua orang akan bekerja lebih baik ketika mereka dalam keadaan sadar dan terpusat.”

Siap mencobanya? Inilah yang harus dilakukan saat Anda berada dalam situasi stres dan merasa gugup. (Jika Anda tidak berada di salah satunya saat ini, bayangkan diri Anda di sana.)

Andrews bekerja dengan para atlet untuk menurunkan emosi tersebut ke tingkat yang sesuai. Jika 1 berarti tidak ada stres sama sekali dan 10 berarti panik habis-habisan, beberapa orang mungkin berkinerja terbaik di angka 5, yang lain dengan angka 3, katanya. Kuncinya adalah mempelajari apa yang terbaik untuk Anda.

Dan sementara Andrews mengatakan bahwa aspek mental dari persaingan sangat penting dalam olahraga Olimpiade — di mana seperseratus poin atau sepersekian detik dapat menentukan pemenangnya —Dia setuju bahwa ini juga merupakan bagian besar dari performa yang sukses dalam bentuk apa pun, di tingkat mana pun.

Jadi, jika Anda merasa tidak yakin dengan diri sendiri, coba berikan sedikit dorongan mental kepada diri Anda sendiri seperti Laurie Hernandez. Pejamkan mata, fokus pada napas, dan mungkin mengedipkan mata sedikit. Karena coba tebak? Anda mendapatkan ini.