Manfaat Kesehatan Mental dari Mencoret-coret

• Definisi
• Manfaat
• Downsides
• Takeaway

Bagi banyak orang, normal baru mencakup banyak pertemuan virtual.

Kami membutuhkan koneksi sekarang. Meski begitu, screen time tetap bisa menguras tenaga. Dan itu tidak memberi kita gerakan atau sentuhan yang kita dambakan.

Musim panas ini saya memfasilitasi lokakarya jurnal virtual dengan siswa muda di gereja Unitarian saya. Saya memberi tahu direktur pendidikan, LeeAnn Williams, tentang kesulitan mereka untuk tetap bertunangan.

Solusi sederhananya mengejutkan saya.

“Biarkan siswa mencoret-coret selama 2 menit terlebih dahulu. Mereka menyukainya dan membantu mereka fokus, bahkan pada Zoom, ”kata Williams.

Saya selalu berasumsi bahwa mencoret-coret adalah kebiasaan buruk pesanan kecil, seperti meletakkan kaki Anda di atas furnitur. Para guru biasa memarahi saya karena mencorat-coret di atas kertas, dan anak-anak saya sendiri mendapat nilai berlabuh untuk sketsa di pinggiran.

Namun, Williams memimpin kelas corat-coret meditatif untuk orang dewasa. Dan pendekatannya membuatku berpikir.

Saya memutuskan untuk mewawancarainya dan dua pakar corat-coret lainnya. Ya, mereka ada.

Tracey Trussell adalah seorang ahli grafologi yang memiliki ketertarikan pada analisis corat-coret. Sunni Brown adalah konsultan visual, penulis buku terlaris "The Doodle Revolution", dan pendiri Deep Self Design.

Wawancara ini, yang didukung oleh penelitian ilmiah, membuat kasus yang meyakinkan bahwa corat-coret bukanlah kebiasaan buruk.

Faktanya, ini adalah praktik bagi banyak orang. Dan itu dapat membantu mengurangi kelebihan teknologi yang mungkin Anda rasakan selama pandemi.

Mendefinisikan corat-coret

Mencorat-coret secara konvensional berarti “mencoret-coret tanpa sadar.”

Brown mempermasalahkan definisi arus utama ini, bersama dengan padanannya "membuang waktu, membuat tanda yang tidak berarti".

Pemahaman Brown tentang corat-coret - yang menjadi dasar bukunya "The Doodle Revolution" dan "GameStorming" serta Ted talk-nya - adalah "membuat tanda spontan dengan pikiran dan tubuh Anda untuk membantu diri Anda sendiri berpikir."

Brown memberi tahu saya bahwa mencoret-coret adalah alat pembelajaran yang kurang dihargai dan kurang dimanfaatkan.

“Setiap orang didorong untuk menulis kata-kata dan berbicara,” kata Brown, “apakah seseorang ingin menjadi penulis atau orator atau tidak. Mengapa bahasa visual tidak sama? "

Brown menggunakan" infodoodle "untuk mengeksplorasi, mengekspresikan, dan mengajarkan ide-ide baru. Dia membagikan liku-liku kreatif ini di halaman Flickr-nya.

Meskipun masing-masing memiliki putaran yang sedikit berbeda tentang arti corat-coret, Williams, Trussell, dan Brown setuju pada satu poin utama: Membuat tanda Anda melalui corat-coret itu bermakna.

Mencoret-coret dengan hati-hati

Williams mempraktikkan dan membimbing orang lain dalam apa yang disebutnya "sapuan pena yang kontemplatif dan bertujuan yang membawa Anda ke ruang reflektif dan tenang".

Dia menyebutnya sebagai "coretan meditatif". Untuk beberapa orang, teknik ini bahkan merupakan latihan spiritual.

Seringkali, Williams meminta peserta lokakarya untuk meletakkan gambar, orang, atau konsep yang ingin mereka "simpan di dalam hati" di tengah halaman. Peserta membuat goresan pena seperti awan, lengkungan, atau gelembung di sekitar tengah.

“Ini adalah cara untuk menciptakan ruang dan waktu yang tanpa kata dan tenang,” kata Williams.

Dia juga menyarankan agar mereka yang tertarik untuk menjelajahi corat-coret secara sadar dapat mencoba Metode Zentangle.

Dibuat oleh Rick Roberts dan Maria Thomas, ini adalah cara sederhana untuk bersantai dengan menggambar pola terstruktur yang indah. Doodler mungkin menganggap pola yang sudah jadi santai dan fokus, terutama saat bekerja atau belajar dari jarak jauh sudah terasa terlalu tidak terstruktur.

Ada juga banyak latihan mencoret-coret yang menyadarinya secara online. Ini yang disarankan oleh pelatih seni.

Mencoret-coret sebagai lamunan

Definisi corat-coret menurut Trussell lebih kuno daripada Williams atau Brown, karena dia tidak menganggap corat-coret sebagai sesuatu yang disengaja.

“Ini seperti melamun secara proaktif,” katanya kepada saya, “sesuatu yang sering kita lakukan dengan autopilot, baik saat kita berkonsentrasi pada hal lain, atau saat kita bosan, tidak fokus, dan pikiran kita mengembara . ”

Namun demikian, Trussell menemukan elemen bawah sadar dari corat-coret sebagai terapi dan signifikan.

“Sebuah orat-oret asli digambar dalam satu garis bersambung, di mana pena tidak pernah terangkat dari halaman,” kata Trussell. “Biasanya, bentuk adalah bentuk coretan paling populer dan dijiwai dengan simbolisme. Bentuk berhubungan dengan keadaan pikiran, pandangan hidup, kebutuhan, motivasi, tanggapan, dan sikap orang. ”

Sains mendukung gagasan bahwa corat-coret meningkatkan kreativitas, spiritualitas, dan pemecahan masalah.

Manfaat mencoret-coret

Selain sebagai cara yang menyenangkan untuk menjalani rapat yang panjang, mencoret-coret memiliki banyak manfaat.

Relaksasi

Mengatasi pandemi itu membuat stres - bahkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan demikian. Sementara itu, para ilmuwan, seniman, dan guru sepakat bahwa corat-coret bisa menenangkan.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap 39 mahasiswa, staf, dan fakultas menemukan bahwa setelah membuat karya seni, 75 persen peserta memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih rendah dalam air liur mereka. Tidak masalah apakah seni itu representasi atau coretan "belaka".

Sebagian peserta adalah seniman, sebagian lainnya bukan. Membuat seni adalah kesempatan yang sama untuk menghilangkan stres.

Pengaturan suasana hati

Saat ini, orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, jauh dari kelompok dukungan sosial dan komunitas. Ini berarti perilaku yang berpotensi membuat ketagihan seperti menonton pesta dan menggunakan perangkat sedang meningkat.

Tentu saja, tidak ada solusi mudah untuk kebiasaan tersebut. Menemukan sumber kesenangan sederhana dapat membantu.

Mencoret-coret mungkin salah satunya.

Pada tahun 2017, para peneliti dari Drexel University di Philadelphia meneliti aktivasi otak yang diukur dengan cahaya inframerah pada peserta selama tiga bentuk ekspresi diri kreatif:

• pewarnaan
• mencoret-coret
• menggambar gratis

Ketiga aktivitas membuat seni, terutama mencoret-coret, mengaktifkan jalur reward di otak.

Para peneliti menyimpulkan bahwa "membuat seni bisa menjadi cara untuk mengatur perilaku yang membuat kecanduan suasana hati."

Daya ingat

Menurut studi tahun 2009 yang banyak dikutip oleh Jackie Andrade, "peserta yang melakukan tugas bayangan bentuk, yang dimaksudkan sebagai analogi coretan naturalistik, lebih berkonsentrasi pada pesan telepon tiruan daripada peserta yang mendengarkan pesan tanpa tugas bersamaan".

Andrade adalah profesor psikologi dan kepala asosiasi School for Research di School of Psychology di University of Plymouth, Inggris.

Dia berteori bahwa corat-coret meningkatkan konsentrasi dengan mempertahankan peserta terjaga dan agak waspada selama aktivitas yang membosankan, sambil menghindari gangguan total dari lamunan.

Dalam skala yang lebih kecil, mahasiswa kedokteran Universitas British Columbia Michiko Maruyama membuat studi kasus pada tahun 2012 yang menyarankan bahwa mencoret-coret sebagai tanggapan terhadap perkuliahan dapat membantu mengingat dan memahami.

Kreativitas dan keaslian

Trussell mengatakan bahwa corat-coret menawarkan mode ekspresi diri yang dapat diakses oleh semua orang, apa pun latar belakang atau jenis kelamin mereka.

“Saat Anda mencoret-coret,” kata Trussell, “ada interaksi yang kompleks terjadi di antara mata, otak, sistem saraf pusat, dan tangan…. Dengan kata lain, corat-coret dan tulisan tangan mencerminkan aktivitas otak. Jadi yang secara tidak sadar penulis lakukan adalah mengekspresikan seluruh profil psikologis mereka yang unik, dalam simbol, di atas kertas. ”

Trussell menekankan bahwa bukan itu yang kita orat-oret - melainkan bagaimana kita melakukannya.

Lokasi gambar orat-oret, seberapa besar, dan besarnya tekanan menunjukkan keadaan pikiran si pencoret-coret.

Trussell percaya bahwa corat-coret "berpotensi menawarkan wawasan berharga tentang kepribadian dan suasana hati si pencoret".

Ekspresi diri yang ditawarkan dengan mencoret-coret mungkin merupakan penyambutan dari aspek performatif di atas panggung dari rapat Zoom.

Pemecahan masalah

Brown menjelaskan caranya sebuah perusahaan telekomunikasi tempat dia bekerja belajar untuk berpikir kurang stereotip dengan mencoret-coret.

Perusahaan awalnya tidak memiliki proses untuk berpikir visual. Setelah beberapa latihan mencorat-coret terpandu, mereka mampu menghasilkan lima penemuan baru untuk teknologi yang dapat dipatenkan. Sebelumnya mereka tidak punya.

Brown memberi tahu saya bahwa karena corat-coret adalah pengalaman visual, tertulis, kinestetik, dan emosional, hal itu dapat memperdalam pembelajaran dan penemuan dengan cara yang tidak dapat dilakukan dengan bekerja hanya dengan satu modalitas.

Brown mengatakan bahwa untuk dirinya dan kliennya, pengalaman multimodal dan taktil ini adalah penawar dari terlalu banyak waktu online.

Peringatan mencoret-coret

Mencoret-coret dapat mengalihkan perhatian

Sebuah studi tahun 2017 menyimpulkan bahwa corat-coret hanya meningkatkan daya ingat jika tidak mewakili, terstruktur, atau berpola, dan dikombinasikan dengan pencatatan.

Jika siswa atau peserta rapat perlu mempelajari visual, misalnya grafik dan diagram, corat-coret yang tidak terstruktur akan melemahkan daya ingat mereka.

Ada waktu dan tempat

Mencoret-coret dengan penuh perhatian tidak dapat dilakukan secara bersamaan saat berpartisipasi dalam diskusi rapat atau kelas, catat Williams.

Sebaliknya, ini adalah meditasi yang mungkin membantu dalam mempersiapkan atau merefleksikan apa yang telah dipelajari.

Memanfaatkan yang terbaik dari apa yang masih ada

Saat saya membiarkan siswa mencorat-coret sebelum bengkel Zoom saya, mereka duduk dan membuka.

Sebuah refrein dari lagu Polisi muncul di benak: "Saat dunia mulai melemah, kami memanfaatkan yang terbaik dari yang masih ada."

Di masa pandemi anjing dewasa ini, corat-coret bisa menjadi salah satunya. Apakah itu melibatkan coretan yang berkelok-kelok di atas serbet atau menghubungkan bentuk-bentuk dengan hati-hati, itu dapat membawa kita ke bumi ketika segala sesuatunya terasa di udara.

cerita terkait

• Menyembuhkan Luka Tak Terlihat: Terapi Seni dan PTSD
• Membuat Kerajinan Membantu Nenek Mengobati Depresinya
• Bagaimana Saya Menemukan Terapi dalam Sekantong Tepung
• Berjalan Dapat Meningkatkan Kreativitas Anda
• Otak Kiri vs. Otak Kanan: Apa Artinya Bagi Saya?