Banyaknya Manfaat Barre

• Tentang barre
• Manfaat barre
• Barre di rumah
• Berdampak rendah
• Hasil
• Takeaway

Barre adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan di rumah atau di studio untuk mendapatkan kekuatan, membangun ketahanan, dan banyak lagi.

Jenis latihan ini melibatkan gerakan tarian yang biasa ditemukan dalam balet, serta bentuk latihan lain seperti yoga, pilates, dan aerobik.

Berpartisipasi dalam kelas barre hanya membutuhkan pakaian olahraga yang nyaman, kaki telanjang atau bertelanjang kaki, dan beberapa peralatan seperti kursi dan tikar.

Bentuk olahraga ini dapat:

• berkontribusi pada kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan
• membantu Anda menjaga berat badan yang sehat
• menjaga tubuh Anda tetap kuat

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang banyak manfaat dari kelas barre.

Apa yang diharapkan dari latihan barre

Barre kelas dapat melibatkan banyak elemen latihan yang berbeda, tergantung pada jenis kelas dan formatnya.

Latihan Anda kemungkinan akan melibatkan gerakan balet seperti pliés dan relevés, dan Anda akan menggunakan palang atau benda setinggi pinggang untuk menstabilkan diri Anda.

Latihan ini mengandalkan gerakan isometrik, yang berfokus pada meregangkan otot tertentu satu per satu, tanpa mengontraksikan atau melebarkannya.

Kelas barre Anda juga dapat mencakup gerakan dari yoga, Pilates, Zumba, atau aerobik. Jenis latihan ini dapat meningkatkan latihan Anda secara keseluruhan.

Jumlah latihan yang Anda lakukan di kelas barre bergantung pada durasi dan jenis latihan lain yang terlibat.

Jika kelas hanya berfokus pada gerakan otot kecil, ini lebih merupakan latihan kekuatan. Jika menambahkan aerobik, Zumba, atau latihan gerak cepat lainnya, ini juga dapat berfungsi sebagai kardio.

Barre workout hanyalah salah satu dari beberapa cara untuk berolahraga. Yang terbaik adalah memasukkan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan ke dalam kebiasaan latihan mingguan Anda. Secara umum, untuk program olahraga yang seimbang, Anda membutuhkan lebih banyak latihan kardio daripada latihan kekuatan setiap minggunya.

Manfaat yang mungkin Anda rasakan dari kelas barre

Berikut beberapa manfaat fisik yang mungkin Anda peroleh. pengalaman melakukan latihan barre secara teratur.

Kekuatan otot

Salah satu manfaat dari barre adalah memperkuat otot-otot Anda, terutama:

• inti
• lengan
• paha
• glutes
• dasar panggul

Memperkuat otot membantu Anda :

• pertahankan massa otot seiring bertambahnya usia
• kendalikan berat badan Anda
• jaga agar sendi Anda tetap fleksibel
• lebih seimbang

Inti yang kuat berkontribusi pada berfungsinya seluruh tubuh Anda. Memperkuat otot dasar panggul dapat membantu Anda mengontrol kandung kemih, dan latihan ini sangat penting terutama jika Anda sedang hamil.

Ketahanan otot

Berpartisipasi dalam kelas barre reguler akan meningkatkan daya tahan otot. Daya tahan memengaruhi detak jantung dan pola pernapasan Anda.

Daya tahan Anda meningkatkan stamina, sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat aktivitas yang lebih tinggi dalam kehidupan sehari-hari. Plus, Anda akan bisa berolahraga lebih lama dan lebih keras.

Daya tahan juga menurunkan risiko Anda terkena kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

Fleksibilitas

Latihan barre menampilkan banyak peregangan . Ini membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan rentang gerak pada persendian Anda.

Menjaga fleksibilitas membuatnya lebih mudah untuk bergerak sepanjang hari. Bahkan dapat mencegah kekakuan saat Anda duduk dalam waktu lama.

Peningkatan kepadatan tulang

Latihan barre dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang menurun dapat menyebabkan osteoporosis, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan patah.

Postur

Anda mungkin mendapati diri Anda duduk atau berdiri lebih tegak setelah melakukan barre. Ini bisa menjadi manfaat eksternal dari latihan ini.

Postur yang baik juga secara positif memengaruhi apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda, mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera. Ini juga membantu Anda menarik napas dalam-dalam.

Dapatkah kelas barre membantu Anda menurunkan berat badan?

Anda dapat mencapai penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah waktu Anda berolahraga setiap minggu, makan makanan yang bergizi dan diet seimbang, dan mengurangi jumlah waktu Anda duduk setiap hari. Berpartisipasi dalam mingguan - atau bahkan lebih sering - kelas barre akan berkontribusi pada tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan.

Anda mungkin ingin menambahkan latihan barre ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, tetapi melakukan jenis latihan ini sendiri mungkin tidak akan membantu Anda mengurangi berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melihat seluruh gaya hidup Anda.

Bisakah Anda melakukan kelas barre di rumah?

Manfaat lain dari latihan barre adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Anda dapat mengambil kelas di studio dari guru bersertifikat atau mencoba berbagai video online di rumah.

Untuk membuat latihan di rumah Anda terasa seperti berada di studio, Anda mungkin ingin membeli peralatan seperti bar balet, matras yoga, dan bahkan beberapa angkat beban atau resistance band.

Namun perlu diingat bahwa Anda juga dapat menggunakan barang-barang yang sudah Anda miliki di rumah, seperti kursi sebagai pengganti bar, selimut lembut sebagai pengganti matras yoga, dan botol berisi air sebagai pemberat.

Jika Anda ingin mencoba kelas barre online, carilah opsi yang diajarkan oleh instruktur bersertifikat untuk memastikan Anda mempelajari teknik yang tepat untuk jenis latihan ini. Situs web seperti YouTube mungkin memiliki latihan barre gratis, tetapi kelas berbayar dapat memberikan pengalaman yang lebih dipersonalisasi.

Beberapa studio barre terkenal termasuk Pure Barre Go, The Bar Method, dan Barre 3. Hubungi studio lokal untuk mengetahui apakah mereka juga menawarkan kelas online.

Apakah ada ada kerugian untuk melakukan barre?

Barre adalah cara terbaik untuk berolahraga - apa pun kondisi fisik Anda - karena dianggap berdampak rendah dan dapat dimodifikasi.

Anda bahkan mungkin dapat menemukan kelas barre yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, Anda dapat mencari instruksi barre yang dirancang untuk kelompok usia tertentu, orang hamil, atau orang dengan kondisi kesehatan atau cedera tertentu.

Mintalah nasihat medis dari dokter Anda sebelum melakukan latihan barre jika Anda khawatir tentang masalah yang mendasarinya.

Berapa lama sebelum Anda dapat mulai melihat hasilnya?

Mungkin perlu waktu beberapa minggu mengikuti kelas barre untuk melihat hasil dari upaya Anda, meskipun Anda mungkin langsung merasakan dampak dari latihan tersebut.

Latihan barre berfokus pada banyak otot yang berbeda, beberapa di antaranya mungkin tidak Anda lakukan secara teratur. Anda mungkin merasa sakit setelah latihan barre awal, tetapi ketidaknyamanan ini akan hilang setelah beberapa sesi pertama karena otot Anda menguat dan menjadi lebih fleksibel.

Anda kemungkinan besar akan melihat manfaat paling eksternal dari kelas barre dengan mengikuti meningkatkan jumlah olahraga teratur setiap minggu dan melakukan kebiasaan sehat lainnya.

Untuk hasil terbaik, sertakan barre dalam keseluruhan rencana kesehatan dan kebugaran

Makan makanan yang beragam dan seimbang, menahan diri dari perilaku tidak sehat seperti minum dan merokok, dan cukup tidur akan menambah efek dari rutinitas latihan Anda.

Poin utama

Melakukan latihan barre secara teratur dapat membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan banyak lagi.

Anda akan melihat manfaat dari jenis latihan ini jika Anda menggabungkannya dengan latihan kardio dan aspek gaya hidup sehat lainnya.

Melakukan barre dapat menjaga kesehatan Anda, membuat Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia, dan mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan kondisi kesehatan tertentu.