Visualisasi Cara yang Luar Biasa Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Mari kita singkirkan satu hal: Tidak, berfantasi tentang David Beckham tidak akan membuatnya muncul di depan pintu Anda. Tetapi membayangkan diri Anda memahat lengan seksi mungkin hanya memberikan hasil yang pasti. “Psikolog telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa gambar yang Anda buat dalam pikiran Anda dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh Anda; sekarang para peneliti sedang membuktikannya, "kata Traci Stein, PhD, psikolog klinis dan profesor di Columbia University's Teachers College di New York City.

Kedengarannya merayu, namun semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa visualisasi benar-benar berfungsi . Misalnya, para ilmuwan Klinik Cleveland menemukan bahwa orang yang melakukan "kontraksi mental" pada otot penculik di jari kelingking mereka selama 12 minggu meningkatkan kekuatannya sebesar 35 persen — tidak jauh dari peningkatan kekuatan yang dialami oleh orang yang benar-benar melakukan sedikit. - senam jari (53 persen).

“Visualisasi mengaktifkan jaringan saraf yang sama dengan kinerja tugas sebenarnya, yang dapat memperkuat hubungan antara otak dan tubuh,” jelas ahli saraf Stephen Kosslyn, PhD, penulis Top Brain , Otak Bawah. Memang, sebuah studi MRI di The Journal of Neuroscience menemukan bahwa apakah orang melakukan senam jari secara fisik atau hanya membayangkan melakukannya, aktivitas meningkat di bagian otak tempat denyut saraf memulai gerakan otot.

“Tidak ada mempertanyakan bahwa pemrosesan mental ini menghasilkan peningkatan kehidupan nyata, ”tambah Kosslyn. Contoh kasus: Bintang sepak bola Carli Lloyd memuji visualisasi untuk hattricknya — yaitu tiga gol berturut-turut — 16 menit memasuki final Piala Dunia tahun lalu.

Selain membantu Anda mencapai target, visualisasi telah dikaitkan dengan tidur lebih nyenyak, peradangan berkurang, dan tekanan darah rendah serta tingkat stres. Terjual? Berikut beberapa cara mudah untuk menggunakan trik pikiran Jedi ini untuk mencapai hampir semua hal yang Anda inginkan.

Dan lakukan secara detail: Orang yang bersumpah untuk meningkatkan asupan buah dan membayangkan setiap langkah proses— melihat sebuah apel, meraihnya, menciumnya, dan kemudian menggigit dan mengunyahnya — dua kali lebih berhasil daripada orang yang membayangkan hanya bagian makannya, menurut sebuah studi Universitas McGill. Istilah teknis untuk strategi ini adalah pencitraan proses. “Ini menghasilkan perencanaan yang lebih baik, yang pada gilirannya menghasilkan pencapaian tujuan yang lebih tinggi,” kata ketua peneliti studi tersebut, Bärbel Knäuper, PhD. Ternyata, latihan mental pukulan demi pukulan lebih mempersiapkan Anda untuk mengambil tindakan dalam kehidupan nyata.

Penelitian menunjukkan bahwa "citra penguasaan umum yang memotivasi" —di mana Anda membayangkan diri Anda menaklukkan bukit besar atau menendang keledai selama porsi sepeda pada tri mendatang Anda — dapat membantu Anda mendorong batas dan dengan demikian menjadi lebih bugar. “Visualisasi positif semacam ini memungkinkan Anda menghilangkan saraf dan keraguan diri,” jelas Margaret Ottley, PhD, profesor psikologi olahraga dan olahraga di West Chester University of Pennsylvania. Gunakan cara ini untuk meningkatkan kecepatan lari Anda dengan membayangkan diri Anda berlayar melewati titik balik yang biasa Anda lakukan.

Sebelum mengetuk pintu bos Anda, lihat diri Anda dengan percaya diri meminta kenaikan gaji sambil melakukan kontak mata dan duduk tegak . Jika Anda belum cukup sampai di sana, "bayangkan bagaimana seseorang yang sangat percaya diri — baik itu Oprah, Beyonce, atau guru kelas lima Anda — akan mengatakannya, lalu berusahalah untuk menyalurkan ketenangannya," saran Stein.

"Membangun kekuatan fisik lebih dari sekadar mengumpulkan massa otot," kata Brian Clark, PhD, profesor fisiologi dan ilmu saraf di Universitas Ohio. “Visualisasi meningkatkan jalur saraf di otak Anda sehingga lebih mudah bagi sistem saraf Anda untuk mengaktifkan otot-otot itu di kehidupan nyata.” Clark mempelajari relawan yang memakai gips siku-ke-jari selama empat minggu. Separuh dari orang-orang itu melakukan latihan pergelangan tangan mental (mereka membayangkan diri mereka melenturkan otot pergelangan tangan mereka) lima hari seminggu. Setengah lainnya tidak melakukan apa-apa. Pada akhir penelitian, orang-orang di kelompok pertama kehilangan kekuatan 50 persen lebih sedikit. Lain kali saat Anda berada di gym, coba gunakan waktu istirahat di antara set untuk membayangkan diri Anda mengepalkan bokong dengan glute bridge atau mengencangkan perut dengan plank twist.

Katakanlah Anda merasa kesal setiap kali Anda melakukannya dipaksa untuk berinteraksi dengan tetangga atau rekan kerja tertentu. Anda mungkin mencoba untuk tidak memikirkan pertukaran itu. Tapi lakukan yang sebaliknya: Bayangkan pertemuan terakhir Anda dan benamkan diri Anda sepenuhnya dalam skenario. Idenya adalah untuk mendapatkan respons sistem saraf yang sama yang menyertai kecemasan kehidupan nyata Anda. Dalam benak Anda, lihat, cium, dan dengar semua pemicu yang biasa Anda lakukan — dari parfumnya hingga suara cekikannya yang merendahkan — sementara (ini kuncinya!) Bernapas dalam-dalam ke perut Anda. Trik ini dapat membantu melatih kembali tubuh Anda untuk tetap tenang, kata Stein, sehingga ketika Anda bertemu langsung dengannya, tekanan darah Anda hampir tidak akan bergerak.

Gerakan yang tampaknya membantu ini benar-benar bisa menjadi bumerang.