Diet HMR Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat — Tetapi Apakah Aman? Seorang Ahli Gizi Menimbang

Ada banyak sekali rencana penurunan berat badan yang dapat dipilih, tetapi kebenaran sederhananya adalah ini: Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain. Beberapa orang membutuhkan rencana dengan banyak pilihan dan variasi, atau yang memungkinkan mereka memasak. Yang lain lebih suka pendekatan ultra-ramping, di mana semua makanan disediakan dan pilihan diminimalkan.

Jika Anda termasuk dalam kelompok terakhir, satu program yang perlu dipertimbangkan adalah HMR, yang merupakan singkatan dari Health Management Resources . Berikut cara mengikuti HMR, jumlah kalori dan jenis makanan yang diizinkan, dan pendapat saya sebagai ahli gizi ahli diet terdaftar, apakah itu aman, sehat, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.

AS News and World Report menempatkan HMR sebagai diet nomor satu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Paket Solusi Sehat 3 + 2 + 5 sederhana perusahaan mencakup 3 minuman kocok per hari dan 2 makanan siap saji (yang Anda beli dari HMR) dan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari yang Anda suplai sendiri.

Pendekatan terstruktur juga merekomendasikan pelacakan harian menggunakan aplikasi HMR, dan menggabungkan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki setiap hari. Peserta biasanya kehilangan 23 pon rata-rata dalam 12 minggu. Perusahaan juga menawarkan pilihan kalori yang lebih rendah yang diawasi secara medis, yang dapat menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar bagi orang gemuk. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.)

Paket tersebut menyediakan sekitar 1.200 kalori sehari, dan paket starter yang berisi makanan selama tiga minggu harganya sekitar $ 300. Namun, fase ini dirancang untuk bertahan hingga Anda mencapai tujuan, yang mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Program ini juga mencakup dukungan, melalui aplikasi, dan sesi telepon grup mingguan yang dipimpin oleh "pelatih kesehatan" yang menawarkan pemandu sorak dan pemecahan masalah.

Sasarannya adalah beralih ke rencana pemeliharaan, yang mengurangi ketergantungan tentang makanan HMR dan mengajarkan keterampilan gaya hidup sehat, termasuk perencanaan dan persiapan makan, serta cara menghadapi situasi sosial saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Selama bertahun-tahun menjadi konseling klien, saya belajar bahwa penting untuk mengetahui kepribadian Anda untuk menentukan apakah pendekatan tertentu dapat dilakukan dan berkelanjutan untuk Anda. Keduanya pada akhirnya menentukan hasil yang sukses (atau bencana), serta bagaimana perasaan Anda secara emosional saat menurunkan berat badan.

Misalnya, jika lebih sedikit pilihan membuat Anda merasa dibatasi dan memicu keinginan untuk mengidam, rencana seperti HMR bukanlah pilihan terbaik. Tetapi jika Anda adalah tipe orang yang berkembang dalam struktur dan pengulangan, dan Anda merasa bebas karena tidak harus membuat keputusan tentang apa dan berapa banyak yang harus dimakan, pendekatan seperti ini mungkin berhasil. Dan jika Anda perlu melihat beberapa penurunan berat badan dengan cepat untuk membangun momentum dan meningkatkan motivasi Anda untuk beralih ke pola makan sehat jangka panjang, pendekatan siap makan mungkin cocok.

Ada beberapa hal Saya tidak suka tentang HMR. Masalah nomor satu saya adalah bahan-bahannya. Minuman shake mengandung sakarin pemanis buatan dan perasa buatan, serta berbahan dasar susu dan telur. Saya tidak melihat opsi bagi mereka yang alergi susu atau telur atau sensitif di situs HMR.

Selain itu, makanan pembuka ini stabil di rak (tidak dibekukan) dan diproses dengan baik. Meskipun beberapa lebih baik dari yang lain, saya menemukan bahan-bahan seperti karagenan, yang telah dikaitkan dengan peradangan, serta pengawet dan kedelai, alergen umum lainnya.

Tanda bahaya saya yang lain terkait dengan hasil jangka panjang. Meskipun saya menghargai kenyataan bahwa program ini menekankan produksi sejak hari pertama, memasok dukungan kelompok, dan mengajarkan perubahan gaya hidup, saya telah melihat orang-orang menggunakan jenis program ini sebagai perbaikan cepat sebelum kembali ke kebiasaan lama. Tampaknya tidak ada data yang solid tentang bagaimana peserta HMR menjaga berat badan untuk selamanya.

Satu studi, yang mengamati opsi HMR diet sangat rendah kalori (VLCD), tidak dapat menentukan hasil satu tahun terakhir. Para peneliti juga mencatat beberapa risiko yang terkait dengan pendekatan yang sangat VLCD, termasuk sembelit dan batu empedu. Yang terakhir mungkin tiga kali lebih umum di VLCD dibandingkan dengan pendekatan rendah kalori yang lebih tradisional.

Terakhir, HMR atau paket apa pun seperti itu menantang saat bersosialisasi. Makan di luar cukup banyak terlarang di fase pertama, dan melewati liburan dan acara-acara khusus bisa jadi sulit — tidak hanya untuk para pelaku diet tetapi juga untuk teman dan keluarga.

Sebelum menghabiskan uang dan melakukan diet apa pun, memiliki hati ke hati dengan diri sendiri. Bayangkan bukan penurunan berat badan tetapi kehidupan sehari-hari Anda mengikuti rencana tertentu. Menurut Anda, bagaimana perasaan Anda secara fisik, emosional, dan sosial — bahkan jika berat badan Anda turun? Dapatkah Anda membayangkan diri Anda secara realistis mengikuti program dan merasa bersemangat tentangnya dalam dua minggu, empat minggu, dan enam minggu?

Pada akhirnya untuk melihat kesuksesan dengan HMR, Anda harus fokus pada perubahan gaya hidup. Bagi banyak orang, mungkin yang terbaik adalah memulainya dari sana, menerima tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat, dan menumbuhkan kebiasaan sehat yang benar-benar melekat.