Bahaya Tersembunyi dari Diet Yo-Yo Yang Perlu Anda Ketahui

Ini adalah skenario yang dapat dihubungkan dengan banyak wanita: Anda berhasil menurunkan berat badan, hanya untuk mendapatkannya kembali enam bulan kemudian. Anda kehilangan berat badan lagi, tetapi mereka kembali ... dan siklus terus berlanjut. Rutinitas naik-turun ini adalah definisi dari diet yoyo, dan seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi baru, istilah tersebut tidak hanya diperuntukkan bagi orang-orang dengan berat badan yang drastis.

Riset pendahuluan yang dipresentasikan pada konferensi ilmiah American Heart Association (AHA) minggu ini menemukan bahwa wanita yang diet yoyo sedikitnya 10 pound memiliki jumlah faktor risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak pernah mendapatkan keuntungan-kerugian-keuntungan itu. komidi putar.

Dalam studi tersebut, para peneliti di Universitas Columbia berfokus pada 485 wanita, menanyakan kepada mereka berapa kali mereka kehilangan berat badan dan kemudian mendapatkan kembali berat badan setidaknya 10 pon dalam satu tahun tertentu. Usia rata-rata subjek penelitian adalah 37, dan rata-rata BMI adalah 26. (Seorang wanita dengan BMI 25 atau lebih tinggi dianggap kelebihan berat badan.)

Tidak mengherankan, para peneliti menemukan bahwa Anda diet -yo sangat umum; 73% dari subjek penelitian melaporkan kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan minimal 10 pon setidaknya sekali — dan beberapa bersepeda hingga 20 kali seumur hidup mereka. Bagian yang menakutkan: Wanita dengan riwayat diet yoyo mendapat skor lebih rendah pada ukuran AHA yang disebut "Life’s Simple 7." Ini adalah tujuh penanda gaya hidup pelindung jantung yang diidentifikasi AHA sebagai hal yang penting untuk kesehatan kardio: "makan lebih baik", "aktif", "turunkan berat badan", "berhenti merokok", "kurangi gula darah", "kontrol kolesterol", dan "mengelola tekanan darah".

Semakin sering seorang wanita melakukan diet yoyo, semakin buruk skornya dalam pengukuran AHA, para peneliti menemukan.

"Mencapai berat badan yang sehat umumnya direkomendasikan sebagai jantung yang sehat tetapi mempertahankan penurunan berat badan itu sulit dan fluktuasi berat badan dapat mempersulit pencapaian kesehatan kardiovaskular yang ideal, "Brooke Aggarwal, penulis senior studi tersebut, mengatakan dalam siaran pers.

The yo- Para pelaku diet juga 82% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki BMI dalam kisaran yang sehat. Itu masuk akal, karena penelitian menunjukkan bahwa adalah hal yang umum bagi orang-orang untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam diet hanya untuk menaikkannya kembali secara perlahan. Satu studi tahun 2015 di Ulasan Obesitas menyatakan bahwa dalam hal diet, "biasanya kenaikan berat badan adalah aturannya". Faktanya, sebanyak dua pertiga dari berat badan yang hilang didapat kembali dalam tahun itu. Dan hampir semua penurunan berat badan kembali dalam lima tahun, studi tahun 2015 menemukan.

Penulis studi terbaru mengklarifikasi bahwa meskipun penelitian mereka menemukan hubungan antara diet yo-yo dan faktor risiko penyakit jantung, mereka menyatakan bahwa lebih banyak penelitian (dan jangka panjang) diperlukan.

Ini bukan pertama kalinya penelitian menunjukkan bahwa berat badan yang naik-turun bisa berbahaya bagi kesehatan seseorang. Sebuah studi tahun 2018 mengaitkan fluktuasi berat badan dengan risiko kematian yang lebih besar (meskipun tidak terkait dengan penyakit jantung). Di sisi lain, tinjauan penelitian tahun 2014 dari 20 studi sebelumnya menemukan bahwa bersepeda beban tidak berdampak negatif pada kesehatan.

Apa manfaatnya jika Anda seorang pelaku diet yoyo? Anda mungkin ingin mempertimbangkan peran diet mode dalam semua ini. Kebanyakan rencana yang menjanjikan penurunan berat badan cepat lebih dari satu pon seminggu hampir pasti gagal — karena meskipun Anda benar-benar menurunkan berat badan, diet itu sendiri sulit untuk dipertahankan. Selain itu, banyak paket tidak memberi Anda informasi dan alat untuk mengurangi beban. Akhirnya, berat badan akan naik kembali.

Cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan adalah makan dengan memperhatikan kesehatan Anda. Dengan kata lain, jangan diet; alih-alih, konsumsi makanan yang bergizi dan utuh (seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dan tetap aktif — dan biarkan tubuh Anda menurunkan berat badan berlebih dengan kecepatan yang lambat, stabil, dan berkelanjutan.