Pilihan Sarapan dan Makan Siang Tersehat di Starbucks, Menurut Ahli Gizi

Dengan toko yang tampaknya berada di setiap blok, dapat dikatakan hampir semua orang pernah mengalami Starbucks dijalankan. Tetapi dengan lebih dari 250 minuman berbeda di menu, jumlah besar sekali makanan siap saji, ditambah banyak makanan ringan dan makanan penutup, Anda memerlukan pengetahuan nutrisi untuk menavigasi menu. Mau bukti? Bergantung pada pesanan Anda, kebiasaan minum kopi dan kue di pagi hari dapat menghitung hingga 700 kalori dan lebih banyak gula daripada soda.

Untuk tetap menjaga jadwal, perbaiki pilihan minuman, sarapan, dan makan siang Anda di Starbucks. Berikut ini beberapa minuman dan makanan bergizi dan memuaskan favorit saya di menu.

Sebaliknya, cari opsi minuman dengan sekitar 100 kalori, karena kalori cair tidak memberikan rasa kenyang yang sama dengan kalori dari makanan. Tetap sederhana: Pilihan terbaik saya adalah kopi atau teh yang diseduh, cappuccino, americano, atau misto, atau skinny latte.

Untuk mengurangi tambahan gula dan kalori berkualitas rendah saat menyesuaikan minuman Anda, selalu pesan yang tinggi (12 ons) daripada grande (16 ons) atau venti (24 ons). Minta susu tanpa lemak, karena susu 2% adalah standar di Starbucks. Penukaran ini akan mengurangi 50 atau lebih kalori dari minuman Anda. Jika Anda tidak bisa pergi tanpa sirup, mintalah versi bebas gula atau hanya satu pompa saja. Dan hancurkan cambuknya! Anda dapat menghemat antara 80 hingga 110 kalori, tergantung pada ukuran dan jenis minuman Anda.

Pesan telur atau oatmeal. Aturan praktis yang baik bagi wanita adalah menjaga sarapan Anda sekitar 450 hingga 500 kalori dengan 20 gram protein dan 5 gram serat. Pria harus mencari opsi dengan sekitar 550 hingga 650 kalori, 30 gram protein, dan setidaknya 6 gram serat.

Dari segi makanan, Starbucks memiliki banyak pilihan yang akan menyediakan protein dan serat untuk membantu Anda tetap bertahan puas tanpa banyak kalori ekstra atau gula tambahan. Untuk sarapan tanpa lemak, cobalah Bayam, Feta & amp; Bungkus Sarapan Putih Telur Tanpa Kandang untuk 290 kalori, Daging Kalkun Rendah Lemak & amp; Sandwich Sarapan Putih Telur Tanpa Kandang untuk 210 kalori, atau Putih Telur & amp; Red Pepper Sous Vide Egg Bites untuk 170 kalori. Anda dapat menambahkan salah satu cangkir buah Starbucks yang berkalori 90 kalori untuk tambahan serat yang mengenyangkan.

Jika Anda aktif dan berolahraga di pagi hari, Anda mungkin menginginkan menu sarapan yang lebih kaya karbohidrat, seperti Classic atau Hearty Blueberry Oatmeal, dengan kandungan seratnya yang tinggi. Kadang-kadang setelah latihan CrossFit yang berat, saya akan memilih Classic Bantam Bagel dengan latte kedelai atau tanpa lemak. Ini sedikit kenikmatan yang bersalah, tetapi karena bagel memiliki porsi yang sesuai (mini dan dikemas dalam dua bungkus), Anda tidak perlu khawatir akan terlalu banyak makan.

Pesan Kotak Protein atau mangkuk. Ini adalah pilihan makan siang yang paling banyak protein dan serat di Starbucks. Kisarannya dari 360 hingga 650 kalori dan semuanya memiliki jumlah protein tinggi untuk membuat Anda kenyang. Saya suka Chicken & amp; Quinoa Protein Bowl dengan Kacang Hitam dan Hijau untuk 420 kalori atau Lentil & amp; Mangkuk Protein Sayuran dengan Nasi Merah untuk 650 kalori. Mereka menyediakan protein dan serat paling banyak untuk meredakan rasa lapar selama berjam-jam pada hari-hari ketika Anda melewati hari kerja yang sibuk dan Anda tahu makan malam tidak akan berjam-jam. Pilihan cerdas lainnya adalah Smoked Turkey Protein Box untuk 360 kalori atau Telur & amp; Cheese Protein Box dan Chicken Wrap Protein Box, keduanya memiliki 460 kalori.