Kekuatan Penyembuhan dari Menjaga Jurnal, dan 3 Cara untuk Tetap Dengan Itu

Dapatkan suntikan, minumlah pil itu, dan ikuti nasihat MD Anda sampai tuntas: Ini semua adalah bentuk pengobatan yang cukup dikenal. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kekuatan penyembuhan itu, Anda juga dapat mempertimbangkan sesuatu yang sederhana seperti mengambil pena.

Studi menunjukkan bahwa tulisan ekspresif (seperti, jenis yang diawali dengan 'Dear diary ...' ) dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang sangat nyata ”di antaranya, membantu menyembuhkan luka lebih cepat, mengurangi stres dan kelelahan pada pasien kanker, dan meredakan gejala kondisi seperti asma, rheumatoid arthritis, dan sindrom iritasi usus besar.

Terapi jurnal adalah tentang menggunakan materi pribadi sebagai cara mendokumentasikan pengalaman, dan belajar lebih banyak tentang diri Anda dalam prosesnya, kata Kathleen Adams, LPC, psikoterapis yang berbasis di Colorado dan penulis Journal to the Self ($ 12, amazon.com ). Ini memungkinkan kita mengatakan apa yang ada di pikiran kita dan membantu kita menjadi "dan tetap" sehat dengan mendengarkan keinginan dan kebutuhan batin kita.

Belum pernah menjadi tipe penjurnalan? Untuk memulai, ikuti tips berikut.

Jangan berencana untuk menulis setiap hari, Adams memperingatkan. 'Ketika ada harapan itu, hari pertama yang terlewat, semua udara dilepaskan dari balon. Ini seperti resolusi Tahun Baru dengan cara itu. Bagi beberapa orang, seminggu sekali sudah cukup; bagi yang lain, lima kali seminggu sudah tepat. Tidak ada aturan, tetapi sangat membantu untuk memiliki strategi ketika pertama kali mulai mengembangkan konsistensi ”misalnya, periksa diri Anda tiga kali seminggu. Lamanya waktu tidak sepenting apa yang disebut Adams perbuatan, atau polanya. Atur timer selama 10 menit; Anda dapat melampaui itu atau meletakkan pena Anda. Kembangkan ritme, sehingga bisa dilakukan, katakanlah, tiga kali seminggu selama tiga atau empat minggu. Setelah itu menjadi respons terhabituasi terhadap stres atau manajemen, maka frekuensinya bisa mundur.

Sebelum mengambil pena, cobalah meditasi masuk untuk beralih ke keadaan kesadaran, kata Adams. Ritual Anda mungkin menikmati secangkir teh, mendengarkan musik klasik, mencoba beberapa pose yoga, atau hanya membelai kucing di pangkuan Anda, menurut Adams. Bahkan bisa sesingkat memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam tiga kali.

Saat sebagian orang memikirkan tulisan terapeutik, mereka memikirkan tulisan bentuk bebas (atau abstrak) ”yang pada dasarnya mencatat apa pun yang muncul di kepala Anda . Tetapi ketika Anda duduk dengan selembar kertas kosong dan tidak ada rencana atau struktur, ada kemungkinan Anda akan pergi ke beberapa tempat yang tidak terlalu bagus, kata Adams. Saat menulis tentang subjek yang sulit secara emosional, penulisan jurnal singkat dan terstruktur bekerja lebih baik.

Beberapa taktik untuk dicoba:

Setelah setiap entri, baca kembali apa yang Anda tulis, lalu beri satu atau dua kalimat umpan balik. Mulailah dengan "Saya terkejut" atau "Saya sadar", lalu gunakan petunjuk tersebut untuk membantu Anda menyimpulkan semuanya. Jika Anda hanya menutup buku dan melanjutkan, momen ˜aha 'itu akan memudar, kata Adams. Bagian ini, yang dengan tepat dinamai tulisan refleksi, sangat penting; ini dapat mengungkapkan tingkat wawasan yang lebih dalam dan mendalam, tambahnya.

Satu hal terakhir yang perlu diingat: Semakin seimbang jurnal Anda, semakin baik. Ketika Anda hanya berkonsentrasi pada hal negatif, itu tidak mewakili gambaran keseluruhan, kata Adams. Kebanyakan jurnal penyembuhan membahas hal-hal yang menantang dan sulit, tetapi juga hal-hal yang manis, sehari-hari. Hanya sedikit cahaya atau momen indah dari hari itu untuk mengimbangi apa yang mungkin merupakan gambaran suram. Lihat jurnal Anda "dan kehidupan secara umum" sebagai permadani, kata Adams. Saat benang dijalin menjadi satu, itu membuat mosaik cerah dan gelap yang kaya.