Dukacita Kehilangan Orang Tua Itu Rumit - Begini Cara Memulai Menavigasi

• Validasi perasaan Anda
• Alami sepenuhnya
• Jaga diri Anda
• Bagikan kenangan
• Hormati ingatan mereka
• Maafkan mereka
• Terima bantuan
• Rangkullah keluarga
• Pertimbangkan kelompok dukungan
• Bicaralah dengan terapis
• Takeaway

Finalitas kematian bisa terasa hampir tidak bisa dipercaya, terutama ketika menimpa orang tua, seseorang yang kehadirannya dalam hidup Anda mungkin tidak pernah goyah.

Anda selesai bertumbuh dan berhasil mencapai kedewasaan, tetapi Anda masih membutuhkan (dan diharapkan memiliki) orang tua Anda di tahun-tahun mendatang.

Hilangnya dukungan, bimbingan, dan cinta mereka dapat meninggalkan kehampaan dan rasa sakit yang tampaknya mustahil untuk disembuhkan, bahkan jika kematian mereka sudah diperkirakan.

Atau, mungkin Anda dan orang tua terasing atau memiliki hubungan yang rumit, yang mengakibatkan emosi yang saling bertentangan.

Namun dunia pada umumnya mungkin mengharapkan Anda pulih dari kesedihan Anda dengan cukup cepat - setelah 3 hari cuti berkabung yang ditentukan, mungkin dilengkapi dengan beberapa hari ekstra waktu pribadi - dan kembali ke bisnis.

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka cita karena kehilangan orang tua, tetapi strategi ini dapat menawarkan tempat awal saat Anda mulai mengakui kehilangan Anda.

Ketahuilah bahwa apa yang Anda rasa benar

Kesedihan biasa terjadi setelah kehilangan orang tua, tetapi perasaan lain juga wajar untuk mengambil alih. Anda mungkin tidak merasa sedih, dan itu juga tidak apa-apa. Mungkin Anda hanya merasa mati rasa, atau lega karena mereka tidak lagi kesakitan.

Kesedihan membuka pintu gerbang ke banjir emosi yang rumit dan sering kali saling bertentangan. Hubungan Anda dengan orang tua mungkin memiliki banyak tantangan, tetapi itu tetap merupakan kunci penting bagi identitas Anda.

Mereka menciptakan Anda, atau mengadopsi dan memilih untuk membesarkan Anda, dan menjadi jangkar pertama Anda di dunia.

Setelah kehilangan yang begitu signifikan, wajar saja untuk bergumul atau mengalami kesulitan yang datang untuk mengatasi kesusahan Anda.

Anda mungkin mengalami:

• kemarahan atau frustrasi
• rasa bersalah, mungkin karena tidak sering menghubungi mereka atau tidak hadir untuk kematian mereka
• shock dan mati rasa emosional
• kebingungan, ketidakpercayaan, atau perasaan tidak nyata
• keputusasaan atau keputusasaan
• sakit fisik
• gejala kesehatan mental, termasuk depresi atau pikiran untuk bunuh diri
• lega karena mereka tidak lagi kesakitan

Tidak peduli seberapa besar kehilangan yang Anda alami, ingat ini: Perasaan Anda valid, bahkan jika perasaan itu tidak sejalan dengan apa yang menurut orang lain "seharusnya" Anda rasakan.

Biarkan diri Anda sepenuhnya mengalami kehilangan (tidak peduli berapa lama)

Orang bereaksi terhadap kesedihan dengan berbagai cara, tetapi penting untuk membiarkan diri Anda merasakan semua perasaan Anda.

Tidak ada satu pun cara yang tepat untuk berduka, tidak ada jumlah waktu tertentu yang secara otomatis Anda harapkan untuk merasa lebih baik, tidak ada tahapan atau langkah-langkah kesedihan untuk dicentang dari daftar. Ini sendiri bisa jadi sulit untuk diterima.

Menyangkal perasaan Anda mungkin tampak seperti jalan menuju penyembuhan yang lebih cepat. Anda mungkin juga mendapatkan pesan bahwa orang lain mengharapkan Anda untuk mengubur kesedihan Anda dan melanjutkan hidup Anda sebelum Anda menyadari kehilangan Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa kesedihan adalah proses yang sulit dan juga menyakitkan. Cobalah untuk tidak membiarkan opini orang lain mempengaruhi Anda.

Beberapa orang mengatasi kesedihan dalam waktu singkat dan bergerak maju dengan sisa-sisa kesedihan mereka tersimpan dengan aman. Orang lain membutuhkan lebih banyak waktu dan dukungan, tidak peduli seberapa besar kematiannya.

Jika orang tuamu meninggal setelah lama sakit, kamu mungkin punya lebih banyak waktu untuk bersiap, tetapi tidak ada persiapan yang mengurangi kesedihanmu signifikan saat hits. Anda mungkin masih merasa tertegun dan tidak percaya, terutama jika Anda mengulurkan harapan untuk kesembuhan mereka sampai akhir.

Kematian tak terduga dari orang tua yang masih berusia paruh baya, di sisi lain, dapat memaksa Anda untuk menghadapi kematian Anda sendiri, pertempuran yang juga dapat memperumit kesedihan.

Berhati-hatilah kesejahteraan Anda

Kesedihan sering kali memiliki pengaruh yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari:

• Kondisi pikiran Anda mungkin berubah dengan cepat, tanpa peringatan.
• Anda mungkin mengalami masalah tidur, nafsu makan yang lebih atau kurang, mudah tersinggung, konsentrasi yang buruk, atau peningkatan penggunaan alkohol atau zat.
• Anda mungkin merasa sulit untuk bekerja, mengurus tugas rumah tangga, atau mengurus diri sendiri kebutuhan dasar.
• Kebutuhan untuk menyelesaikan urusan orang tua mungkin membuat Anda kewalahan, terutama jika Anda harus menangani tugas ini sendirian.

Beberapa orang merasa nyaman dengan gangguan pekerjaan, tetapi cobalah untuk menghindari memaksa diri Anda untuk kembali sebelum Anda merasa siap, jika memungkinkan. Orang sering kali bekerja keras, melakukan lebih dari yang dapat mereka tangani dengan nyaman untuk menghindari penskalaan dinding emosi menyakitkan yang selalu ada.

Menemukan keseimbangan adalah kuncinya. Beberapa gangguan bisa jadi menyehatkan, asalkan Anda masih menyediakan waktu untuk mengatasi perasaan Anda.

Mungkin tampak sulit, bahkan tidak pengertian, untuk mendedikasikan waktu untuk perawatan diri, tetapi memprioritaskan kesehatan Anda menjadi semakin penting saat Anda pulih dari kehilangan.

Ingatlah tip berikut:

• Cukup tidur. Luangkan waktu 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur.
• Hindari melewatkan waktu makan. Jika Anda tidak merasa lapar, pilih camilan bergizi dan makanan kecil penambah mood.
• Hidrasi. Minum banyak air.
• Teruslah bergerak. Tetap aktif untuk memberi energi pada diri Anda dan membantu meningkatkan semangat Anda. Bahkan jalan-jalan setiap hari dapat membantu.
• Usahakan tidak berlebihan. Jika Anda minum alkohol, cobalah untuk tetap mengikuti pedoman yang disarankan. Anda memang ingin membuat rasa sakit Anda mati rasa, tetapi peningkatan penggunaan alkohol dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan.
• Setel ulang. Istirahat dan pulihkan tenaga dengan memenuhi hobi, seperti berkebun, membaca, seni, atau musik.
• Berhati-hatilah. Bermeditasi atau membuat jurnal duka dapat membantu Anda memproses emosi.
• Bicaralah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala kesehatan fisik atau mental baru. Hubungi teman dan orang tersayang lainnya untuk mendapatkan dukungan.

Bagikan kenangan

Berbicara dengan anggota keluarga dan orang tersayang lainnya tentang arti orang tua bagi Anda dan berbagi cerita dapat membantu menjaga ingatan mereka tetap hidup.

Jika Anda memiliki anak, Anda mungkin akan bercerita tentang kakek-neneknya atau meneruskan tradisi keluarga yang penting di masa kecil Anda.

Mungkin terasa menyakitkan pada awalnya untuk bernostalgia, tetapi Anda mungkin temukan bahwa kesedihan Anda mulai mereda ketika cerita mulai mengalir.

Jika Anda merasa tidak dapat berbicara secara terbuka tentang orang tua Anda untuk saat ini, mengumpulkan foto-foto pada saat-saat khusus atau menulis surat untuk mereka mengungkapkan kesedihan Anda tentang kepergian mereka.

Tidak semua orang memiliki kenangan positif tentang orang tua mereka, tentunya. Dan orang sering menghindari berbagi kenangan negatif tentang orang yang telah meninggal. Jika mereka melecehkan, mengabaikan, atau menyakiti Anda dengan cara apa pun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada gunanya mengeruk rasa sakit lama itu.

Namun, jika Anda belum pernah membahas atau memproses apa yang terjadi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk sembuh dan bergerak maju setelah kematiannya. Terbuka terhadap terapis atau orang lain yang Anda percaya dapat membantu meringankan beban.

Lakukan sesuatu dalam ingatan mereka

Banyak orang menemukan bahwa tindakan tertentu dapat membantu menghormati orang tua yang telah meninggal dan menawarkan ukuran kenyamanan.

Anda dapat mempertimbangkan:

• membuat tugu peringatan rumah kecil dengan foto dan kenang-kenangan
• menanam pohon atau bunga favorit mereka di halaman belakang rumah Anda
• mengadopsi hewan peliharaan atau tanaman mereka
• melanjutkan pekerjaan yang menurut mereka bermakna, seperti menjadi sukarelawan atau pengabdian masyarakat lainnya
• menyumbang untuk amal atau organisasi pilihan mereka

Maafkan mereka

Setelah mendengar berita bahwa orang tua yang terasing telah meninggal dunia, Anda mungkin merasa tersesat, mati rasa, marah, atau terkejut dengan kesedihan Anda. Anda bahkan mungkin merasa tidak mendapat kesempatan untuk mengatasi trauma masa lalu atau luka yang tak terselesaikan.

Hidup tidak selalu memberi kita jawaban yang kita cari atau solusi yang kita dambakan. Kadang-kadang Anda hanya harus menerima kesimpulan yang tidak memadai, betapapun mereka merasa belum selesai atau menyakitkan.

Mengetahui bahwa Anda tidak bisa lagi mengatasi masa lalu mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda ditakdirkan untuk menanggung rasa sakit itu selamanya.

Ada beberapa hal yang benar-benar sulit untuk dimaafkan, tetapi menyimpan kebencian hanya merugikan Anda, karena tidak ada yang tersisa untuk menerimanya.

Surat dapat membantu Anda mengungkapkan hal-hal yang sebelumnya tidak terucapkan dan diambil langkah pertama untuk memproses perasaan menyakitkan dan kompleks yang tersisa setelah kematian mereka. Bekerja sama dengan terapis juga dapat membantu Anda mulai menyembuhkan rasa sakit di masa lalu.

Biarkan orang lain menghibur Anda

Teman dan orang yang dicintai mungkin tidak tahu persis apa yang harus dikatakan jika mereka belum pernah menghadapi jenis kehilangan yang sama, tetapi kehadiran mereka tetap dapat membantu Anda mengurangi perasaan sendirian.

Membutuhkan waktu untuk berduka secara pribadi adalah hal yang wajar, tetapi pada saat yang sama, mengisolasi diri sendiri secara keseluruhan umumnya tidak membantu. Penemanan dan dukungan orang-orang terdekat Anda dapat membantu mencegah Anda kewalahan oleh kehilangan Anda.

Selain memberikan kehadiran yang suportif, teman juga dapat membantu dengan makanan, penitipan anak, atau menangani tugas.

Pastikan untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan.

Jika Anda ingin berbicara tentang orang tua Anda, Anda mungkin bertanya apakah mereka bisa mendengarkan. Jika Anda ingin berhenti memikirkan kematiannya, Anda dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam aktivitas yang mengganggu, baik itu bermain game, menonton film, atau mengerjakan proyek di rumah.

Rangkullah hubungan keluarga

Anda mungkin melihat hubungan keluarga mulai berubah setelah kematian orang tua.

Sisa orang tua Anda, jika masih hidup, sekarang dapat meminta dukungan Anda dan saudara Anda. Saudara kandung Anda, jika ada, menghadapi kerugian yang sama. Hubungan unik mereka dengan orang tua Anda dapat berarti bahwa mereka mengalami kehilangan yang berbeda dari Anda juga.

Penelitian menunjukkan bahwa kematian orang tua sering kali berdampak negatif pada kedekatan antara saudara kandung yang sudah dewasa. Bukan hal yang aneh bagi saudara kandung untuk mengalami konflik atau perlahan-lahan berpisah, terutama jika Anda tidak setuju dengan perawatan akhir orang tua Anda.

Namun ikatan keluarga bisa memberikan kenyamanan saat berduka. Anda pernah mengalami kehilangan yang sama, meskipun orang itu memiliki arti yang berbeda bagi Anda masing-masing.

Jika Anda menghargai hubungan keluarga Anda, berusahalah untuk memperkuat ikatan itu dan menjadi lebih dekat.

Ini mungkin berarti lebih sering berhubungan daripada sebelumnya atau mengundang mereka secara lebih teratur untuk mengunjungi dan berpartisipasi dalam pertemuan keluarga.

Ini juga bisa berarti mendengarkan dengan empati ketika saudara kandung yang memiliki hubungan sulit dengan orang tua sekarang merasa sulit untuk menerima konflik emosi mereka.

Pertimbangkan kelompok pendukung duka

Teman dan orang yang dicintai mungkin menawarkan kenyamanan, tetapi kelompok pendukung kesedihan dapat memenuhi jenis kebutuhan sosial yang berbeda dengan menghubungkan Anda dengan orang lain yang pernah mengalami kehilangan yang sama.

Perasaan ini tidak jarang terjadi. kesal atau frustrasi ketika orang-orang dalam hidup Anda yang belum pernah mengalami kehilangan berusaha untuk menghibur Anda atau mengungkapkan pesan keprihatinan.

Tidak peduli seberapa baik atau niat baik kata-kata mereka, mereka tidak mengerti apa yang Anda alami.

Dalam kelompok dukungan, Anda dapat menemukan pemahaman bersama, bersama dengan validasi emosi yang Anda rasa tidak dapat diungkapkan kepada orang lain.

Bicaralah dengan terapis

Tidak ada rasa malu membutuhkan dukungan ekstra saat Anda mulai memproses kematian orang tua Anda. Faktanya, banyak konselor berspesialisasi dalam memberikan dukungan duka.

Terapis dapat menawarkan validasi dan bimbingan saat Anda mulai mengatasi emosi kompleks yang cenderung menyertai kesedihan. Konselor duka juga dapat mengajarkan strategi mengatasi masalah yang dapat Anda gunakan saat Anda mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa orang tua.

Terapi juga menawarkan ruang yang aman untuk mengungkap rasa bersalah, amarah, kebencian, atau emosi lain yang tertinggal di sekitar perilaku beracun atau menyakitkan orang tua yang telah meninggal, dan untuk mencapai tingkat penutupan tertentu.

Jika Anda ingin memaafkan orang tua tetapi tidak yakin bagaimana memulainya, terapis dapat memberikan dukungan penuh kasih.

Panduan kami untuk menemukan terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.

Intinya

Kesedihan setelah kematian orang tua dapat menguras Anda dan membuat Anda terguncang, tidak peduli jenis hubungan apa yang Anda miliki.

Ingatlah, berduka adalah proses yang normal dan sehat, yang terlihat berbeda untuk setiap orang. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang, rangkul kesabaran saat Anda meluangkan waktu untuk mengatasi kehilangan Anda.

cerita terkait

• Saya Lupa Mengucapkan Perpisahan Terakhir
• Bagaimana 'Kesedihan Antisipatif' Dapat Muncul Selama Wabah COVID-19
• 10 Pilihan Terapi Online Teratas Kami untuk tahun 2020
• Bagaimana Kematian Mendadak Ayah Memaksa Saya Menghadapi Kecemasan Saya
• Biaya Kematian: Peti Mati, Obit, dan Kenangan Berharga