Diet Fertilitas Diciptakan untuk Membantu Wanita Hamil. Inilah Mengapa Ini Juga Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Setiap tahun, US News and World Report memeringkat beberapa lusin diet paling populer dari yang terbaik hingga yang terburuk. Banyak dari diet tersebut berfokus pada penurunan berat badan, kesehatan jantung, atau hidup sehat secara keseluruhan. Namun satu pola makan memiliki tujuan yang jauh lebih spesifik dari itu: Diet Fertilitas, yang tahun ini menduduki urutan ke-11 diet terbaik secara keseluruhan, dirancang untuk membantu wanita hamil.

Diet Fertilitas bukanlah hal baru; faktanya, ini didasarkan pada studi jangka panjang terhadap hampir 18.000 wanita yang dimulai pada tahun 1991. Bertahun-tahun kemudian, setelah mempublikasikan hasil mereka di Kebidanan & amp; Ginekologi , dua rekan penulis studi mengumpulkan temuan mereka, menerjemahkannya ke dalam istilah konsumen, dan menerbitkan sebuah buku— The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals N atural Ways to B Ovulasi & amp; Tingkatkan Y Peluang Kita Mendapatkan P regnant —di tahun 2007.

Meskipun Diet Fertilitas ditulis lebih dari 10 tahun yang lalu, rekan penulis Jorge Chavarro, MD, profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health, memberi tahu Kesehatan bahwa sebagian besar dari apa yang dia rekomendasikan saat itu masih masuk akal hingga saat ini. Dia juga mengatakan bahwa, dengan beberapa pengecualian, mengikuti jenis pola makan ini sehat bagi siapa saja — apakah mereka sedang berusaha untuk hamil atau tidak.

Berikut adalah dasar-dasar Diet Fertilitas, apa saja berubah selama bertahun-tahun, dan mengapa beberapa wanita mungkin ingin mencobanya.

Di tahun 1990-an, Dr. Chavarro dan rekan-rekannya tahu bahwa kelebihan berat badan dapat mengurangi peluang wanita untuk hamil. Tapi mereka juga ingin tahu apakah nutrisi memainkan peran tambahan dalam kesuburan, terlepas dari berat badan. Jadi, mereka mengikuti hampir 18.000 wanita selama delapan tahun, melacak siapa yang hamil dan seberapa sering mereka makan dan minum makanan, minuman, dan suplemen tertentu.

“Apa yang kami temukan adalah, dengan beberapa pengecualian , hal yang sama yang akan Anda rekomendasikan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular atau untuk umur panjang secara keseluruhan atau untuk pola makan sehat secara umum sangat tumpang tindih dengan apa yang kami rekomendasikan untuk mencegah faktor risiko kemandulan, "kata Dr. Chavarro.

Secara khusus , Diet Kesuburan menyarankan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya lemak sehat, biji-bijian, dan protein nabati dapat membantu meningkatkan suplai telur wanita — yang dapat membantunya berovulasi lebih teratur dan lebih mudah hamil. Makanan ini juga dapat membantu mengatur kadar glukosa darah dan insulin, yang juga berperan dalam ovulasi.

Di sisi lain, mengonsumsi banyak lemak jenuh, karbohidrat olahan, soda manis, dan daging merah dikaitkan dengan berkurangnya pasokan telur dan lebih banyak kesulitan hamil, menurut buku tersebut.

Satu perbedaan antara Diet Kesuburan dan diet yang lebih umum adalah jumlah asam folat yang disarankan. Dr. Chavarro mengatakan bahwa penelitian awalnya menemukan — dan penelitian selanjutnya mendukung gagasan tersebut — bahwa asam folat dosis tinggi dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar untuk kehamilan yang sehat.

“Asam folat adalah faktor yang sangat penting dalam pencegahan infertilitas, bahkan pada tingkat yang lebih tinggi dari yang kami rekomendasikan untuk pencegahan cacat lahir, ”kata Dr. Chavarro. Sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan kaya akan folat (bentuk asam folat yang terdapat secara alami dalam makanan), dan mengonsumsi multivitamin dengan 400 mikrogram asam folat juga dapat memastikan Anda mendapatkan kadar yang cukup.

Mengikuti diet ini tidak ada jaminan bahwa seorang wanita akan hamil, kata Dr. Chavarro. (Dan dia menunjukkan bahwa itu tidak dirancang untuk mengatasi masalah kesuburan pria.) Namun penelitian menunjukkan bahwa langkah-langkah ini dapat membantu, bahkan untuk kondisi seperti sindrom ovarium polikistik, fibroid rahim atau polip, atau endometriosis.

Namun, ada satu elemen Diet Fertilitas yang belum teruji oleh waktu. Penelitian awal Dr. Chavarro menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi susu tinggi lemak, keju, dan yogurt lebih mungkin untuk hamil secara alami daripada mereka yang mengonsumsi produk susu skim dan produk susu rendah lemak.

“Ini bertentangan dengan apa yang Anda lakukan Saya akan merekomendasikan sesuatu seperti kesehatan jantung, ”dia menunjukkan. Penulis penelitian tidak yakin mengapa hal ini terjadi, tetapi mereka menduga hal itu mungkin karena produk susu tinggi lemak diketahui merangsang produksi hormon yang disebut faktor pertumbuhan mirip insulin (juga dikenal sebagai IGF-1), yang mungkin terkait dengan ovulasi dan kesuburan.

Namun penelitian sejak itu menjadi kontradiktif atau tidak meyakinkan; beberapa tidak menemukan hubungan antara produk susu (tinggi atau rendah lemak) dan kesuburan, sementara yang lain menemukan bahwa produk susu tinggi lemak sebenarnya terkait dengan hasil kehamilan yang lebih buruk.

“Dari semua temuan yang dipublikasikan di buku, itulah salah satu yang paling tidak konsisten dalam literatur selama bertahun-tahun, ”kata Dr. Chavarro. “Dalam buku ini kami sangat berhati-hati dalam menyajikan temuan itu, dan saya pikir sejak itu kami akan menambahkan lapisan kewaspadaan ekstra di atasnya. Mungkin ternyata kami salah yang ini. ”

Selain kondusif untuk pembuahan, Diet Kesuburan juga dapat disertai dengan fasilitas lain. “Anda cenderung mengurangi berat badan pada Diet Fertilitas,” menurut ulasan US News. “Meskipun ini adalah diet yang ditujukan untuk meningkatkan kesuburan, Anda juga akan melihat penurunan berat badan selama Anda mengikuti rekomendasinya dengan cermat dan berolahraga secara teratur.”

Ini juga bukan diet yang sulit untuk dipatuhi. (US News menempatkannya di peringkat kelima untuk diet termudah untuk diikuti pada tahun 2019.) "Tidak ada bahan khusus atau eksotis untuk bersaing," ulasan menyatakan, dan sebagian besar restoran akan menawarkan setidaknya beberapa pilihan yang sesuai dengan kriteria umum diet. . “Tetap saja, perubahan pola makan akan membutuhkan perencanaan dan pembiasaan, dengan memperhatikan fakta nutrisi yang tertera pada label makanan.”

Jika Anda mencoba untuk hamil, mengikuti Diet Fertilitas dapat meningkatkan kemungkinan besar, kata Dr. Chavarro. Namun dia menunjukkan bahwa nutrisi tidak dapat mengatasi semua penyebab infertilitas, termasuk masalah genetik, saluran tuba yang tersumbat, infeksi, atau masalah dengan sperma pasangan. Jika Anda sudah mencoba selama lebih dari setahun untuk hamil tanpa hasil (atau selama lebih dari enam bulan jika Anda berusia di atas 35 tahun), bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang mungkin diperlukan.