The Fat Flush Diet: Keamanan, Risiko, dan Penurunan Berat Badan

• Cara kerjanya
• Biaya
• Penurunan berat badan
• Manfaat
• Kerugian
• Makanan untuk makan dan menghindari
• Contoh menu
• Intinya

Skor diet sehat: 1,8 dari 5

The Fat Flush Plan adalah jenis diet dan rejimen "detoks". Perusahaan mengiklankan rencana tersebut sebagai cara untuk "membersihkan tubuh untuk menurunkan berat badan yang langgeng".

Ahli gizi Ann Louise Gittleman mengembangkan Fat Flush Plan pada tahun 1988, meskipun buku Fat Flush Plan yang populer baru diterbitkan pada tahun 2002.

Sejak itu, Ann Louise telah membuat beberapa program di bawah payung Fat Flush. Dia menjual rencana penurunan berat badan, suplemen, dan buku masak melalui situs webnya, fatflush.com.

Program ini populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra dengan cepat.

Namun, klaim bahwa program tersebut akan "mendetoksifikasi" tubuh, termasuk membersihkan hati, dan mempromosikan " suplemen pembakar lemak ”, pengganti makanan cair, dan banyak lagi, telah menuai kritik dari komunitas medis, dan untuk alasan yang bagus.

• Skor keseluruhan: 1,8
• Penurunan berat badan: 2,5
• Makan sehat: 1.75
• Keberlanjutan: 1.5
• Kesehatan seluruh tubuh: 1.5
• Kualitas nutrisi: 2.25
• Berdasarkan bukti: 1.5

BAWAH INI: Ini adalah diet iseng. Dengan merekomendasikan suplemen yang tidak perlu, shake, dan pembatasan kalori yang berlebihan, program ini adalah pilihan yang buruk untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan.

Cara kerjanya

Paket yang paling populer adalah The Paket Pembilasan Lemak Baru, tetapi ada tiga jenis utama. Pelanggan memilih rencana berdasarkan kebutuhan dan tujuan mereka.

Ada tiga program penurunan berat badan berbeda yang ditawarkan melalui situs web Fat Flush:

• The New Fat Flush Plan: rencana detoks dan diet untuk penurunan berat badan jangka panjang
• Shakedown Smoothie: orang tersebut meminum 2 smoothie dan satu kali makan setiap hari, ditambah camilan, selama 2 minggu
• Fat Flush for Life: rencana jangka panjang yang bertujuan untuk membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat

Kami melihat bagaimana masing-masing jenis bekerja di bawah ini.

Paket Pembilasan Lemak Baru

Ini adalah paket yang paling populer. Ini terdiri dari empat fase yang dimaksudkan untuk "meningkatkan metabolisme, membuang kembung, dan mempercepat hilangnya lemak".

Empat fase tersebut adalah sebagai berikut:

1. Penyesuaian Ultra Fat Flush selama 3 hari: "detoks" di mana Anda hanya memiliki smoothie dan suplemen selama 3 hari, yang mana dimaksudkan untuk "menyiapkan panggung" untuk menurunkan berat badan.
2. Pembilasan Lemak selama 2 minggu: Selama 2 minggu ke depan, pelaku diet minum 8 gelas (64 ons) jus cranberry encer yang disebut cran-water setiap hari, minum suplemen Fat Flush Kit, dan ikuti diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.
3. Penyetelan ulang metabolisme: Pada fase ini, para pelaku diet memperkenalkan kembali karbohidrat bebas gluten, dengan tetap menggunakan suplemen Fat Flush Kit dan air cran.
4. Rencana pola makan gaya hidup: Fase ini bertujuan untuk pertahankan penurunan berat badan jangka panjang dan tahan lama.

Selama fase 2 hingga 4, pelaku diet meminum koktail umur panjang setiap pagi, yang terdiri dari jus cranberry, air, dan rami bubuk.

Suplemen Fat Flush Kit meliputi:

• suplemen multivitamin-mineral
• Formula Penurunan Berat Badan yang mengandung campuran herbal, asam amino, dan vitamin
• GLA-90 (gamma-linoleic acid), sejenis asam lemak omega-6

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown adalah paket lain yang ditawarkan di situs web Fat Flush.

Saat mengikuti rencana ini, pelaku diet minum 2 minuman kocok per hari yang dibuat dengan Protein Tubuh yang dijual di situs web.

Mereka juga mengonsumsi satu makanan berprotein tinggi, rendah karbohidrat, dan camilan rendah karbohidrat seperti telur rebus sepanjang hari.

Rencana tersebut mengharuskan Anda untuk mengonsumsi suplemen Fat Flush Kit dua kali sehari.

Fat Flush for Life

Perusahaan mengiklankan Fat Flush for Life sebagai cara untuk mengoptimalkan penurunan berat badan jangka panjang.

Mereka mengatakan rencana ini memungkinkan Anda "memanfaatkan respons alami tubuh Anda terhadap musim" dan berfokus pada pola makan musiman.

Secara keseluruhan, program Fat Flush for Life adalah program rendah karbohidrat dan menyarankan agar Suplemen Pembilas Lemak serta minuman khusus dikonsumsi setiap hari.

Pelanggan memilih paket yang mereka inginkan dan kemudian membeli paket, serta bahan bacaan dan suplemen tambahan, melalui situs web.

Ada tiga jenis utama diet Fat Flush rencana, mulai dari jangka pendek hingga jangka panjang. Pelanggan memilih rencana berdasarkan kebutuhan dan tujuan mereka.

Berapa biaya paket?

Harga untuk setiap paket adalah sebagai berikut:

• Paket Fat Flush Baru: Paket berisi Paket BARU Buku Rencana Pembilasan Lemak ditambah Kit Pembilas Lemak 30 hari mulai dari $ 90,95.
• Pengambilan Smoothie: Paket berisi panduan 2 minggu ditambah 2 kaleng Protein Tubuh Penuh dan Kit Pembilas Lemak 30 hari mulai dari $ 133,77 .
• Fat Flush for Life: Paket yang berisi buku Fat Flush for Life ditambah 30 hari Fat Flush Kit mulai dari $ 85,95.

Harga paket Fat Flush berbeda. Paket mulai dari sekitar $ 90.

Penurunan berat badan

Banyak orang melaporkan bahwa Fat Flush Plan telah membantu mereka menurunkan berat badan. Ini tidak mengherankan, karena diet apa pun yang menyebabkan defisit kalori dapat mendorong penurunan berat badan (1).

Terlebih lagi, diet ini mempromosikan metode penurunan berat badan seperti mengurangi karbohidrat olahan dan gula tambahan, serta meningkatkan asupan protein dan serat.

Semua tindakan ini telah dikaitkan dengan penurunan lemak dan perbaikan komposisi tubuh (2, 3, 4).

Namun, hanya karena diet cenderung meningkatkan penurunan berat badan tidak bukan berarti itu perlu atau aman.

Diet ini dapat mendorong penurunan berat badan, tetapi tidak harus dengan cara yang sehat.

Manfaat

Karena Fat Flush Plan mengurangi banyak makanan yang dapat berdampak negatif kesehatan, termasuk gula tambahan, karbohidrat olahan, dan makanan olahan, mengikuti rencana ini kemungkinan besar akan menghasilkan manfaat kesehatan lain selain penurunan berat badan.

Misalnya, menurunkan berat badan berlebih secara umum dapat membantu mengurangi gula darah, tekanan darah, dan kadar lipid darah, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit (5).

Selain itu, meningkatkan asupan sumber lemak, protein, dan serat yang sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan (6, 7).

Namun, orang juga dapat memperoleh manfaat kesehatan potensial ini dengan mengikuti pola diet sehat apa pun. Mereka tidak spesifik untuk Fat Flush Diet.

Fat Flush Plan menghentikan banyak makanan yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan, termasuk tambahan gula, karbohidrat olahan, dan makanan olahan.

Kerugian

Meskipun mengikuti Rencana Pembilasan Lemak kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan, rencana tersebut memiliki beberapa kerugian yang signifikan.

Pertama, program ini bergantung pada pengurangan kalori secara drastis, yang menghasilkan perubahan metabolisme yang dapat membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi sulit (8, 9).

Misalnya, pembatasan rendah diet kalori dapat menyebabkan:

• hilangnya massa otot
• peningkatan rasa lapar
• berkurangnya pengeluaran kalori harian

Inilah mengapa penelitian secara konsisten mengaitkannya dengan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu (10).

Bagian dari Fat Flush Plan dan Smoothie Shakedown dan sangat rendah kalori.

Fase pertama dari Fat Flush Plan menyediakan sekitar 1.200 kalori per hari, yang terlalu rendah bagi kebanyakan orang (11).

The Smoothie Shakedown menyediakan lebih sedikit lagi.

Situs web Smoothie Shakedown mengatakan bahwa orang-orang dapat "menurunkan berat badan hingga 20 pon dalam 2 minggu" dan mendorong orang yang memiliki "berat badan lebih dari 50 pon Untuk mengikuti Smoothie Shakedown hingga 4 minggu.

Mayoritas pakar kesehatan akan setuju bahwa jumlah penurunan berat badan dalam waktu sesingkat itu tidak sehat dan tidak realistis.

Penurunan berat badan yang cepat ini akan menyebabkan hilangnya massa otot, yang menurunkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Ditambah lagi, pembatasan ekstrim ini kemungkinan besar akan mengakibatkan efek samping negatif, seperti:

• energi rendah
• perasaan kekurangan
• sakit kepala
• mudah tersinggung

Inilah sebabnya mengapa sebagian besar ahli kesehatan hanya merekomendasikan defisit kalori kecil untuk mencapai penurunan berat badan yang lambat - namun berkelanjutan sambil meminimalkan perubahan metabolisme yang membuat jangka panjang pemeliharaan penurunan berat badan sulit (12).

Selain itu, program tersebut mendorong orang untuk mengonsumsi banyak suplemen, mengklaim bahwa mereka memiliki manfaat "membakar lemak" dan "detoksifikasi". Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung penggunaannya.

Selain itu, beberapa suplemen herbal yang digunakan dalam suplemen Formula Penurunan Berat Badan dapat berbahaya bagi orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Misalnya, dandelion dan milk thistle dapat menghambat enzim tertentu dalam tubuh dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, termasuk Warfarin dan Plavix (13).

Terlebih lagi, Fat Flush Plan menunjukkan bahwa "faktor kenaikan berat badan yang tersembunyi" seperti toksisitas hati, mikrobioma "berantakan", parasit, dan empedu "kualitas rendah" adalah di antara penyebab utama kenaikan berat badan.

Meskipun beberapa faktor ini secara longgar didasarkan pada temuan penelitian, seperti hubungan antara mikrobioma yang berubah dan obesitas, sebagian besar klaim tersebut sama sekali tidak berdasar (14).

Terakhir, Rencana Pembilasan Lemak mahal dan tidak perlu.

Ada banyak cara lain yang terjangkau dan berbasis bukti untuk mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan yang tidak melibatkan pembatasan kalori yang ekstrem, "detoksifikasi", atau pembersihan cairan.

Program ini mendorong pembatasan kalori yang ekstrem, bersama dengan suplemen dan smoothie yang tidak perlu.

Memotong kalori secara drastis menyebabkan perubahan metabolisme yang dapat membuat penurunan berat badan dalam jangka panjang menjadi sulit.

Makanan untuk dimakan dan dihindari

Selama fase 2 minggu Satu Rencana Pembilasan Lemak, orang harus menghindari makanan berikut:

• tambahan gula dan pemanis buatan
• kafein
• alkohol
• biji-bijian, roti, pasta, pati
• susu
• makanan olahan
• lemak trans, minyak nabati olahan, dan makanan yang digoreng

Selama fase 2 minggu pertama dari Fat Flush Plan, orang didorong untuk mengonsumsi makanan berikut:

• Sayuran non-tepung: brokoli, bayam, tomat, terong, dll.
• Protein: telur (maksimal 2 per hari), ayam, udang, cod, whey protein, dll.
• Buah: grapefruit, jeruk, apel, stroberi, dll.
• Herbal dan rempah-rempah: cabai rawit, adas, kayu manis, jahe, dll.
• Minyak rami: satu sendok makan dua kali sehari
• Minuman: Long Life Cocktail, cran-water, air lemon panas
• Pemanis: stevia

Perlu diingat bahwa aturan makanan berbeda-beda tergantung pada rencana makan yang dipilih orang tersebut untuk diikuti. Ini hanya protokol untuk fase pertama dari Fat Flush Plan.

Orang-orang didorong untuk menghindari tambahan gula, karbohidrat olahan, biji-bijian, pasta, dan roti. Rencana tersebut mendorong beberapa sayuran, protein, dan buah-buahan non-tepung.

Contoh menu

Berikut adalah contoh rencana makan untuk fase pertama dari situs web Fat Flush:

• Upon rising: Long Life Cocktail
• Sebelum sarapan: 8 ons air panas dengan jus lemon
• Sarapan: Asparagus dan omelet jamur
• Makan siang: Salmon dengan lemon dan bawang putih, brokoli, dan salad hijau campur
• Makan malam: Beef and veggie shepherd's pie
• Snack: ½ grapefruit, 1 apple

Selama fase pertama, pelaku diet harus mengonsumsi suplemen Fat Flush Kit dan minum 64 oz. cran-water setiap hari.

Situs web Fat Flush menawarkan menu contoh seperti di atas.

Intinya

Fat Flush Plan adalah diet iseng yang mempromosikan penggunaan praktik diet ketat untuk mendorong penurunan berat badan dengan cepat.

Beberapa dasar diet, seperti mengurangi gula tambahan dan mengurangi asupan karbohidrat olahan, didukung oleh penelitian.

Namun, penggunaan suplemen dan minuman kocok yang tidak perlu serta promosi diet rendah kalori menjadikan rencana ini pilihan yang buruk untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan.

Jika Anda mencari cara untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, bekerja samalah dengan penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan seperti ahli diet terdaftar yang akan membuat rencana yang sesuai untuk kebutuhan dan gaya hidup spesifik Anda.