Cara Mudah Meningkatkan Langkah Harian Anda (dan Mengapa Itu Penting)

Oleh Su Reid-St. John

Saya sedang membaca beberapa penelitian di jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise baru-baru ini dan menemukan beberapa statistik yang mengganggu: Terlepas dari semua kehebohan di luar sana tentang mengambil 10.000 langkah sehari, orang Amerika rata-rata mengambil hanya 5.117 anak tangga — tidak ada yang mendekati jumlah yang dijalankan oleh orang-orang yang tinggal di tempat-tempat seperti Swiss, Jepang, dan Australia. Yang lebih buruk, rata-rata wanita AS melangkah lebih sedikit — hanya 4.912 (dibandingkan 5.340 untuk pria). Ayo, gals, kita lebih baik dari itu!

Aku tahu apa yang kamu pikirkan: Aku terlalu sibuk untuk berjalan lebih banyak! Tapi sebenarnya ada cara sederhana untuk menyelesaikannya yang tidak memerlukan waktu ekstra: Kenakan pedometer. Sejumlah penelitian (termasuk yang disebutkan di atas) menunjukkan bahwa orang yang memang cenderung berjalan lebih alami sepanjang hari.

Saya rasa saya tahu alasannya. Saya mulai memakai monitor aktivitas Fitbit (pikirkan pedometer plus) hampir setahun yang lalu. Tiba-tiba, mengambil lebih banyak langkah menjadi sebuah permainan: Berapa banyak yang bisa saya lakukan sepanjang hari? Bisakah saya mengalahkan total kemarin? Perlahan tapi pasti, nomorku mulai bertambah. Untuk meningkatkannya, saya mulai mondar-mandir sambil menunggu dokter, berbicara di telepon, dan menggosok gigi. Tangga tiba-tiba menjadi kesempatan untuk melangkah lebih banyak. Saya mulai menjauh dari meja saya setiap sore untuk melakukan 'jalan-jalan curah pendapat' singkat untuk meningkatkan jumlah saya lebih banyak lagi.

Tak lama kemudian, bergerak daripada duduk menjadi sifat kedua. Saya tahu air pasang telah berubah pada hari saya tiba di kantor dan menyadari bahwa dompet saya tertinggal di dalam mobil. Alih-alih merasa frustrasi, saya otomatis berpikir: 'Hebat, lebih banyak langkah!' Anda mengerti gambarannya.

Sebelas bulan kemudian, mekarnya masih belum hilang, dan sekarang saya secara rutin rata-rata 10.000 langkah per hari (termasuk latihan saya) tanpa terlalu memikirkannya. Itu sangat luar biasa bagi saya, mengingat saat saya memulai, saya rata-rata berusia sekitar 5.200 atau lebih.

Anda juga tidak perlu membeli monitor aktivitas mewah seperti Fitbit kesayangan saya — pergilah ke acara olahraga apa pun toko barang atau pengecer besar seperti Target dan Anda bisa mendapatkannya dengan harga di bawah $ 20.

Masih perlu diyakinkan? Bagaimana dengan ini: Rata-rata berat pengguna pedometer lebih ringan daripada mereka yang tidak.

Ringkasannya: Kenakan pedometer dan Anda akan mulai berjalan lebih banyak, plus Anda cenderung mulai menurunkan berat badan di proses — tidak perlu waktu ekstra. Tunggu apa lagi?