Anjuran dan Larangan dalam Mendukung Seseorang dalam Krisis Kesehatan Mental

• Miliki rencana
• Dapatkan persetujuan
• Tetapkan harapan
• Jangan menyalahkan atau malu
• Tetapkan batasan
• Jangan mempersonalisasi perilaku
• Berlatih perawatan diri
• Mencegah kebencian
• Mundur saat diperlukan
• Jangan 't ghost mereka

Tidak seorang pun - bahkan bukan yang paling energik di antara kita - memiliki sumber daya emosional yang tidak terbatas.

Tapi saya tahu betapa kita berharap kita telah melakukannya . Ketika seseorang yang kita cintai sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya, seringkali naluri kita adalah untuk terlibat dalam keributan… tapi tanpa memikirkan dukungan apa yang kita tawarkan, kita berisiko kehabisan tenaga.

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tahu apa yang saya maksud.

Dalam sejarah saya sendiri, saya pernah menjadi orang yang berada dalam krisis sekaligus pendukung. Dan saya tahu secara langsung bahwa ketika seseorang mencapai titik terendah, sulit untuk tidak terhanyut dalam intensitas. Terkadang kita melupakan diri kita sendiri. Kami melakukan segalanya, hanya untuk menemukan diri kami terkuras dan kesal.

Saya menulis ini karena, setelah melihat kedua sisi, saya tahu betapa sulitnya itu.

Sungguh menyakitkan memberi seseorang setiap ons belas kasihan yang Anda miliki, hanya untuk menemukan mereka masih tidak bisa bergerak oleh keputusasaan mereka, sepertinya tidak menjadi lebih baik.

Saya juga tahu bagaimana rasanya memiliki seorang teman yang menebus Anda di saat-saat tergelap Anda, menegaskan ketakutan Anda bahwa Anda, pada kenyataannya, “terlalu berlebihan.”

Tapi inilah kebenaran: Anda tidak harus mengorbankan diri sendiri untuk mendukung orang lain. Dan tidak, Anda tidak "terlalu berlebihan" untuk membutuhkan dukungan dari orang yang Anda cintai. Kedua hal ini benar.

Namun, kami perlu mempertimbangkan cara kami melangkah ke dalam peran kami sebagai pendukung, agar hal-hal itu terasa benar bagi semua orang.

Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan ini bisa menjadi cetak biru untuk tampil lebih welas asih, baik terhadap diri sendiri maupun orang yang Anda cintai.

LAKUKAN: Miliki sebuah rencana dari awal

Jika Anda mengetahui seseorang sedang dalam krisis, kemungkinan besar mereka akan membutuhkan lebih dari sekedar dukungan Anda, dan mereka akan membutuhkannya untuk jangka panjang, termasuk profesional .

Orang yang Anda cintai akan membutuhkan jaringan perawatan yang kuat, serta rencana jika keadaan harus meningkat. Untungnya, itu adalah sesuatu yang dapat diatur sebelumnya.

Banyak ahli kesehatan mental menyarankan agar individu memiliki Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan (WRAP). Ini dapat mencakup:

• nomor telepon untuk terapis, psikiater, dan penyedia layanan kesehatan atau penyembuh terkait lainnya
• info kontak anggota keluarga dan teman yang dapat menawarkan dukungan
• nomor telepon untuk nomor krisis lokal dan organisasi kesehatan mental
• alamat untuk walk-in crisis center dan ruang gawat darurat
• daftar pemicu dan bentuk perawatan diri untuk dicoba ketika orang yang Anda cintai diaktifkan
• jadwal sumber daya komunitas, seperti grup dukungan online, pertemuan 12 langkah, dll.

Anda orang yang dicintai harus membagikan rencana ini dengan jaringan dukungan mereka.

Jika jaringan mereka tampak terbatas (atau terbatas hanya untuk Anda), bekerja sama untuk melihat sumber daya apa yang dapat Anda temukan, termasuk opsi terapi yang terjangkau ini dan panduan "pilih-petualangan-Anda-sendiri" ini.

JANGAN: Membuat keputusan tanpa persetujuan mereka

Ada asumsi umum bahwa orang yang mengalami masalah kesehatan mental tidak dapat dipercaya untuk membuat keputusan sendiri.

Namun seringkali, hal ini tidak benar. Kapan pun memungkinkan, kita harus melibatkan orang yang kita cintai dalam setiap dan semua keputusan yang berdampak pada mereka.

Ini terutama terjadi saat kita sedang mempertimbangkan untuk membuat keputusan yang dapat membuat mereka semakin trauma. Pertemuan dengan petugas polisi - termasuk pemeriksaan kesehatan atau kesejahteraan - bisa menakutkan, dan dalam beberapa kasus, menjadi mematikan, terutama bagi orang kulit hitam dan kulit berwarna.

Meskipun 911 telah dipanggil, itu masih layak menghubungi sumber daya krisis lokal. Periksa dan lihat apakah mereka dapat mengirim seseorang untuk menengahi setiap pertemuan polisi yang terjadi.

Dalam keadaan darurat seperti itu, Anda bertanggung jawab untuk mengambil tindakan pencegahan sebanyak mungkin untuk memastikan hasil yang terbaik.

LAKUKAN: Tetapkan ekspektasi yang wajar di awal

Hindari terlalu memaksakan diri atau menawarkan dukungan tingkat tinggi tanpa batas. Anda dapat melakukan ini dengan memastikan bahwa orang yang Anda kasihi memahami harapan Anda saat ini.

Jika Anda mengharapkan mereka menjalani terapi, misalnya, Anda dapat menanyakan apakah mereka berniat mencari terapis dan dalam jangka waktu berapa (dengan asumsi, tentu saja, mereka memiliki akses). Jika Anda berharap bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang mereka andalkan untuk mendapatkan dukungan emosional, tanyakan siapa lagi yang ada di tim mereka dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam mengakses dukungan tambahan.

Jika Anda mengharapkan mereka untuk mencari tingkat perawatan yang lebih tinggi jika keadaan tidak membaik, bekerja sama untuk menentukan kapan dan seperti apa hasilnya.

Menetapkan ekspektasi

• “Dengan senang hati saya mendukung Anda, tetapi saya ingin memastikan bahwa Anda juga memiliki tenaga profesional. Kapan Anda memulihkan perawatan dengan terapis? "
• " Saya senang Anda meminta bantuan saya. Apakah Anda memiliki rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika keadaan semakin memburuk? Saya ingin memastikan Anda memiliki paket cadangan jika Anda membutuhkan dukungan tambahan. ”
• “ Saya sangat mencintaimu dan saya ingin mendukung Anda. Saya akan merasa lebih nyaman jika Anda memberi tahu saya kepada siapa Anda akan dihubungi jika saya tidak tersedia pada waktu tertentu, agar saya tahu Anda tidak melakukan ini sendirian. ”

JANGAN: Salahkan atau malu

Mengritik orang yang kita cintai ketika mereka tidak membuat pilihan yang akan kita sendiri mungkin tergoda.

Misalnya, orang yang Anda cintai mungkin menyembunyikan informasi dari terapisnya, menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya, atau membuat keputusan impulsif yang tampaknya memperburuk keadaan.

Namun, salahkan dan rasa malu jarang memotivasi orang untuk mengubah perilaku mereka.

Yang paling dibutuhkan orang yang Anda cintai adalah cinta tanpa syarat dan penghargaan positif. Daripada mengkritik pilihan mereka, yang terbaik adalah memberikan dukungan yang kemudian mereka dapat memilih untuk menerimanya jika mereka merasa mampu.

Misalnya, untuk orang tersayang yang sedang berjuang melawan alkohol, Anda dapat berkata, "Hei, Saya perhatikan Anda minum lebih banyak dari biasanya dan itu mengkhawatirkan saya. Dapatkah saya membantu Anda menemukan beberapa sumber daya dan dukungan seputar itu? ”

Membantu mereka membuat pilihan yang lebih baik untuk kesejahteraan mereka sendiri akan jauh lebih baik daripada mempermalukan mereka karena cara yang mereka pilih untuk mengatasinya.

LAKUKAN: Sebutkan kebutuhan dan batasan Anda dengan jelas

Anda diperbolehkan memiliki batasan. Sebenarnya, Anda memang harus melakukannya. Mengetahui batasan Anda dapat membantu mencegah terlalu banyak beban dan mengalami kelelahan.

Namun, sulit untuk menetapkan batasan yang tidak Anda butuhkan. Dan banyak dari kita tidak tahu apa batasan kita sampai mereka diuji.

Untuk membantu Anda menentukan apa yang mungkin Anda butuhkan dan di mana batasan Anda, cobalah menyelesaikan kalimat berikut dengan memikirkan orang yang Anda cintai:

Mengetahui batasan Anda

• Modus komunikasi yang saya pilih adalah jadi tolong jangan.
• Saya hanya bisa dihubungi, jadi Anda membutuhkan dukungan ekstra di luar waktu itu. Siapa yang dapat Anda hubungi?
• Saya tidak dapat mengangkat telepon ketika saya tidak dapat mengangkatnya, tetapi saya akan menghubungi Anda kembali ketika saya bisa.
• memicu untuk saya, jadi tanyakan kepada saya sebelum Anda membagikannya.
• Saya tidak bisa, tapi dengan senang hati saya akan mendukung Anda.
• Saya peduli dengan Anda, tetapi saya tidak bisa bicara jika Anda, jadi persiapkan rencana untuk siapa yang akan Anda hubungi.

JANGAN: Personalisasi perilakunya

Tidak ada yang memilih untuk menjadi dalam krisis, dan krisis kesehatan mental bukanlah cerminan yang akurat tentang siapa seseorang.

Mendefinisikan seseorang berdasarkan perjuangannya dapat berdampak mendalam pada cara mereka menginternalisasi apa yang terjadi dan kemampuan mereka untuk pulih.

Mantan teman saya pernah menjelaskan bahwa mendukung saya melalui episode depresi sebagai "Tersedot ke dunia." Dengan mendefinisikan "dunia saya" sebagai dunia yang gelap dan putus asa, saya merasa seolah-olah depresi adalah inti dari diri saya, dan bahwa saya adalah beban orang-orang yang saya cintai.

Kata-kata kami memiliki dampak yang luar biasa bagi orang lain. Jika kita ingin orang-orang percaya pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk menjalani kehidupan yang utuh, kita perlu memperhatikan cara kita membingkai perjuangan mereka.

LAKUKAN: Praktikkan perawatan diri yang cermat

Saya tahu, ini adalah pengulangan yang umum, tetapi berulang: Perawatan diri yang melimpah sangat penting ketika kita mendukung seseorang yang sedang mengalami krisis.

Ini bisa sangat membantu ketika kita menjadwalkannya terlebih dahulu, jadi kita tahu kapan harus mengantisipasi jeda dan dapat melindungi waktu itu dengan menetapkan batasan kita sesuai.

Perawatan diri terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi pertimbangkan aktivitas yang membuat Anda merasa istirahat, rileks, bersemangat, dan segar. Akan sangat membantu untuk membuat jurnal tentang hal ini jika Anda tidak yakin apa kegiatan itu!

JANGAN: Tunggu sampai kebencian Anda meningkat

Jangan menunggu sampai Anda Anda kesal, kelelahan, dan muak sebelum berlatih perawatan diri dan meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang.

Jika Anda memiliki pipa bocor di ruang bawah tanah, Anda tidak akan menunggu sampai ruang bawah tanah Anda banjir untuk memperbaikinya, bukan?

Demikian pula, kita harus menjaga diri kita sendiri dan muncul untuk diri kita sendiri secara konsisten untuk memastikan bahwa kita dapat tampil untuk orang lain.

LAKUKAN: Mohon langkah kembali saat Anda perlu

Hidup terjadi. Dan terkadang, kami telah mencapai batas kami dalam hal yang dapat kami tawarkan kepada orang lain.

Anda bukan orang jahat karena perlu mundur dan menjaga kesehatan mental Anda sendiri - tetapi melakukannya dengan hati-hati dapat memastikan bahwa Anda tidak melakukan cedera yang tidak disengaja saat Anda menjauh.

Selamat bersenang-senang!

Sebelum mundur dari mendukung seseorang dalam krisis, ingat TACT:

Waktu. Pertimbangkan waktu tindakan Anda. Apakah mereka memiliki dukungan lain di sekitar mereka, dan jika demikian, dapatkah mereka berkomitmen untuk menjangkau mereka? Apakah penarikan Anda akan mengakibatkan krisis yang semakin parah, dan jika demikian, apakah ada seseorang di dalam sistem dukungan mereka yang dapat Anda waspadai jika ada keadaan darurat? Kapan pertemuan kelompok pendukung atau terapi mereka berikutnya? Konfirmasikan bahwa mereka mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan selama Anda tidak ada.

Akuntabilitas. Ambil tanggung jawab. Ini bisa menjadi tantangan bagi orang-orang, karena terkadang kita merasa lelah dan kesal pada tahap ini. Tetapi sangat penting untuk tidak menyalahkan orang yang sedang dalam krisis, sama seperti Anda tidak menyalahkan seseorang yang menderita kanker atas stres yang diakibatkan oleh perjuangan mereka. Akuntabilitas berarti meminta maaf jika batasan tidak dikomunikasikan dengan jelas, tidak menyalahkan orang lain atas hal-hal di luar kendali mereka, dan mengakui hal-hal yang mungkin Anda lakukan terlalu berlebihan.

Lapor masuk. Menetapkan tanggal dan waktu untuk check-in berikutnya dapat membantu meyakinkan sehingga orang yang Anda cintai tahu Anda tidak meninggalkan mereka. Mungkin sulit untuk merasa seperti Anda kehilangan dukungan penting pada saat Anda sangat membutuhkan dukungan itu. Menyentuh hati adalah cara yang bagus untuk menegaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa mereka masih berarti bagi Anda, dan bahwa ruang yang Anda gunakan bersifat sementara.

Transparansi. Sangat penting untuk mengomunikasikan harapan dan batasan Anda pada saat Anda berpisah, terutama karena itu berubah. Jika Anda membutuhkan mereka untuk berhenti mengirim pesan sesering mungkin, katakan saja. Jika Anda tidak dapat menindaklanjuti komitmen yang Anda buat (seperti mengantarkan mereka ke janji tertentu), beri tahu mereka (lihat juga: waktu). Jangan berasumsi bahwa mereka dapat membaca pikiran Anda!

JANGAN: Hantu, abaikan, atau hindari mereka

Anda mungkin membaca ini dan berpikir, "Tunggu, hantu mereka? Siapa yang melakukan itu? ”

Sering kali seseorang mungkin memilih untuk menghindari atau membuang orang yang kesulitan karena mereka terlalu kewalahan untuk terus berinteraksi dengan mereka. Terkadang ketika orang-orang telah mencapai titik puncaknya, mereka membuat keputusan yang sangat disayangkan.

Harapan saya, tentu saja, semua yang saya bagikan di atas membantu Anda menghindari titik ini sama sekali. Namun jika Anda sampai di sana, saya perlu menekankan betapa pentingnya untuk tidak begitu saja menjatuhkan seseorang yang sedang dalam krisis.

Pertama, ini dapat menimbulkan kerugian yang luar biasa. Memperlakukan orang yang dicintai sebagai orang yang dapat dibuang dapat merusak, dan kehilangan seseorang yang mereka sayangi secara tiba-tiba dapat memicu keadaan yang sudah rentan.

Peristiwa besar dalam hidup, termasuk berakhirnya hubungan yang bermakna, bisa jadi sangat merugikan kesehatan mental seseorang.

Saya mengatakan ini bukan untuk mencegah Anda mengakhiri hubungan yang menyakiti Anda, melainkan untuk mengingatkan Anda agar bijaksana dalam melanjutkan.

Akronim di atas (TACT) dapat diterapkan untuk mengakhiri hubungan seperti halnya dengan istirahat.

Pertimbangkan waktunya, bertanggung jawab dan transparan, dan jika mungkin, periksa nanti untuk melakukan percakapan untuk memproses apa yang terjadi, dengan harapan Anda berdua mendapatkan penutupan.

Anda berdua berhak mendapatkan perawatan dan dukungan. Jika mengakhiri hubungan itu adalah satu-satunya jalan ke depan, pastikan untuk melakukannya dengan rasa hormat, martabat, dan perhatian sedapat mungkin.

Mendukung seseorang yang sedang mengalami krisis tidak pernah mudah

Anda dapat mengharapkan seluruh spektrum emosi (yang sangat valid): mulai dari kesedihan hingga kemarahan, harapan, dan keputusasaan.

Tapi sebagai seseorang yang pernah ada, saya dengan yakin dapat mengatakan bahwa saya tidak pernah menyesal muncul untuk seseorang yang membutuhkan saya. Dan sebagai orang yang berada dalam krisis, saya tidak pernah melupakan kebaikan yang telah ditunjukkan orang kepada saya di saat-saat tergelap saya.

Saya harap setelah membaca ini, Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana lanjutkan dengan cara yang bertanggung jawab dan berdaya - cara yang memungkinkan Anda mengencangkan masker oksigen Anda sendiri dengan aman sebelum menjangkau masker orang lain.

Anda berhak untuk tetap sehat seperti Anda mendukung orang lain. Dan jika kita sengaja menunjukkan penampilan kita, kita bisa menjadi.

cerita terkait

• 10 Cara untuk Menjangkau dalam Krisis Kesehatan Mental
• Panduan Sumber Daya Pencegahan Bunuh Diri
• Terapi untuk Setiap Anggaran: Cara Mengaksesnya
• Tidak Yakin Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang yang Mengalami Depresi? Inilah 7 Cara untuk Menunjukkan Dukungan
• Sumber Daya Kesehatan Mental