Diet Yang Membantu Wanita Ini Menurunkan Berat Badan 70 Pounds Sebenarnya Melibatkan Makan Lebih Banyak

Di bulan September 2015, influencer kebugaran Briana Shaffer memiliki berat 190 pound — dan dia siap untuk melakukan perubahan. Sekarang, anak berusia 24 tahun dari Carlsbad, California ini memiliki berat 70 pon yang luar biasa.

Rahasianya? Dia mengaitkan penurunan berat badannya dengan rejimen latihan yang terdiri dari angkat beban dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Dia juga mulai makan lima hingga enam porsi kecil per hari, berbeda dengan dua hingga tiga porsi besar yang kebanyakan dari kita miliki. Dia membagikan ide makanan dan latihannya di saluran YouTube dan Instagram-nya.

Seperti yang ditemukan Shaffer, makan dengan porsi kecil lebih sering dapat membantu menurunkan berat badan, dan itu terbukti membantu para pelaku diet tetap pada jalurnya, Keri Gans, RDN, ahli gizi dan penulis The Small Change Diet, memberi tahu Health.

"Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari adalah metode penurunan berat badan yang berhasil," kata Gans. “Jika makanan ini seimbang, dengan kata lain terdiri dari protein, lemak sehat (yaitu alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan) dan karbohidrat yang dikemas dengan serat, mereka cenderung tetap kenyang sampai makan berikutnya. Selain itu, dengan merencanakan makanan ini secara bijak, peluang untuk makan berlebihan dan menyerah pada keinginan mengidam akan berkurang. '

Namun, yang lebih penting daripada angka dalam skala adalah bagaimana perjalanan kebugaran Shaffer telah membantunya percaya diri .

Shaffer memposting foto sebelum dan sesudah secara teratur, dan yang terbaru berbicara tentang rasa tidak amannya. "Sangat sulit untuk tidak membandingkan diri Anda dengan wanita yang Anda lihat online atau wanita di film," tulisnya. “Saya sangat ingin terlihat seperti mereka. Perlahan, saya menyadari bahwa saya bisa menjadi jenis kecantikan saya sendiri. ”

Ini juga tidak mulus sepanjang waktu. Setelah kehilangan 40 pon pertama, Shaffer mengatakan bahwa dia mengalami kemunduran. Dalam postingan Instagram-nya, dia berkata, “Ketika saya berusia 150, saya merasa baik tetapi masih belum berada di tempat yang saya inginkan. Menurutku terkadang kita begitu sibuk dengan apa yang kita inginkan sehingga kita lupa meluangkan waktu sejenak untuk melihat sejauh mana kita telah berhasil. ”

Meskipun dia mencoba pil,“ teh konyol ”, dan produk lain yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, dia mengatakan bahwa dia melihat hasil nyata setelah menyesuaikan pola pikirnya dan mulai menghargai tubuhnya sendiri.

"Beberapa hal yang membantu saya adalah tidak pernah gagal," katanya. “Saya selalu mengizinkan suguhan ke dalam diet saya dan percaya untuk menjalani gaya hidup sehat seimbang.”