Kasus untuk Mengambil Detoksifikasi Facebook 7-Hari

Artikel ini pertama kali muncul di RealSimple.com.

Bukan rahasia lagi bahwa terkadang, menghabiskan waktu di Facebook bisa sangat mengecewakan. Mungkin Anda telah mempertimbangkan untuk menghapus akun Anda demi kewarasan Anda. Tetapi Anda tidak harus keluar dari jejaring sosial sama sekali untuk merasa lebih baik, saran sebuah studi baru. Peneliti mengatakan bahwa hanya dengan mengubah perilaku Anda di situs — atau sesekali beristirahat — mungkin merupakan penguat suasana hati yang Anda butuhkan.

Agar adil, penelitian di Facebook, dan di media sosial secara umum, telah ada di mana-mana dalam hal kesehatan mental. Beberapa penelitian telah mengaitkan banyak penggunaan situs ini dengan kesepian dan depresi, sementara yang lain menemukan bahwa jejaring sosial sebenarnya dapat meningkatkan suasana hati dan kepuasan dalam hidup.

Satu masalah, kata Morten Tromholt, peneliti sosiologi di Universitas Kopenhagen, adalah bahwa sebagian besar studi ini bersifat observasi; mereka hanya dapat melacak orang dari waktu ke waktu dan menemukan asosiasi, bukan hubungan sebab-akibat. Jadi Tromhold ingin melakukan eksperimen nyata yang dapat menunjukkan apakah penggunaan Facebook benar-benar mengarah ke emosi negatif (dan bukan sebaliknya) —dan apakah mengubah perilaku seseorang dapat membantu.

Untuk melakukan itu, dia merekrut lebih banyak dari 1.000 pengguna Facebook Denmark pada akhir 2015, dan mengujinya pada beberapa ukuran penggunaan media sosial, kesejahteraan, dan kepuasan hidup. Kemudian dia meminta setengah dari mereka untuk melanjutkan penggunaan Facebook seperti biasa, dan setengah lagi untuk istirahat satu minggu.

Mereka yang sedang istirahat didorong untuk menghapus aplikasi Facebook dari perangkat seluler mereka. Sebagian besar pengguna mematuhi aturan detoksifikasi digital, meskipun — sebagai bukti daya serap situs (dan kecanduan!) - beberapa mengaku memeriksa sebentar sekali atau dua kali, baik sebagai kebiasaan atau karena mereka membutuhkan informasi tentang suatu acara.

Setelah minggu itu, Tromhold kembali menilai kesehatan mental semua peserta. Dia menemukan bahwa mereka yang berada di grup tanpa Facebook menunjukkan peningkatan kesejahteraan yang signifikan, sementara mereka yang berada di grup penggunaan normal tidak menunjukkan perubahan.

Keuntungan tersebut bervariasi tergantung pada bagaimana, dan seberapa banyak, orang biasanya menggunakan Facebook. Orang-orang yang merupakan pengguna berat (diukur dengan Skala Intensitas Facebook), mereka yang melaporkan memiliki banyak kecemburuan saat berada di Facebook, dan mereka yang cenderung menggunakan Facebook secara pasif daripada aktif (membaca dan melihat, daripada memposting dan berkomentar) melihat manfaat kesehatan mental paling besar dari mengambil cuti.

Hasil akhir Tromhold dipublikasikan di jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. (Penemuan awalnya diterbitkan pada tahun 2015.) Eksperimen tersebut "memberikan bukti kausal bahwa penggunaan Facebook mempengaruhi kesejahteraan kita secara negatif," tulisnya, dan juga bahwa "istirahat dari Facebook memiliki efek positif pada dua dimensi kesejahteraan. : kepuasan hidup kita meningkat dan emosi kita menjadi lebih positif. ”

Brenda K. Wiederhold, Ph.D., pemimpin redaksi jurnal dan direktur eksekutif Virtual Reality Medical Institute di Brussels, Belgia , mengatakan dalam siaran pers bahwa studi ini mendukung penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa "bersembunyi" di Facebook dapat menyebabkan emosi negatif.

"Namun, sisi baiknya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, secara aktif berhubungan dengan teman dekat, baik di kehidupan nyata atau di Facebook, sebenarnya dapat meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang, "tambahnya.

Tromhold mencatat bahwa temuannya hanya rata-rata, dan bahwa penelitian hampir tidak pernah dapat menentukan apakah satu variabel benar-benar menyebabkan variabel lain. Dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat apakah berhenti dari Facebook (atau jejaring sosial lainnya) untuk jangka waktu yang lebih lama memiliki dampak yang sama — atau mungkin bahkan dampak yang lebih baik — pada kesehatan mental, katanya.

Namun dia yakin studi memang memberikan beberapa pelajaran nyata bagi pengguna Facebook. “Temuan ini menunjukkan bahwa mungkin tidak perlu keluar dari Facebook demi kebaikan untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang,” tulis Tromhold. Dia menyarankan bahwa jika Anda adalah pengguna berat, cobalah mengurangi. Jika Anda cenderung merasa iri saat berada di Facebook, hindari menjelajahi bagian (atau teman tertentu) yang menyebabkan perasaan ini. Dan jika Anda sering menggunakannya secara pasif, cobalah lebih sering berpartisipasi.

Tentu saja, tambah Tromhold, kebiasaan lama sulit dihilangkan, dan hal-hal ini mungkin terlalu sulit untuk diubah. “Jika ini masalahnya,” tulisnya, “seseorang harus mempertimbangkan untuk berhenti dari Facebook untuk selamanya.”