Sirkuit Tinju Yang Akan Memberi Anda Tubuh Knockout Seperti J.Lo

Pernahkah Anda menonton drama polisi NBC yang baru, Shades of Blue? Saya agak terobsesi, dan tidak hanya dengan semua alur cerita, tetapi juga dengan keterampilan tinju J.Lo (Klik di sini dan percepat maju ke tanda 8 menit — Anda tidak akan menyesal!). Ini bukan pertama kalinya kami melihat Jennifer Lopez di atas ring. Ingat Cukup dan Money Train? Melontarkan pukulan jelas merupakan salah satu rahasia pria berusia 46 tahun ini untuk tetap bugar.

“Tinju tidak hanya menguras kalori, tetapi Anda juga benar-benar mempelajari keterampilan yang melibatkan pikiran dan menjaga latihan Anda dari sebelumnya menjadi monoton, ”jelas Christa DiPaolo, pencipta The Cut, sebuah latihan baru yang terinspirasi dari tinju di Equinox. “Ini juga mengurangi stres, membangun kepercayaan diri, sangat memberdayakan, dan akan membuat Anda merasa seperti orang bodoh.”

Saya rasa saya berbicara mewakili kita semua ketika saya berkata, kita juga ingin mengotak-atik cara kita sendiri untuk tubuh yang indah! Jadi DiPaolo menciptakan sirkuit yang berdurasi 15 menit, 5 putaran ini untuk membantu kami mencapai kondisi sistem gugur. Lakukan peledakan tubuh total ini 3-4 kali seminggu dan Anda akan mulai melihat hasilnya — kita berbicara tentang inti yang kencang dan otot bokong dan kaki yang kuat dan ramping — hanya dalam beberapa minggu. (Jika Anda seorang pemula, lihat lembar boks istilah tinju di bawah ini.)

* Lakukan semua gerakan dengan bobot 2 hingga 3 pon

Selama 1 menit
Posisi Orthodox: Jab, Cross, Slip right, Slip left

Selama 1 menit
South Paw Stance: Jab, Cross, Slip left, Slip right

Selama 1 menit
Tali Lompat Berbobot: Dengan beban di masing-masing tangan, lompat naik turun dengan kaki bergantian saat Anda melingkari pergelangan tangan; lanjutkan selama 30 detik. Tanpa henti, transisi kaki ke lutut tinggi selama 30 detik lagi.

* Lakukan semua gerakan dengan beban 2 hingga 3 pon

Selama 1 menit
Posisi Ortodoks: Jab, Silang, Hook Kiri, Bob & amp; Weave Right

Selama 1 menit
South Paw Stance: Jab, Cross, Right Hook, Bob & amp; Menenun ke Kiri

Selama 1 menit
Duduk dengan 1-2 pukulan: Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan lengan digantung di siku dan diturunkan ke belakang ke telinga; beban di masing-masing tangan. Libatkan inti dan bulatkan perlahan saat Anda mengencangkan trisep, membawa beban ke depan dada. Di atas, tusuk lengan kiri ke luar, tarik kembali, lalu lemparkan umpan silang ke kiri. Gulung kembali ke bawah dan ulangi gerakan.

* Lakukan semua gerakan dengan beban 2 hingga 3 lb kecuali Tendangan Dorong Depan

Selama 1 menit
Cara berdiri Ortodoks: Jab, Silang , Potongan Atas Kiri, Potongan Kanan Atas, Bebek

Selama 1 menit
Jurus Kaki Selatan: Jab, Silang, Potongan Kanan Atas, Potongan Kiri Atas, Bebek

Selama 1 menit
Tendangan Dorong Depan: Masuk ke atas meja terbalik dan kendarai dengan tumit dan pinggul kiri, tendang kaki kiri keluar. Kembalikan ke lantai lalu ulangi gerakan dengan kaki kanan. Lanjutkan bergantian. Buat lebih sulit: Tambahkan pukulan bergantian.

* Lakukan semua gerakan dengan beban 2 hingga 3 lb

Selama 1 menit
Cara berdiri Ortodoks: Jab, Silang, Hook Kiri Body, Snap Kick

Selama 1 menit
Sikap South Paw: Jab, Cross, Right Hook, Snap Kick

Selama 1 menit
Reverse Plyo Lunges: Mulailah dengan kaki Rentangkan pinggul selebar pinggul, langkahkan kaki kanan ke belakang, lakukan lunge, lalu ayunkan kaki kanan ke depan, angkat lutut saat Anda melompat ke atas kaki kiri. Ulangi selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.

* Lakukan semua gerakan dengan beban 2 hingga 3 lb kecuali Push-up dengan Serangan Siku

Selama 1 menit
Ortodoks kuda-kuda: Jab Ganda, Silang, Tendangan Dorong Depan, Tendangan Dorong Kembali

Selama 1 menit
Pukulan Dorong Selatan: Jab Ganda, Silang, Tendangan Dorong Depan, Tendangan Dorong Kembali

Selama 1 menit
Push-up dengan Elbow Strike: Masuk ke posisi push-up trisep, dengan siku kencang ke badan dan kaki lebar; lakukan satu push-up. Angkat kaki kanan, putar seluruh tubuh ke kiri hingga Anda menghadap ke atas, lalu lemparkan siku ke belakang seolah meninju seseorang di belakang Anda. Gerakan mundur untuk memulai dan mengulang di sisi lain. Terlalu keras? Lakukan push-up pada lutut Anda.