Latihan Berat Badan Yang Menjaga Kelsea Ballerini Berenergi Sepanjang Hari

Dapat dikatakan bahwa Kelsea Ballerini adalah ahli dalam menyulap sejuta hal. Artis country berusia 24 tahun itu sibuk mempromosikan album barunya Unapologetically (keluar hari ini!), Mengakhiri tur dengan Lady Antebellum, dan mengurus detail menit terakhir untuk pernikahannya dengan Morgan Evans. Jadi, bagaimana dia mengelola semuanya?

Menjaga rutinitas olahraga yang teratur adalah kuncinya, kata Ballerini. Ini membantunya tetap berenergi dan sehat, sehingga dia tidak terlalu sering lelah dan sakit. Latihannya juga membantunya menjadi penyanyi yang lebih baik, katanya — dengan meningkatkan stamina dan dukungan napasnya. 'Itu lebih penting daripada ukuran celana jeans Anda,' katanya kepada Health.

Kebugaran benar-benar cocok untuk penyanyi 'Peter Pan' saat dia terhubung dengan pelatih Erin Oprea. (Oprea juga bekerja dengan Carrie Underwood.) 'Saya rasa saya selalu berpikir bahwa pelatih akan berteriak pada Anda sampai Anda menangis. Tetapi dengan Erin, dia benar-benar mendorong saya, tetapi dia juga membuat saya merasa benar-benar berdaya saat kami berolahraga, 'Ballerini menjelaskan. 'Setelah itu, saya tidak pernah merasa stres atau lelah; Saya selalu merasa baik, seperti saya baru saja mencapai sesuatu. Erin benar-benar memberi semangat seperti itu. '

Oprea mendeskripsikan kliennya sebagai' sangat menyenangkan ', dan menyukai sikap kerja-keras-bermain-keras Ballerini. "Dia semua tentang keseimbangan," kata Oprea. 'Dia menikmati anggurnya dan barang-barang kecilnya. Tapi dia juga sangat sadar bahwa makan makanan sehat di sebagian besar waktu akan membuatnya merasa paling kuat — dan dia berlatih keras. '

Ballerini tidak melakukan pendekatan latihan dengan tujuan estetika. Dia tidak mencoba mengencangkan bagian tubuh tertentu, atau langsing untuk pernikahannya. 'Kelsea datang kepada saya hanya ingin meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan dan menjadikan gaya hidupnya sebagai kebiasaan, dan dia melakukannya di usia muda, dan saya sangat mengaguminya. Dia juga ingin belajar bagaimana membuat olahraga menjadi menyenangkan dan bukan tugas, 'kata Oprea. 'Jadi itulah yang kami lakukan — kami menyalakan radio Nelly dan membuatnya menyenangkan.'

Di sini, Oprea mendemonstrasikan rutinitas 7 gerakan yang dia lakukan dengan Ballerini. Ulangi setiap sirkuit tiga kali sebelum melanjutkan ke yang berikutnya.

Berpeganglah pada pagar atau palang dan turunkan untuk melakukan lunge. Naik setengah jalan dan rentangkan kaki belakang sambil meremas otot bokong Anda. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Gunakan pegangan di bawah, pegang railing, peralatan bermain, rak sepeda, atau struktur lain yang memungkinkan tubuh Anda menggantung di bawahnya sehingga punggung Anda hampir tegak menyentuh tanah). Tarik dada Anda ke bar dan turunkan punggung ke bawah. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Pegang tiang atau palang sebagai penyangga, turunkan tubuh menjadi jongkok di kaki kanan dengan kaki kiri menggantung di lantai di belakang Anda. Berkendara melalui tumit Anda saat Anda kembali berdiri. Lakukan 12 sampai 15 kali. Kemudian ganti kaki.

Letakkan kaki Anda di atas bangku atau pijakan dan letakkan tangan Anda di atas papan. Lakukan push-up, lalu berjalan kaki dan tangan Anda satu langkah ke kiri dan lakukan push-up lainnya. Lakukan 5 repetisi.

Lakukan lunge lateral ke kiri, lalu kembali lakukan gerakan curtsy lunge. Lakukan 12 repetisi, lalu ganti sisi.

Tempelkan beban pergelangan kaki ke kaki kanan Anda lalu turun ke tangan dan lutut Anda. Angkat lutut kanan ke samping. Ini adalah posisi awal Anda. Dorong kaki kanan ke belakang, tekan glute saat Anda menjulurkan kaki. Selesaikan 20 repetisi di setiap sisi.

Lakukan posisi push-up militer — tangan tepat di bawah bahu, siku di sisi tubuh, kaki di tanah — dan turunkan ke bawah. (Modifikasi: istirahatkan lutut Anda di tanah.) Denyut nadi dua kali di bagian bawah push-up sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 8 sampai 10 kali.