Cara Terbaik untuk Berhenti Merokok, Menurut Sains

Para peneliti telah lama mencari jawaban tentang cara terbaik untuk membantu orang berhenti merokok. Seringkali, ini tergantung pada dua pilihan: berhenti merokok atau secara bertahap mengurangi kebiasaan merokok. Tapi mana yang bekerja lebih baik?

“Banyak orang berpikir bahwa cara yang masuk akal untuk berhenti merokok adalah dengan mengurangi jumlah yang mereka merokok sebelum berhenti,” kata Nicola Lindson-Hawley dari University of Oxford, yang memimpin penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine.

Namun hasilnya justru menunjukkan sebaliknya: berhenti minum kalkun dingin adalah yang terbaik.

Lindson -Hawley dan rekan-rekannya mengamati hampir 700 orang di Inggris yang merokok sedikitnya 15 batang sehari tetapi berencana untuk berhenti. Mereka semua menetapkan tanggal berhenti selama dua minggu. Separuh dari mereka secara acak ditugaskan untuk merokok secara normal sampai tanggal berhenti mereka, kemudian berhenti secara tiba-tiba. Separuh lainnya secara bertahap mengurangi kebiasaan merokok mereka selama dua minggu menjelang hari yang ditentukan. Kedua kelompok memiliki konseling perilaku, koyok nikotin, dan terapi penggantian nikotin dari produk seperti permen karet, pelega tenggorokan, dan semprotan mulut.

Cara para peneliti mengukur keberhasilan adalah dengan mengamati pantang merokok selama empat minggu setelah tanggal berhenti merokok, dan kemudian enam bulan kemudian.

Mereka yang berhenti tiba-tiba berpegang teguh pada yang terbaik — sekitar 25% lebih baik daripada kelompok yang berhenti secara bertahap. Dan 49% dari kelompok yang tiba-tiba berhasil, sementara 39% dari kelompok bertahap berhasil.

Pada tanda setengah tahun, 22% dari kelompok kalkun dingin masih bebas rokok, sementara 15% dari kelompok bertahap itu.

Menariknya, lebih banyak orang mengatakan mereka lebih suka berhenti secara bertahap daripada tiba-tiba. Tetapi preferensi seseorang tidak membuat banyak perbedaan dalam kesuksesan mereka. “Bahkan jika orang ingin berhenti secara bertahap, mereka lebih mungkin untuk berhenti jika mereka menggunakan metode tiba-tiba,” kata Lindson-Hawley.

Penelitian tersebut tidak melihat bentuk potensial lain dari berhenti merokok, termasuk rokok elektrik, yang belum terbukti secara pasti sebagai alat berhenti merokok yang efektif. Dan meskipun berhenti demam lebih baik, Lindson-Hawley mengatakan, "tingkat berhenti yang kami temukan dalam kelompok bertahap masih cukup baik." Dalam penelitian mendatang, dia berencana untuk mengeksplorasi metode berhenti bertahap untuk melihat apakah metode tersebut dapat dibuat lebih efektif. “Jika ada orang yang benar-benar merasa mereka tidak dapat berhenti secara tiba-tiba, dan mereka ingin berhenti secara bertahap — jika tidak, mereka tidak akan mencoba untuk berhenti sama sekali — kami masih perlu mendukung mereka untuk melakukannya.”