Waktu Terbaik untuk Berolahraga Sebenarnya Di Pagi Hari — Inilah Alasannya

Topik-topik kebugaran yang hangat diperdebatkan sangat banyak: yoga vs. pilates, latihan kardio vs. kekuatan, treadmill vs. lari di luar ruangan — daftarnya terus berlanjut. Tapi tidak ada perselisihan yang sepolarisasi olahraga pagi vs. sore.

Tentu saja, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun waktu gym sesuai dengan jadwal Anda sehingga Anda benar-benar muncul secara teratur. Jika Anda hanya bisa melakukan jogging atau aliran yoga setelah bekerja, lebih baik melakukannya kemudian lewati sama sekali, kata ahli fisiologi dan pelatih olahraga.

Artinya, ada waktu optimal untuk berolahraga saat Anda ' Aku akan menuai keuntungan paling banyak — dan itu ada di AM Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan sesi keringat yang memompa jantung memang memberikan manfaat kesehatan yang tak terbantahkan; dan sejujurnya, ini tidak sesulit yang Anda pikirkan — setelah Anda memahaminya. Masih belum yakin? Biarkan lima alasan yang didukung sains ini untuk mulai menyetel alarm Anda sedikit lebih awal berhasil.

“Saat Anda memulai hari dengan melatih kesehatan, Anda akan berusaha untuk menjaga kesehatan itu, 'jelas Zack Daley, CPT, pelatih kepala di Tone House di New York City.

Pikirkanlah: Jika Anda bangga pada diri sendiri karena selalu membunuhnya di kelas jam 8 pagi, Anda tidak ingin merusaknya sehat tinggi dengan selalu memakan donat sarapan, bukan? Sebaliknya, Anda mungkin akan mencoba mempertahankan perasaan luar biasa itu dengan melewatkan kue-kue, naik tangga untuk pergi ke kantor Anda, dan menikmati semangkuk biji-bijian saat makan siang daripada taco spesial Selasa. Semua gerakan kecil ini membuat Anda lebih sehat.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), orang yang berlatih treadmill pada jam 7 pagi akan tidur lebih lama, mengalami siklus tidur yang lebih dalam, dan menghabiskan 75 persen lebih banyak waktu dalam tahap paling reparatif dari tidur daripada mereka yang berolahraga di waktu-waktu berikutnya di siang hari. NSF juga mencatat bahwa mereka yang berkeringat di malam hari cenderung lebih sulit terkena shuteye, mungkin karena berolahraga meningkatkan suhu tubuh Anda — dan tubuh yang terlalu panas adalah penyabotase tidur.

Secara anekdot, Daley percaya hal ini untuk Jujurlah: “Saya menemukan bahwa ketika saya berolahraga lebih awal, saya bisa tidur lebih mudah di malam hari. Tapi saat saya berolahraga larut malam, adrenalin saya masih mengalir dari olahraga larut malam. ”

Orang dengan tekanan darah tinggi alias hipertensi, seringkali membutuhkan obat untuk mengendalikan kondisi berbahaya ini. Namun perubahan gaya hidup — seperti berolahraga di pagi hari — dapat membantu.

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Vascular Health and Risk Management, para peneliti meminta partisipan untuk berolahraga pada tiga waktu yang berbeda dalam sehari: 07.00, 11.00 pagi, dan 7 malam Mereka yang berolahraga di pagi hari pada pukul 7 pagi mengurangi tekanan darah pasca-olahraga sebesar 10 persen. Penurunan itu berlanjut sepanjang hari dan lebih rendah pada malam hari, dibandingkan dengan partisipan lain, para peneliti menyimpulkan. (Subjek penelitian yang berolahraga pada jam 7 pagi juga tidur lebih nyenyak dan memiliki siklus tidur yang lebih lama dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang berolahraga nanti.)

“Olahraga memberi Anda dorongan endorfin, yang pada dasarnya merupakan pereda nyeri alami untuk tubuh, ”kata Katherine 'KG' Gundling, CPT, pelatih di ICE NYC. Jika otak Anda mandi endorfin di pagi hari, Anda akan memulai hari dengan perasaan lebih optimis dan tidak terlalu rentan terhadap stres dan kecemasan, menyiapkan Anda untuk hari kerja yang positif dan produktif. "Anda juga akan merasakan pencapaian karena mengetahui bahwa Anda telah meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menjadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas," kata Gundling.

Ya, jika Anda berolahraga menurunkan berat badan, hasil Anda mungkin bergantung (setidaknya sedikit) pada waktu. Menurut sebuah studi tahun 2019 di International Journal of Obesity, mereka yang berolahraga di pagi hari (setidaknya sebelum tengah hari) kehilangan 'berat badan jauh lebih banyak' daripada mereka yang berolahraga di siang hari, setelah jam 3 sore

Sementara para peneliti mengakui bahwa penelitian ini kecil dan membutuhkan lebih banyak data untuk mendukung klaim ini, mereka juga menemukan beberapa perbedaan lain di pagi hari dibandingkan olahragawan yang terlambat: Menurut peneliti, olahragawan awal sedikit lebih aktif sepanjang hari, dan pada akhirnya mengambil lebih banyak langkah daripada olahragawan yang terlambat. Mereka yang berolahraga sejak dini juga makan sekitar 100 kalori lebih sedikit — meskipun para peneliti mengatakan perbedaan ini hampir tidak berlaku.

Di dunia yang sempurna, Anda akan menantikan kencan rutin Anda dengan mesin elips dengan antusiasme yang murni dan tak terkendali . Tetapi terkadang pergi ke gym adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan; rasanya seperti pekerjaan rumah atau waktu yang membosankan, atau cuaca buruk dan Anda hanya ingin pulang dan menonton maraton Ibu Rumah Tangga. Namun, lakukanlah di sana lebih awal di siang hari, dan Anda akan membuat sesi berkeringat Anda berkurang, jadi Anda tidak akan mengomel pada diri sendiri nanti.

“Terutama jika Anda memiliki jadwal yang padat, berolahraga di pagi hari bisa menjadi cara terbaik untuk merencanakan dan memastikan bahwa latihan Anda tidak tersesat di penghujung hari yang melelahkan,” kata Gundling. “Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda tidak harus memilih antara berolahraga dan happy hour atau berolahraga dan makan malam dengan teman, jadi lebih mudah untuk menjadikannya kebiasaan.”