Waktu Terbaik untuk Melakukan Segalanya

Anda tahu ungkapan 'Waktu adalah segalanya'? Ternyata itu berlaku untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda juga. Tubuh kita berjalan pada ritme sirkadian — pola halus namun penting dalam proses fisiologis kita yang berulang setiap 24 jam. Penurunan dan lonjakan harian ini diatur oleh jam internal otak (sekelompok sel otak di dalam hipotalamus yang ditandai oleh perubahan cahaya) dan memengaruhi segalanya mulai dari fleksibilitas dan daya tahan hingga metabolisme dan kreativitas Anda, kata Matthew Edlund, MD, direktur dari Pusat Pengobatan Circadian di Sarasota, Florida, dan penulis The Body Clock Advantage . Menurut bidang kronobiologi yang muncul, dimungkinkan untuk memanfaatkan irama ini. Dengan mengetahui kapan itu terjadi, Anda dapat menyinkronkan jadwal Anda dengan siklus alami Anda dan menjalani hidup setiap jam sepenuhnya.

7:00 A.M.
Biarkan cahaya masuk
Buka tirai dan lakukan peregangan atau teguk kopi pagi Anda di depan jendela. 'Sinar matahari memberi sinyal pada kelenjar pineal otak untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas kantuk, sehingga Anda merasa lebih waspada,' jelas Steve Orma, PsyD, psikolog di San Francisco yang mengkhususkan diri pada gangguan tidur. Sinar matahari juga mempercepat peningkatan alami suhu tubuh yang membantu Anda merasa lebih jernih sepanjang pagi.

07.30.
Tingkatkan timbangan
Selama hari-hari biasa, berat badan Anda bisa naik hingga 3 pon — tetapi Anda kehilangan sebagian besar dalam semalam melalui keringat dan perjalanan ke kamar mandi. Jadi untuk pembacaan yang paling akurat (dan bagus), timbang diri Anda di pagi hari setelah Anda pergi ke kamar mandi, saran Alissa Rumsey, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

8:00 SAYA
Jangan tunda sarapan
Makan 30 sampai 60 menit setelah bangun tidur memulai metabolisme Anda dan hari dengan pembakaran kalori yang stabil dan efisien, kata Rumsey. Tapi apa yang Anda makan adalah kuncinya: Kue atau makanan berkarbohidrat tinggi lainnya akan menyebabkan gula darah Anda melonjak, lalu turun drastis, membuat Anda rewel dan menginginkan lebih banyak makanan. Untuk tetap berenergi, Anda membutuhkan kombinasi serat, lemak, dan protein. (Pikirkan bungkus telur dadar vegetarian.)

10:00 A.M.
Lakukan prosedur yang selama ini Anda tunda
Jika Anda perlu menjalani operasi (misalnya, untuk biopsi atau perawatan gigi besar), sekaranglah waktunya. Sebuah studi Universitas Duke tahun 2006 menemukan bahwa kemungkinan komplikasi terkait anestesi paling rendah antara jam 9 pagi dan siang hari. Salah satu alasannya mungkin karena dokter berfungsi paling tinggi pada pertengahan hingga larut pagi, selama puncak alami dalam kejernihan kognitif.

11:00 A.M.
Ace presentasi
Saat suhu tubuh Anda memuncak, begitu pula energi mental Anda, Dr. Edlund berkata: 'Anda lebih tajam dan lebih mampu menyatukan pikiran.' Manfaatkan waktu ini untuk membuat promosi atau kekuatan melalui laporan yang rumit.

1:00 P.M.
Masuk ke dalam keinginan fro-yo Anda
Tepat setelah Anda selesai makan siang dengan protein dan lemak sehat. Nutrisi dalam sandwich kalkun-alpukat, misalnya, akan mengurangi efek spike-and-crash dari keping cokelat mint Anda, kata Holly Phillips, MD, seorang spesialis kesehatan wanita di New York City. Bonus: Menikmati hidangan penutup setelah makan siang daripada makan malam berarti Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori tambahan.

2:00 P.M.
Pergilah ke kantor pos
Suhu tubuh Anda sekarang sedang turun, sehingga Anda mungkin merasa mengantuk, kata Robert Matchock, PhD, profesor psikologi di Pennsylvania State University. Menurut satu teori, penurunan energi ini dapat ditelusuri kembali ke nenek moyang kita; itu membantu mereka tidur melalui panas tengah hari di Afrika. Tidak ada kesempatan untuk tidur siang? Jalankan beberapa tugas. Bergerak akan menaikkan suhu Anda, Matchock mengatakan: 'Paparan sinar matahari akan memberi Anda peningkatan ekstra.'

3:00 P.M.
Perbarui status Anda
Lonjakan lalu lintas Facebook pada jam ini, menjadikannya waktu terbaik untuk terhubung dengan teman-teman Anda. Aktivitas sosial kita meningkat di kemudian hari, dan di sinilah orang mulai menjangkau, Dr. Edlund menjelaskan.

Halaman Berikutnya: 5:00 P.M. Menendang pantat di kelas spin
5:00 P.M.
Menendang pantat di kelas spin
Anda berada di puncak permainan Anda secara fisik: Suhu tubuh Anda memuncak, yang berarti persendian dan otot Anda menghangat, kata Dr. Edlund. Koordinasi tangan-mata Anda sedang dalam kondisi terbaiknya. Dan pernapasan Anda 18 persen lebih efisien daripada saat siang hari, menurut penelitian tahun 2008 di Jurnal Internasional Kedokteran Klinis dan Eksperimental. Tidak heran sebagian besar rekor Olimpiade dibuat pada sore hari.

18.30
Bicarakan topik yang sensitif
Seiring dengan peningkatan energi di paruh kedua hari ini, muncul dorongan dalam suasana hati dan kepositifan — yang dapat membuat menelan berita buruk menjadi lebih mudah, catat Dr. Edlund. Jika Anda perlu, misalnya, mengundurkan diri dari pesta pernikahan seorang teman, dia akan melakukannya paling baik di sore hari.

19.00
Habiskan segelas anggur terakhir Anda
Sangat ideal untuk berhenti minum setidaknya tiga jam sebelum lampu padam, kata Orma, untuk memberikan waktu bagi minuman keras untuk dimetabolisme. `` Jika Anda minum menjelang waktu tidur, Anda kemungkinan akan mengalami tidur gelisah setelah efek depresif alkohol hilang dan sistem saraf Anda pulih, '' katanya.

8:30 P.M.
Jalankan mandi
Suhu tubuh Anda turun lagi di malam hari, tetapi bagi sebagian orang penurunannya lebih curam, sehingga mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak, menurut peneliti di Cornell University. Untuk merangsang menyelam cepat dalam derajat, Orma menyarankan untuk keluar dari berendam air hangat di bak mandi dua jam sebelum tidur.

9:30 P.M.
Bertukar pikiran tema untuk penggalangan dana amal
Saat Anda bersantai di malam hari, biarkan percikan kreatif terbang. Sebuah studi tahun 2011 di Thinking and Reasoning menemukan bahwa ketika Anda kurang dari 100 persen waspada, Anda tidak merasa terhambat dan lebih terbuka pada cara berpikir baru yang mengarah pada ide-ide baru. (Jika Anda seorang night owl, cobalah brainstorming pada pagi hari)

10:30 P.M.
Minumlah obat alergi Anda
Karena fluktuasi hormon (seperti kortisol) yang memengaruhi respons kekebalan — dan fakta bahwa sebagian besar tanaman melepaskan serbuk sari tak lama setelah fajar — gejala alergi Anda kemungkinan paling parah di pagi hari, kata Roger Emert, MD, ahli alergi-imunologi di NYU Langone Medical Center di New York City. Tetapi Anda dapat mencegah bersin dan mengi di pagi hari dengan meminum obat alergi seperti Claritin atau Zyrtec sebelum tidur, kata Dr. Emert. Dengan begitu, aplikasi ini berfungsi saat Anda bangun, dan Anda dapat memulai hari dengan segar.