Penghilang Stres Terbaik Yang Tidak Anda Gunakan

Jika Anda pernah menghabiskan waktu mencoret-coret dengan krayon atau memahat sebongkah Play-Doh dan muncul dengan perasaan segar dan santai, sains mungkin punya penjelasannya. Para peneliti menemukan bahwa kadar hormon stres kortisol (yang biasanya melonjak selama respons melawan-atau-lari) turun pada sekelompok 39 relawan yang menggambar dengan spidol, membuat kolase, atau bermain dengan tanah liat selama 45 menit.

Meskipun penelitian ini, yang diterbitkan dalam Art Therapy, dilakukan pada orang dewasa yang sehat, hal itu menegaskan apa yang selalu dilihat Lindsay Aaron pada pasien kanker: 'Ini adalah penelitian yang sangat berfokus pada sains tetapi ini adalah sesuatu yang Anda lihat di luar individu, dalam bahasa tubuh, keadaan emosi, perilaku, 'kata Aaron, seorang terapis seni penyembuhan di Sistem Kesehatan Montefiore di New York City. 'Kami mampu memahami apa yang terjadi dalam neurologi.'

Banyak penelitian sejauh ini telah dilakukan pada orang yang menderita kondisi kesehatan berbeda, dan biasanya dengan tugas yang jauh lebih jelas, seperti mengecat satu ubin. Studi ini adalah yang pertama melihat ekspresi kreatif yang lebih bebas pada orang sehat.

Peneliti mengambil sampel air liur dari 33 wanita dan enam pria berusia 18 hingga 59 tahun sebelum dan setelah sesi 45 menit dengan terapis seni, yang hadir untuk memberikan bantuan yang diperlukan. Kadar kortisol dalam air liur cenderung mencerminkan kadar kortisol di dalam darah, jadi ini adalah ukuran yang baik untuk mengukur seberapa stres Anda.

Para peserta tidak diberi instruksi khusus selain untuk membuat apa pun yang mereka inginkan dengan kertas, spidol, tanah liat pemodelan, dan bahan kolase. Ada yang membuat kolase dari halaman majalah, ada yang membuat patung kecil dari tanah liat, dan ada yang menggabungkan tanah liat, coretan, dan kata-kata dari koran. Sekitar setengah dari peserta memiliki sedikit pengalaman membuat seni.

Tingkat kortisol turun pada 75% peserta selama satu sesi. Anehnya, 25% sisanya memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi daripada saat mereka mulai, sesuatu yang masih coba dipahami oleh para peneliti. Bisa jadi seni tersebut memunculkan pembelajaran baru atau kesadaran diri, yang meningkatkan tingkat stres. Ketika diminta untuk menulis tentang pengalaman tersebut, peserta yang mengatakan bahwa mereka telah belajar tentang diri mereka sendiri selama latihan sedikit lebih mungkin mengalami peningkatan kadar kortisol.

Studi tersebut tidak menyertakan kelompok kontrol, yang berarti para peneliti tidak Ketahuilah apakah perubahan dalam kadar kortisol disebabkan oleh seni atau faktor lain, seperti bergaul dengan orang lain, kata pemimpin penulis studi Girija Kaimal, asisten profesor terapi seni kreatif di Drexel University College of Nursing and Health Professions di Philadelphia.

Ada kemungkinan tingkat kortisol akan menurun setelah satu jam menonton TV, kata James W. Pennebaker, PhD, profesor psikologi di University of Texas di Austin. Pennebaker telah melakukan banyak penelitian yang mengaitkan tulisan ekspresif dengan kesehatan yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah.

Yang mengatakan, 'Penemuan ini tentunya sesuai dengan gagasan bahwa ekspresi diri dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan,' Pennebaker menambahkan.

Seni memiliki setidaknya dua tujuan, menurut Kaimal. 'Itu membantu kami mengungkapkan hal-hal yang tidak sering kami pahami tetapi sangat kami rasakan dan alami,' katanya. Kedua, ini membantu kita berkomunikasi dengan orang lain tentang keadaan batin ini, dan ketika Anda berkomunikasi, Anda dapat membangun hubungan. Anda benar-benar mengomunikasikan 'Inilah saya dan di mana saya berada.' '