Makanan Super Musim Semi Terbaik untuk Memicu Latihan Cuaca Hangat Anda

Sebut mereka apa yang Anda suka — hasil bumi, makanan ajaib, atau pembangkit tenaga nutrisi — makanan super dikenal sebagai makanan utuh yang sebenarnya dapat Anda temukan di alam atau di pasar petani setempat. Dengan khasiat yang dapat membantu memerangi semua jenis penyakit, menambahkan lebih banyak makanan super ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Makanan kaya nutrisi ini jelas bermanfaat bagi kesehatan sehari-hari, tetapi kami bertanya-tanya jika ada beberapa yang mungkin lebih kuat dalam hal latihan pengisian bahan bakar. Kami mengajukan pertanyaan kepada Wendy Bazilian, DrPH, RDN, yang mengatakan makanan super dapat membantu membangun dan memperbaiki otot, membantu hidrasi, dan menyeimbangkan energi. Baik Anda memakannya sebelum atau sesudah latihan, makanan super sangat penting untuk performa dan pemulihan olahraga.

Jadi, bagaimana cara kita memasukkan lebih banyak makanan sehat ini ke dalam makanan sehari-hari? Bazilian mengatakan makanan super harus enak, mudah digunakan, dan serbaguna, jadi Anda bisa menampilkannya dalam banyak resep berbeda. Berikut adalah beberapa makanan super musim semi terbaik dan mudah ditemukan yang ingin Anda beli untuk memberi tenaga bagi tubuh Anda untuk latihan musim semi dan musim panas.

Bazilian, juga penulis The SuperFoodsRx Diet, menyukai ini pembangkit tenaga antioksidan dan buah berbentuk hati karena serat dan vitamin C. "Vitamin C sangat penting untuk sistem kekebalan yang sehat, membantu menyembuhkan luka dengan baik, membangun dan memelihara tulang rawan, dan menjaga kulit Anda tetap sehat dan vital," katanya. Tambahkan stroberi untuk mempermanis oatmeal di pagi hari atau campurkan irisan ke salad Anda saat makan siang.

Pilihan yang mengejutkan bagi sebagian orang, Bazilian memuji artichoke karena serat dan kandungan antioksidannya yang sangat tinggi. “Artichoke medium utuh hanya memiliki 60 kalori dan 10 gram (lebih dari sepertiga rekomendasi harian Anda!) Serat,” katanya. Cobalah sayuran sebagai topper untuk pizza, pasta, dan salad.

Sepertinya tidak ada sayuran super ini — ahem, buah! —Tidak dapat digunakan, dan dengan beberapa musim ramai, mudah untuk dapatkan satu tanganmu. Setelah Anda akhirnya menemukan yang matang, cobalah alpukat dalam berbagai resep, mulai dari roti panggang hingga smoothie. Dalam The SuperfoodsRx Diet, Bazilian memuji pilihannya: “Sumber 20 vitamin dan mineral, alpukat juga membantu membuat kita merasa kenyang lebih lama karena serat dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.”

Dikenal karena antioksidannya yang kuat, buah yang dapat dimakan ini meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan, mendukung kesehatan otak, melindungi dari penyakit jantung dan kanker, membantu mengatur gula darah, dan melawan ISK, menurut Kesehatan ' s editor nutrisi yang berkontribusi Cynthia Sass, MPH, RD. Nah, itu makanan super.

Sayuran ini kaya akan antioksidan dan rendah kalori, mendukung kesehatan dan kekebalan pencernaan, serta membantu menurunkan tekanan darah, kata Sass. Asparagus dapat dimakan kapan saja sepanjang hari baik dengan telur dan salmon asap saat sarapan, atau dengan dada ayam dan nasi merah untuk makan malam setelah berolahraga.

Bazilian merekomendasikan aprikot untuk makanan rendah kalori, vitamin A dan C dosis tinggi berserat, 'penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi sebaik mungkin, kulit kita sehat, dan menjaga penglihatan seiring bertambahnya usia. " Dia menyarankan untuk memasukkan buah yang diremehkan ke dalam makanan Anda dengan menumbuknya menjadi salsa untuk ikan atau ayam, memasukkannya ke dalam adonan pancake, atau hanya memakannya sendiri.