Perlengkapan Gym Terbaik yang Tidak Anda Gunakan

Saya hampir yakin Anda pernah melihat VersaClimber (atau mungkin Power Tower) di gym Anda. Di milik saya, terletak tepat di sebelah deretan treadmill… di lantai dua, di pojok kiri belakang.

Dalam sembilan tahun saya menjadi anggota di Equinox, saya hanya melihat satu atau dua orang pada hal itu. (Memang, saya hanya menggunakannya beberapa kali.) Aneh, mengingat beberapa menit menaiki balok vertikal 75 derajat sambil berpegangan pada gagangnya dan diikat ke pedal kakinya dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan hati Anda pumping.

“The VersaClimber adalah peralatan kardiovaskular hebat yang bekerja pada ekstremitas atas serta ekstremitas bawah,” jelas pelatih selebriti Gunnar Peterson, direktur pelatihan kekuatan dan ketahanan untuk Los Angeles Lakers. “Ini dapat digunakan sebagai pemanasan, alat kardio keadaan stabil, atau untuk pelatihan HIIT.”

Selain itu, alat berat berdampak rendah ini menarik seluruh tubuh Anda ke dalam pesta pengencangan — kaki, pantat, inti, lengan, punggung, dan bahu — sambil membakar kalori gila. Penelitian dari Washington State University menemukan bahwa orang yang terlibat dalam simulasi pendakian vertikal mengalami detak jantung maksimal yang lebih tinggi daripada rekan mereka yang bekerja keras di atas treadmill atau pendayung; V02 max mereka juga lebih besar. Dengan kata lain, inilah waktunya untuk berhenti mengabaikan VersaClimber.

Melompat ke peralatan baru bisa sangat menakutkan, jadi mulailah dengan perlahan. "Mesin bekerja dalam pola merangkak silang, saat lengan kiri di atas, kaki kanan di atas dan sebaliknya," jelas Peterson, yang menggunakan VersaClimber dengan banyak kliennya, termasuk Kate Beckinsale. “Mulailah dengan langkah yang relatif pendek, tingkatkan panjang langkah dan ketahanan, agar sesuai dengan tujuan latihan dan tingkat kebugaran Anda.”

Lain kali Anda berada di gym, coba gunakan VersaClimber dalam latihan Anda berikutnya. Peterson merekomendasikan menambahkan interval satu menit ke dalam pelatihan Anda sebagai 'stasiun' pada awalnya. Setelah Anda merasa nyaman dan gerakan Anda lancar, bidik untuk menyelesaikan cardio blaster pemula dari Peterson dua kali seminggu: Bidik selama 10, 15, atau 20 menit, tergantung kebugaran Anda saat ini, dengan semburan kecepatan dan kekuatan 10 detik di akhir setiap menit, dan kembangkan dari sana.

“Ini benar-benar alat yang menantang, jadi beri diri Anda waktu untuk menguasainya,” catat Peterson. “Tidak selalu suka pada latihan pertama, tetapi hasilnya cukup spektakuler.”