Solusi Alami Terbaik untuk PMS, Nyeri, Tidur, dan Banyak Lagi

Dua tahun masuk sekolah kedokteran, Laurie Steelsmith membutuhkan sesuatu untuk menghilangkan rasa sakit di tangan dan lengannya. Tidak jelas apa yang salah, tetapi hanya mengepang rambutnya, mencatat di kelas, dan bahkan mengendarai mobil adalah perjuangan berat. Ketika ibuprofen dosis tinggi yang diresepkan oleh dokternya hanya membuat telinganya berdenging, Steelsmith beralih ke tempat lain — ke pengobatan alami. Menggunakan herbal dan suplemen lain, katanya, rasa sakitnya perlahan tapi pasti menghilang.

Tujuh belas tahun tanpa rasa sakit kemudian, Steelsmith, 44, seorang dokter pengobatan Tiongkok dan naturopati dan penulis Natural Choices for Womens Health, adalah satu dari 90 juta wanita Amerika yang rutin menggunakan suplemen. “Saya sangat percaya pada obat ini,” katanya. “Itulah yang dibutuhkan tubuh saya.”

Solusi alami apa yang terbaik untuk Anda? Health meminta Steelsmith dan ahli pengobatan alami lainnya untuk mengidentifikasi pilihan yang aman dan efektif bagi wanita. Tentu saja, seperti yang tersirat dari kata tersebut, suplemen apa pun adalah tambahan untuk gaya hidup sehat, bukan pengganti makan dengan baik, berolahraga, atau memenuhi janji dengan dokter. Suplemen bukanlah obat untuk segalanya.

Enzim ini, yang ditemukan dalam nanas, membantu Steelsmith melanjutkan tugas hariannya dengan rasa sakit yang jauh lebih sedikit. Para ilmuwan berpikir bromelain sebenarnya dapat memecah protein dalam darah, yang menjelaskan kemampuannya untuk mengekang peradangan penyebab rasa sakit (dan mengapa digunakan sebagai pelunak daging). Tidak seperti obat pereda nyeri yang dijual bebas dan diresepkan dengan risiko perut dan jantung, bromelain dianggap aman. Minum 200 hingga 400 miligram sehari saat Anda sakit.

Sebuah ramuan yang telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda tradisional India, boswellia mungkin lebih efektif daripada obat seperti ibuprofen untuk mengurangi peradangan. Asam dalam ramuan tersebut tampaknya memblokir enzim yang menghasilkan bahan kimia peradangan. Ahli biokimia Holly Phaneuf, PhD, sebelumnya dari University of Utah dan penulis Herbs Demystified, mengatakan ramuan itu mungkin berguna untuk nyeri yang terkait dengan osteoartritis, kelainan umum di antara orang di atas 40 tahun yang merusak bantalan di persendian. Sasaran lain: asma, yang sering dikaitkan dengan peradangan. Dosis tipikal adalah 450 hingga 1.200 mg sehari.

Senyawa dalam buah tanaman tinggi biru-ungu ini tampaknya meningkatkan produksi (atau menghalangi pemecahan) dopamin, neurotransmitter yang membantu mengatur hormon prolaktin. Peningkatan kadar prolaktin dapat menyebabkan iritabilitas, nyeri haid, dan nyeri payudara. Dua penelitian di Jerman mengkonfirmasi keefektifan suplemen pohon chasteberry. “Ini adalah ramuan favorit saya untuk PMS,” kata Tieraona Low Dog, MD, direktur pendidikan di Program Universitas Arizonas dalam Pengobatan Integratif. Dia merekomendasikan agar Anda mengonsumsi 250 hingga 500 mg setiap hari selama tiga bulan. Jika menstruasi Anda berikutnya mendekati dengan sepenuh hati setelah Anda berhenti, mulailah meminumnya lagi.

Senyawa alami yang dibuat tubuh Anda dengan sendirinya, SAMe (S-adenosyl-L-methionine) membantu Anda menghasilkan perasaan nyaman bahan kimia otak. Dalam bentuk suplemen, ia bekerja sebaik antidepresan, menurut laporan pemerintah baru-baru ini. “Segera setelah Anda mendapatkan SAMe, tubuh Anda langsung menyeruputnya,” kata Hyla Cass, MD, penulis Supplement Your Prescription: What Your Doctor Doesnt Know About Nutrition. Mulailah dengan 400 mg sehari, dan tingkatkan hingga 800 hingga 1.200 mg sampai Anda mulai merasa lebih baik.

Dr. Low Dog sangat merekomendasikan obat kuno ini untuk sakit perut dan gas karena merilekskan otot-otot di saluran pencernaan Anda, yang mengurangi kram dan juga membantu mengeluarkan gas. Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa tablet minyak peppermint dapat bekerja sebaik obat pelemas otot dalam meredakan kram dan diare yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar, masalah umum bagi wanita. Minum satu tablet dua sampai tiga kali sehari. Sembelit? Jangan gunakan peppermint; itu mungkin memperburuk masalah. Coba tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dan minumlah lebih banyak air.

Saat Anda merasa hijau pada insang, suplemen yang diturunkan dari akar ini dapat meredakan mual. Para ahli mengatakan itu dapat memblokir sinyal pengosongan perut dan memperlambat produksi senyawa yang membuat Anda merasa mual. Dalam beberapa penelitian, jahe bekerja sama baiknya pada morning sickness seperti obat mabuk perjalanan yang dipasarkan sebagai Dramamine — tanpa rasa kantuk. Minum 1.000 mg setiap hari selama beberapa hari.

Dua pertiga wanita Amerika mengeluhkan masalah tidur yang sering terjadi; ramuan ini mungkin hanya apa yang dibutuhkan banyak dari mereka. Tidak ada yang tahu persis bagaimana cara kerjanya, tetapi beberapa penelitian menunjukkan valerian membantu untuk tidur tanpa efek samping. Ini juga tidak membuat ketagihan. Minumlah 400 hingga 600 mg 45 menit sebelum tidur, dan pastikan Anda tidak mencampurnya dengan obat penenang lain seperti pelemas otot atau antihistamin.

Tubuh Anda membuat hormon ini saat malam tiba — dan membuatnya lebih sedikit seiring bertambahnya usia , yang merupakan salah satu alasan manula sering kurang tidur. Suplemen melatonin sering disarankan untuk membangun kembali siklus tidur-bangun Anda saat Anda bepergian ke timur melintasi beberapa zona waktu. Dan jika Anda perlu tidur lebih cepat, ini mungkin membantu; coba minum 3 mg sebelum tidur.