Tindakan Terbaik yang Harus Dilakukan untuk Tubuh Bebas Rasa Sakit

Sakit bukanlah sesuatu yang harus ditakuti; itu adalah sesuatu yang harus dipahami. Biasanya cara tubuh memberi tahu kita bahwa kita secara fisik tidak seimbang, yaitu, distribusi berat kita tidak lima puluh lima puluh dari kiri ke kanan dan kita tidak dimuat secara vertikal, yang berarti kepala kita tidak duduk tepat di atas kita. bahu yang tidak duduk tepat di atas pinggul kita sampai ke bawah melalui sendi lutut dan pergelangan kaki. Hal ini menyebabkan berat badan tidak merata di kaki kita dan kaki kita tidak mengarah lurus ke depan. Semuanya menyebabkan rasa sakit di suatu tempat di tubuh. Jangan takut sakit itu. Dengarkan dan tanggapi.

Setiap kali kita tidak seimbang dan tidak dibebani secara vertikal, gravitasi bekerja melawan kita. Hukum pertama dari 8 Hukum Kesehatan Fisik saya menyatakan: “Gravitasi diperlukan untuk kesehatan. Agar gravitasi memberikan pengaruh positif dan dinamis pada tubuh, ia harus disejajarkan secara vertikal dalam posturnya. ”Jika tubuh tidak sejajar vertikal, ia akan menjadi tidak seimbang, dan gravitasi akan memperburuk ketidakseimbangan itu. Misalnya, lutut kanan mungkin sakit setelah joging bukan karena hentakan atau bahkan karena lutut, melainkan karena pinggul tidak sejajar, memberi beban lebih pada sisi kanan daripada kiri.

Punggung statis adalah cara yang bagus untuk menggunakan gravitasi untuk keuntungan kita saat kita tidak seimbang. Latihan ini, digambarkan di atas, melibatkan berbaring di lantai dengan kaki dan betis ditinggikan di atas kursi, sandaran, atau balok. Bagian belakang lutut harus rata dengan tepi balok sehingga kaki ditopang dan otot bisa lepas.

Aspek hebat pertama dari punggung statis adalah ia membuat kita jatuh ke lantai. Saya membahas pentingnya hal ini di artikel saya yang terakhir.

Banyak dari Anda akan memperhatikan bahwa beberapa kali pertama Anda berada di lantai untuk melakukan statis kembali, Anda akan merasa kaku saat bangun kembali. Kekakuan ini tidak perlu ditakuti. Otot secara alami menjadi kaku saat digerakkan untuk mengatasi beberapa bentuk kelelahan, dan saat bangkit dan turun dari lantai, Anda melatih otot yang sudah lama tidak digunakan, dan Anda menggunakan otot yang baru simetris. Teruskan. Bangun dan turun akan semakin mudah, dan pada akhirnya Anda bahkan akan menemukan diri Anda sendiri mencari alasan untuk bangkit dan turun di lantai karena itu menyenangkan untuk dilakukan dan tidak lagi menyakitkan.

Tapi prestasi utama statis kembali capaiannya adalah memungkinkan gravitasi bekerja dengan kita untuk memulai proses penyeimbangan. Saat Anda berbaring telentang dan meletakkan kaki di atas balok atau kursi, hal itu menyebabkan postur sudut kanan simetris pada sendi lutut.

Posisi pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu (beban sendi) digabungkan dengan gravitasi yang bekerja pada batang tubuh kita menyebabkan panggul berputar ke sudut kanan. Ketika itu terjadi, otot-otot punggung menjadi terikat secara bilateral. Otot punggung bisa bekerja secara unilateral maupun bilateral. Saat kita tidak seimbang, mereka bekerja secara sepihak, yang berarti otot-otot di satu sisi tulang belakang bekerja lebih keras daripada otot-otot di sisi lain. Itu tidak optimal, tetapi otot memiliki kemampuan itu dan kemudian memposisikan persendiannya sesuai. Tujuannya adalah membawa tubuh ke tempat ia bekerja secara bilateral, ke tempat otot di kedua sisi tulang belakang bekerja sama kerasnya. Itulah yang dilakukan berbaring di punggung statis. Panggul dan lutut berputar sendiri menggunakan gravitasi dan rangsangan blok, dan rotasi itu menyebabkan otot punggung tersebut terlibat secara bilateral.

Secara kebetulan, tidak ada statis atau pasif pada punggung statis, meskipun ini terlihat seperti orang-orang hanya tergeletak di tanah. Yang benar adalah bahwa punggung statis adalah manuver yang sangat aktif. Bertentangan dengan apa yang diyakini sebagian orang, mencapai kesimetrisan dalam tubuh kita tidak membutuhkan gerakan saja. Ini membutuhkan permintaan simetris pada tubuh, dan itulah yang dimaksud dengan punggung statis — stimulus simetris yang melibatkan semua otot sistem rangka otot dalam proses redistribusi. Ada lebih banyak hal yang terjadi selain sekadar bangkit berdiri.

Saya menganjurkan untuk melakukan kembali statis pada permukaan yang relatif keras. Beberapa kali pertama Anda, jangan berbaring selama lebih dari 10 menit, tetapi berapa kali Anda ingin melakukannya dalam sehari, itu terserah Anda. Percayai naluri dan tubuh Anda: Ini akan memberi tahu Anda apa yang terasa enak. Yang saya maksud dengan perasaan baik adalah bagaimana perasaan tubuh selama proses pengendapan saat Anda dalam keadaan statis. Awalnya, Anda akan merasa kaku saat bangun dan bahkan mungkin saat berjalan-jalan beberapa hari pertama, tetapi kekakuan itu adalah hasil dari mengaktifkan kembali otot yang lama tidak aktif. Hal ini dapat diatasi dengan posisi panggul miring atau kucing dan anjing.

Saat Anda berbaring telentang, Anda akan cenderung meletakkan lengan pada posisi yang berbeda karena tubuh Anda asimetris, jadi satu lengan akan memiliki jangkauan gerak yang lebih banyak daripada yang lain. Itu wajar, tetapi penting bagi Anda untuk menempatkan kedua lengan Anda pada posisi yang sama, dan Anda harus merespons lengan dengan jangkauan terbatas. Jika Anda bisa meluruskan lengan kanan, tetapi tidak bisa menggerakkan lengan kiri terlalu jauh dari pinggul, tarik lengan kanan ke arah pinggul. Ketidakseimbangan ini akan segera berubah, dan pada akhirnya kedua lengan Anda akan lurus ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.

Terakhir, bernapaslah. Ketika tubuh kita tidak seimbang, saraf yang mengaktifkan diafragma kita, saraf frenikus, tersangkut, sehingga diafragma tidak memiliki cukup ruang untuk bekerja. Kami akhirnya bernapas dengan bahu kami. Namun, saat Anda berbaring telentang, dan tubuh memanjang dan batang tubuh menjadi simetris, saraf frenikus terbuka, memungkinkan ruang di rongga perut untuk diafragma bekerja. Saat Anda menarik napas, perut Anda akan membesar, dan saat Anda menghembuskan napas, perutnya akan runtuh, itulah yang seharusnya dilakukan.

Bernapas dan keseimbangan. Sebagian besar kesehatan kita bergantung pada dua hal itu. Dan ada beberapa cara yang lebih baik untuk mengoptimalkan keduanya daripada berbaring di belakang statis.