Penguat Memori Terbaik untuk Wanita

Anda tidak dapat menemukan kacamata (ada di kepala Anda), Anda lupa rapat staf pagi hari (sudah satu jam yang lalu), dan anak-anak aman di sekolah (tetapi makan siang mereka masih di meja dapur) . Oh well, ketika Anda gila-sibuk, kelelahan, atau dengan gagah berani melakukan banyak tugas dari pagi hingga malam, sesuatu harus diberikan — dan biasanya itu adalah ingatan Anda. Tidak perlu khawatir: Kehilangan ingatan sedikit adalah hal yang normal setelah Anda mencapai usia paruh baya, kata Martha Weinman Lear, penulis buku yang akan datang Where Did I Leave My Glasses? Apa, Kapan, dan Mengapa Kehilangan Memori Normal. Tapi coba tebak? Anda tidak harus tahan dengan itu. Sepuluh trik peningkatan memori kami akan membuat Anda mengingat di mana Anda memarkir mobil dalam waktu singkat.

Saat Anda merencanakan hari Anda, ikat semuanya melalui visualisasi kreatif, seperti menceritakan kepada diri sendiri sebuah cerita yang diambil dari Anda janji temu dan tugas. Ini mungkin terdengar tipu, tetapi berhasil, kata Scott Hagwood, juara kontes memori dan penulis Memory Power: Anda Dapat Mengembangkan Memori yang Hebat — Grand Master Amerika Menunjukkan Caranya. “Katakanlah Anda harus ingat untuk membeli susu dan juga membawa anak Anda ke dokter gigi. Anda dapat menghubungkan tugas-tugas tersebut dengan membayangkan putra Anda meminum segelas susu, dan melihat susu membasuh giginya, menyimpan kalsium, ”kata Hagwood.

Dalam penelitian di Jerman baru-baru ini, beberapa siswa mengendus bunga mawar aroma saat mereka mencocokkan pasangan kartu dan kemudian terkena aroma lagi saat mereka tidur; siswa lain tidak bisa mengendus apapun. Ketika mereka bangun, pengendus mawar lebih baik dalam mengingat kartu yang telah mereka cocokkan. Untuk mempertajam kecerdasan Anda, coba semprotkan wewangian favorit ke seprai Anda pada malam sebelum Anda memberikan presentasi besar itu.

Sebelum Anda memasuki pesta koktail berikutnya, gerakkan mata Anda ke depan dan belakang secara horizontal selama 30 detik. Ya, Anda mungkin terlihat aneh, tetapi peneliti Inggris mengatakan latihan ini dapat membantu Anda mengingat kata (termasuk nama) yang akan Anda dengar. Gerakan horizontal membuat belahan otak berinteraksi, dan itu penting dalam pengambilan memori, kata para ahli.

Punya bos yang suka memberikan kuis pop setelah dia berbicara selama dua jam? Jaga agar pikiran Anda tetap fokus selama pertemuan dengan bermeditasi sebelumnya. Studi menunjukkan bahwa ini cara yang bagus untuk meningkatkan rentang perhatian Anda — dan "perhatian adalah pintu utama menuju ingatan," kata Sonia Lupien, PhD, direktur Pusat Studi Stres Manusia di Institut Douglas di Montreal. Belum pernah bermeditasi sebelumnya? Duduk atau berbaring di lantai di ruangan yang tenang dalam posisi yang nyaman, istirahatkan kedua tangan di perut, dan tarik napas dalam-dalam, fokus pada keheningan. Cobalah bermeditasi setidaknya selama 10 menit setiap hari.

“Regangkan pikiran Anda, dan Anda dapat membuat jalur baru di otak,” kata Margie Lachman, PhD, profesor dan ketua psikologi di Brandeis University, dan direktur dari Laboratorium Psikologi Perkembangan Umur. Jalur baru dapat membantu Anda tetap di atas segala sesuatu yang telah Anda lakukan. Salah satu cara untuk meregangkan: Belajar bahasa asing. Tidak perlu menjadi fasih; cukup bor kosakata dengan CD instruksional di dalam mobil. Ide lain: Cobalah hobi baru seperti memasak atau menari.

Dapatkan tidur malam yang nyenyak, dan Anda akan lebih siap menghadapi situasi apa pun yang membutuhkan ingatan untuk memandu tubuh Anda. Penelitian dari Bostons Beth Israel Deaconess Medical Center menunjukkan bahwa otak kecil, bagian dari otak yang mengontrol kecepatan dan ketepatan, sangat aktif setelah sesi tidur penuh.

Pikirkan garasi parkir dan tempat mal dirancang untuk menyiksa kamu? Anda tidak akan lupa di mana Anda parkir untuk keempat kalinya minggu ini jika Anda melihat kembali perjalanan Anda saat berjalan pergi, Hagwood menyarankan. Tepat sebelum Anda meninggalkan garasi atau tempat parkir, lihat sekilas ke belakang untuk terakhir kalinya.

Lupakan inti pembicaraan setiap kali Anda menceritakan lelucon? Guncangkan rutinitas Anda, kata Lachman. Coba gosok gigi dengan tangan yang lain, atau ambil cara baru untuk bekerja. Hal ini merangsang pertumbuhan sel saraf di otak, sesuatu yang mungkin dibutuhkan otak Anda jika Anda masih menceritakan lelucon.

Anda baru saja lupa mengapa Anda masuk ke ruang cuci? Sebuah studi baru dari Universitas Columbia menunjukkan bahwa olahraga mendorong pertumbuhan neuron di wilayah otak yang berhubungan dengan kehilangan memori normal terkait usia. Para peneliti belum menemukan bentuk latihan apa yang paling sesuai dengan tagihan, tetapi saat ini mereka percaya latihan aerobik atau program latihan kekuatan intensif itu bagus. Keduanya mengalirkan oksigen ke otak, kata Lachman. Sebagai permulaan, dia merekomendasikan berjalan cepat selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu, jika dokter Anda menyetujuinya.

Di mana chutney mangga itu bersembunyi — yang Anda ambil bulan lalu? Jika Anda ingin mengingat sesuatu dengan lebih cepat, ajak beberapa teman dan mulailah malam mahyong. Ini bukan hanya untuk wanita tua. Ini adalah permainan keterampilan yang cukup rumit di mana pemain secara visual mencocokkan ubin secepat mungkin. Menguasai permainan dapat membantu Anda memasukkan lokasi ke memori dengan cepat. Anda juga bisa bermain solo.