Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Vagina Anda

Anda tahu makanan terbaik untuk dimakan untuk bagian lain tubuh Anda: Anda mengonsumsi protein tanpa lemak saat Anda membutuhkan energi yang stabil, lemak baik untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku, serta biji-bijian untuk mengisi Anda dan menjaga sistem Anda tetap berjalan smooth.

Tapi makanan apa yang terbaik untuk menjaga kesehatan vagina? Percaya atau tidak, apa yang Anda makan benar-benar dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap prima dengan mengurangi kram, melawan infeksi, dan mengurangi kekeringan. Di sisi lain, terlalu banyak makanan dapat mengganggu Anda di bawah ikat pinggang, jadi sebaiknya tinggalkan mereka dari piring Anda sebanyak mungkin.

Untuk vagina yang sehat, cari tahu apa ob- gyns yang kami ajak bicara menyarankan Anda makan, ditambah makanan apa yang harus Anda simpan dari dapur.

Ingat kembali di kelas kimia, Anda mengetahui bahwa pH adalah ukuran dari seberapa basa atau asam sesuatu? Sama seperti pengukuran pH yang Anda hasilkan di lab, vagina juga memiliki pH — dan ini adalah pH asam, antara 3,5 hingga 4,5 dalam skala nol hingga 14. Segala sesuatu mulai dari olahraga hingga stres hingga seks dapat mengubah pH Anda. vagina, tetapi ketika vagina Anda sehat, biasanya ia dapat menjaga keseimbangan pH dengan sendirinya.

“Kami tidak ingin pH vagina berfluktuasi,” Taraneh Shirazian, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di NYU Langone Medical Center, memberi tahu Kesehatan. Saat pH vagina berubah, vagina menjadi lingkungan yang lebih baik bagi bakteri dan organisme lain untuk tumbuh, yang menyebabkan infeksi jamur dan terutama vaginosis bakterial, infeksi gatal yang juga membuat Anda berbau kurang sedap di perbatasan selatan.

Di sinilah kekuatan nutrisi yogurt berperan. Ini adalah probiotik, artinya mengandung kultur bakteri hidup. Varietas yang mengandung bakteri yang disebut Lactobacillus acidophilus dapat membantu menjaga pH vagina dalam kisaran asam, menurunkan risiko jamur dan jenis infeksi lainnya, Alyssa Dweck, MD, yang berbasis di New York ob-gyn dan salah satu penulis The Complete A to Z for Your V, mengatakan kepada Kesehatan “Probiotik dapat membantu menjaga pH vagina pada tingkat yang sama, tidak peduli apapun itu terus berlanjut, "tambah Dr. Shirazian.

Makanan probiotik lainnya, seperti kimchi, sauerkraut, dan kefir (minuman fermentasi yang mirip dengan yogurt) juga dapat membantu vagina Anda menjaga keseimbangan pH yang tepat, seperti halnya suplemen probiotik yang mengandung Lactobacillus acidophilus .

Anda pasti pernah mendengar bahwa Anda sebaiknya minum koktail cranberry untuk mencegah atau meredakan infeksi saluran kemih. Tetapi seteguk yang terdengar sehat mungkin kurang efektif daripada yang dipikirkan kebanyakan orang — dan sering kali sarat dengan gula juga. Sebaliknya, minumlah jus cranberry pekat jika Anda rentan terhadap ISK, saran Dr. Dweck.

Ada bahan tertentu dalam cranberry — proanthocyanidins atau PAC, sejenis senyawa tanaman — yang membuat kandung kemih licin (dan sehingga lebih resisten) terhadap E. coli, bakteri yang terkait dengan jenis infeksi saluran kemih yang paling umum, ”katanya. Ada lebih banyak PAC dalam bentuk terkonsentrasi pada jus, kata Dr. Shirazian, karena jus cranberry pekat lebih mirip dengan buah asli. Semakin banyak Anda minum, semakin tinggi kemungkinan Anda mengeluarkan bakteri sebelum berkembang biak dan mulai memicu gejala seperti nyeri saat buang air kecil.

Tablet cranberry murni mungkin bekerja lebih baik, katanya. "Tetaplah pada hanya cranberry," saran Dr. Dweck, sebagai lawan dari minuman manis dan encer.

Tetap terhidrasi dengan baik membantu meningkatkan energi dan sirkulasi, dan memiliki manfaat positif untuk Anda. wanita juga sedikit, kata Dr. Dweck. Dia merekomendasikan wanita yang mengalami kekeringan pada vagina untuk minum enam hingga delapan gelas 8 ons H2O setiap hari.

Sama seperti dehidrasi yang dapat membuat kulit wajah atau tangan Anda terasa kering, mengurangi air dapat membuat kulit di vulva Anda (bagian luar alat kelamin Anda) terasa kering atau gatal. Menggaruk rasa gatal dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, jadi jangan ambil risiko dan tetap terhidrasi. Selain itu, minum cukup air adalah cara sederhana untuk membantu mencegah ISK. Semua cairan itu berarti Anda harus buang air kecil — sering — yang membantu mengeluarkan bakteri sebelum mereka sempat membuat infeksi.

Sebuah studi di Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa jahe sama efektifnya dengan ibuprofen untuk meredakan kram akibat menstruasi yang menyakitkan. Dalam penelitian tersebut, para wanita mengonsumsi 250 miligram bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau 400 miligram ibuprofen, empat kali sehari selama tiga hari pertama menstruasi.

Ibuprofen termasuk dalam kelas pengobatan nyeri disebut obat antiinflamasi non steroid, atau NSAID, yang, sesuai dengan namanya, melawan peradangan, termasuk beberapa yang menyebabkan nyeri haid, kata Dr. Shirazian. Jahe terkenal dengan khasiat anti-peradangannya, sehingga dapat mengatasi kram dengan cara yang sama.

Meskipun penelitian difokuskan pada kapsul jahe, tidak ada salahnya mencoba menambahkan jahe segar untuk mengaduk kentang goreng atau jahe bubuk ke dalam makanan penutup buatan sendiri. Atau siapkan teh jahe kami: Tambahkan dua sendok makan jahe segar ke dalam air dan biarkan terendam selama 15 menit sebelum disaring.

Produk kedelai seperti tahu dan edamame mengandung isoflavon yang menyerupai estrogen, kata Dr Dweck. Meskipun hal ini tidak dibuktikan oleh sains, beberapa ahli berpendapat bahwa estrogen tanaman dapat memiliki efek yang sama seperti estrogen yang diproduksi secara alami oleh wanita, mengurangi kekeringan vagina yang disebabkan oleh perubahan hormonal.

Saat Anda makan kedelai, Anda tubuh memecahnya menjadi beberapa fitoestrogen, yang merupakan "bagian dari aliran produksi estrogen," kata Dr. Shirazian. “Saat kita berpikir untuk menambahkan estrogen ke tubuh wanita, itu untuk memperbaiki gejala yang bergantung pada estrogen, seperti vagina kering,” katanya, dan secara teoritis, menambahkan estrogen dari produk kedelai juga.

Tapi itu belum begitu jelas dalam penelitian yang meneliti wanita pasca menopause, yang sering menghadapi kekeringan vagina. Beberapa penelitian menemukan kedelai membantu meminimalkan semburan panas, kekeringan pada vagina, dan gejala menopause lainnya, sementara penelitian lain tidak menemukan manfaat sama sekali, kata Dr. Shirazian.

Anda kemungkinan besar harus makan cukup banyak kedelai untuk mendapatkan efek estrogenik yang nyata, jelas Dr. Dweck, tetapi ada kekhawatiran bahwa makan terlalu banyak kedelai sebenarnya dapat menimbulkan masalah bagi sebagian wanita. Itu karena penyakit tertentu, seperti beberapa kanker payudara, mungkin dipicu oleh estrogen. “Bagi wanita dengan riwayat pribadi atau keluarga yang menderita kanker payudara, kedelai bukanlah salah satu hal yang tidak berbahaya untuk dicoba,” kata Dr. Shirazian.

Tentu, sedikit cokelat hitam dapat meredakan frustrasi PMS . Tapi secara umum, kelebihan gula tidak ramah vagina. “Orang yang rentan terhadap infeksi jamur harus mengurangi permen dan buah, karena gula dapat meningkatkan pertumbuhan jamur di vagina,” kata Leena Nathan, MD, dokter kandungan di Ronald Reagan UCLA Medical Center, kepada Health. Sekresi vagina mengandung gula, kata Dr. Nathan, dan ragi cenderung tumbuh subur di lingkungan yang manis dan lembab.

Dr. Shirazian menambahkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula dapat mengubah pH vagina Anda, memungkinkan pertumbuhan berlebih jamur dan organisme penyebab infeksi lainnya.

Meskipun Anda mungkin ingin mendekompresi di sofa dengan segelas ( atau sebotol!) anggur merah selama menstruasi Anda, alkohol juga dapat memperburuk kram menstruasi. (Dan, jangan lupa, minum juga dapat menyebabkan gejala lain yang tidak menyenangkan seperti menstruasi, seperti sakit kepala dan kembung.) Sesekali minum boleh-boleh saja — umumnya, para ahli merekomendasikan untuk tidak minum lebih dari satu minuman beralkohol sehari — tetapi hindari minuman keras sebanyak mungkin. mungkin adalah ide yang bagus dalam hal menjaga kesehatan bagian tubuh khusus wanita lainnya.

Penelitian telah mengaitkan bahkan asupan alkohol yang terbatas itu dengan peningkatan risiko kanker payudara. Meskipun menghentikan konsumsi alkohol sama sekali kedengarannya tidak terlalu menyenangkan, ini mungkin pendekatan paling cerdas bagi sebagian wanita, terutama jika mereka sudah memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Wanita lain dapat memilih untuk mengurangi asupan alkohol dari satu minuman menjadi sehari menjadi, katakanlah, satu minuman setiap hari.