Manfaat Peregangan dan Mengapa Terasa Baik

• Mengapa rasanya enak
• Manfaat
• Peregangan seluruh tubuh
• Tip keamanan
• Intinya

Tanpa disadari, banyak dari kita memulai hari dengan melakukan peregangan bahkan sebelum bangun dari tempat tidur.

Peregangan otot yang tidak disengaja disebut pandikulasi. Ini adalah perilaku yang terlihat pada kebanyakan jenis hewan untuk meredakan ketegangan otot.

Beberapa aktivitas terasa lebih baik setelah periode tidak aktif dibandingkan peregangan. Peregangan mengurangi risiko cedera, dapat menimbulkan perasaan tenang, dan bahkan dianggap meningkatkan sirkulasi Anda.

Dalam artikel ini, kami akan membantu menjelaskan mengapa peregangan terasa menyenangkan, menjelajahi manfaatnya, dan memberikan contoh peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan secara teratur.

Mengapa peregangan terasa nyaman?

Manusia memiliki kecenderungan alami untuk menghindari hal-hal yang menyebabkan rasa sakit dan mencari aktivitas yang menyenangkan. Peregangan tidak terkecuali. Sistem penghargaan alami tubuh Anda membuat peregangan terasa nyaman untuk memotivasi Anda menjaga otot Anda pada ketegangan yang optimal.

Berikut ini penjelasan lebih dekat tentang alasan mengapa peregangan terasa menyenangkan.

Sirkulasi yang lebih baik

Saat Anda meregangkan otot, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Pembuluh darah di sekitar otot yang ditargetkan melebar untuk memungkinkan lebih banyak darah mengalir, dan jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah.

Peningkatan aliran darah ini memungkinkan otot atau otot yang Anda regangkan menerima lebih banyak oksigen dan membuang produk limbah metabolisme.

Aktivasi parasimpatis

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menghambat aktivasi sistem saraf simpatis.

Sistem saraf parasimpatis Anda bertanggung jawab atas fungsi istirahat dan pencernaan Anda. Ini juga dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan rileks.

Pelepasan endorfin

Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari yang berfungsi sebagai neurotransmiter. Mereka memiliki efek penghilang rasa sakit yang lebih besar daripada morfin dan menyebabkan perasaan euforia saat mengikat reseptor di otak Anda.

Endorfin adalah bagian dari sistem penghargaan alami tubuh Anda dan dilepaskan setelah aktivitas seperti olahraga, seks, makan, dan minum.

Ada sedikit penelitian tentang efek peregangan pada pelepasan endorfin. Namun, menurut perspektif 2015, peregangan dapat membantu mengurangi nyeri haid. Diperkirakan bahwa efek penghilang rasa sakitnya disebabkan oleh relaksasi pembuluh darah, pelepasan beta-endorfin, dan penekanan prostaglandin.

Apa manfaat peregangan?

Ada banyak manfaat melakukan peregangan otot secara teratur. Mari kita lihat manfaat ini lebih detail.

Peningkatan fleksibilitas

Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Fleksibilitas Anda secara alami berkurang sebagai bagian dari proses penuaan, tetapi peregangan dapat membantu memperlambat proses ini.

Peningkatan sirkulasi

Peregangan menyebabkan peningkatan sirkulasi jangka pendek dengan merelaksasikan pembuluh darah dan meningkatkan jumlah darah yang dipompa jantung Anda.

Meskipun ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, peregangan dianggap memiliki manfaat jangka panjang pada kesehatan peredaran darah Anda, seperti meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah .

Menghilangkan stres

Peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Mengaktifkan cabang sistem saraf ini dapat membantu meringankan efek psikologis stres. Ini, pada gilirannya, dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan rileks.

Performa olahraga yang lebih baik

Mampu mencapai berbagai gerakan penuh melalui semua sendi Anda dapat membantu meningkatkan performa olahraga Anda. Misalnya, untuk mencapai kecepatan maksimum, pelari cepat harus bisa memanjangkan dan memutar pinggulnya sepenuhnya.

Peregangan statis dan dinamis mungkin dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak. Namun, peregangan statis harus dilakukan setelah latihan karena dapat menurunkan produksi tenaga.

Postur yang lebih baik

Ketegangan dan ketegangan otot dapat berdampak negatif pada postur Anda dengan menarik tulang belakang ke posisi yang memungkinkan. berikan tekanan pada punggung, leher, dan otot inti Anda.

Riset menunjukkan bahwa peregangan teratur yang dikombinasikan dengan latihan penguatan inti dapat membantu memperbaiki postur dan kesejajaran yang buruk.

Peregangan harian sederhana

Salah satu hal hebat tentang peregangan adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Peregangan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Berikut lima peregangan utama yang dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.

Low lunge

Low lunge membantu meregangkan otot di pinggul, selangkangan, paha, dan inti Anda.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda ke depan dengan lutut belakang di lantai dan kaki kiri Anda terentang. Jaga lutut kanan di atas kaki kanan, tetapi jangan di atasnya.
2. Letakkan tangan Anda di lantai di samping kaki Anda. Anda juga dapat meletakkannya di atas lutut atau mengangkatnya ke langit.
3. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk membuka dada dan meregangkan tulang punggung.
4. Tahan lunge ke arah Setidaknya 5 tarikan napas, lalu ulangi di sisi lainnya.

Tekukan ke depan

Tekukan ke depan membantu meregangkan punggung, selangkangan, dan bagian belakang kaki Anda.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Duduklah di permukaan yang nyaman dan rentangkan kaki kiri ke depan tubuh Anda. Letakkan kaki kanan di bagian dalam paha kiri.
2. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala.
3. Saat menghembuskan napas, membungkuklah ke depan dari pinggul dan raih ke depan sejauh yang Anda bisa.
4. Istirahatkan tangan Anda di lantai atau di kaki kiri Anda saat menahan pose selama 40 hingga 60 detik.
5. Ulangi di sisi lain.

Peregangan torso duduk

Peregangan torso sambil duduk menargetkan otot-otot di inti dan punggung Anda.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan kaki di lantai.
2. Pegang bagian belakang kursi dengan satu tangan dan putar ke arah tangan tersebut.
3. Tahan gerakan memutar hingga 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.

Pose Kobra

Pose Kobra dapat membantu membuka dan meregangkan otot dada Anda, abs, leher, dan bahu.

Untuk melakukan peregangan ini:

1. Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu, lengan menempel di dada, dan jari-jari Anda menghadap ke depan.
2. Sambil mendorong melalui tangan Anda, angkat tubuh bagian atas dari lantai saat Anda meluruskan lengan. Miringkan kepala ke belakang jika Anda ingin melakukan peregangan lebih dalam.
3. Tahan posisi dengan sedikit menekuk siku selama 30 hingga 60 detik.

Neck roll

Neck roll adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di leher Anda, terutama setelah duduk dalam waktu lama.

Untuk melakukan ini regangkan:

1. Bersantai dan duduk tegak dengan telinga sejajar di atas bahu.
2. Putar kepala ke depan lalu ke kanan sehingga Anda merasakan regangan di sisi kiri di leher Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
4. Ulangi 3 kali di setiap arah.

Kiat untuk melakukan peregangan dengan aman

• Hindari peregangan dingin. Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, ada baiknya Anda mengalirkan darah untuk menghindari cedera. Melakukan aktivitas dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau joging ringan selama 5 menit dapat membantu menghangatkan otot Anda.
• Lakukan peregangan dengan lembut. Jangan memaksakan posisi apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Jika peregangan terasa menyakitkan, itu berarti Anda melakukan peregangan terlalu jauh.
• Jadikan peregangan sebagai rutinitas. Anda dapat memperoleh manfaat paling banyak dari peregangan jika itu menjadi kebiasaan rutin. Pakar kebugaran merekomendasikan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
• Lakukan peregangan kedua sisi. Pastikan untuk meregangkan kedua sisi tubuh Anda secara merata untuk menghindari ketidakseimbangan fleksibilitas.
• Hindari terpental. Melompat saat melakukan peregangan dapat melukai otot atau tendon Anda. Ini juga dapat membuat otot Anda menegang.

Intinya

Peregangan cenderung terasa nyaman karena mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Peregangan dianggap juga dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood Anda.

Selain membuat Anda merasa nyaman dan membantu meredakan ketegangan otot dan stres, peregangan juga dapat meningkatkan kelenturan dan sirkulasi Anda, meningkatkan performa atletik, dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengkhawatirkan peregangan, terutama jika Anda mengalami cedera atau kondisi kesehatan kronis.