Manfaat Berpikir Positif — dan Bagaimana Anda Dapat Melakukannya Lebih Banyak

Pasti Anda pernah mendengarnya sebelumnya, atau beberapa versinya: "Jungkir balikkan cemberut itu!" Tersenyumlah, kamu akan merasa lebih baik! “Berhentilah berfokus pada seberapa stres Anda dan pikirkan tentang betapa #berkatinya Anda.” Dorongan kecil yang berpikiran positif ini mungkin cukup untuk membuat Anda ingin menghantam dinding — lihat, tidak ada yang ingin disuruh tersenyum, selamanya — tetapi Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengulangi pesan umum itu kepada diri Anda sendiri. Kepositifan memiliki manfaat yang melampaui meme Instagram apa pun. Dan bahkan jika Anda terlahir sebagai kebalikan dari Pollyanna (pandangan Anda mungkin sebenarnya dipengaruhi oleh gen Anda), Anda dapat membuat kepositifan bekerja untuk Anda.

Jadi, sebenarnya apa itu? “Berpikir positif adalah tentang memiliki sudut pandang yang terbuka dan optimis. Itu adalah gagasan untuk melihat lapisan perak di hari yang buruk, "kata Paraskevi Noulas, PsyD, asisten profesor klinis psikiatri di NYU Langone Health di New York City. Itu tidak berarti Anda menyapu pikiran Anda yang sebenarnya ke bawah karpet untuk memberi ruang bagi unicorn dan pelangi. Sebaliknya, ini tentang melihat situasi dari perspektif yang lebih menyeluruh. Misalnya, saat Anda stres karena beban kerja, tarik napas dalam-dalam, pertimbangkan apa yang telah Anda capai, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menyelesaikan pekerjaan dengan cara terbaik yang Anda bisa.

Mengubah pola pikir Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik dan juga menghasilkan manfaat kesehatan yang nyata. “Penelitian menunjukkan bahwa berpikir positif adalah cara yang sangat penting dan mujarab untuk meningkatkan suasana hati, kesehatan fisik, tingkat energi, konsentrasi, produktivitas, dan banyak lagi,” kata Noulas. Orang yang positif terbukti lebih baik dalam memecahkan masalah dan menghadapi kemunduran. Mereka lebih tangguh. Dan pemikiran positif dapat membuka kreativitas, membantu Anda terhubung lebih baik dengan orang lain, dan juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Di sini, para ahli berbagi beberapa cara sederhana untuk mulai melihat sesuatu dalam cahaya yang lebih cerah.

“Anda tidak bisa hanya memainkan biola dan bermain,” kata Richard J. Davidson, PhD, direktur Pusat Pikiran Sehat di Universitas Wisconsin – Madison. Demikian pula, Anda tidak bisa begitu saja bangun dan memutuskan bahwa Anda akan menjadi positif. Anda perlu berlatih memanggil perasaan itu — dan melatih hasilnya. Ketika Davidson dan tim risetnya melakukan pemindaian MRI pada otak orang-orang yang telah berlatih meditasi welas asih selama dua minggu, hanya selama 30 menit sehari, mereka melihat koneksi yang lebih kuat di sirkuit otak utama yang mengatur emosi positif.

Bahkan ledakan singkat yang dilakukan secara teratur — seperti menghargai pemandangan yang indah atau karya seni yang indah — dapat membantu melatih kembali pikiran Anda untuk memperhatikan hal-hal bagus di sekitar Anda. Beberapa taktik pendorong kepositifan lainnya: Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri di penghujung hari. Atau lakukan latihan meditasi sederhana. Misalnya, Anda mungkin membayangkan kerumunan orang dan mengakui bahwa kita semua memiliki keinginan yang sama untuk bahagia dan bebas dari penderitaan. Kemudian secara mental sampaikan keinginan itu kepada orang lain.

Salah satu strategi paling ampuh untuk mempromosikan kepositifan Anda, ternyata, adalah bermurah hati kepada orang lain: Pegang pintu lift untuk seseorang, kirim catatan tulisan tangan , bayar orang yang mengantre di belakang Anda di kedai kopi. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa melakukan tindakan kebaikan bahkan lebih efektif dalam meningkatkan kebahagiaan daripada sekadar memperlakukan diri sendiri. Jadi, alih-alih memesan hari spa itu, cobalah menjadi sukarelawan… atau lebih baik lagi, lakukan keduanya. Semakin kita membantu orang lain, semakin baik perasaan kita tentang diri kita sendiri, kata Noulas. “Daripada menunggu kebaikan atau kepositifan datang kepada Anda, ambillah inisiatif dan ciptakan untuk orang-orang di sekitar Anda. Kemudian nikmati efek riak yang mengembang sebagai hasilnya. ”

Untuk kepositifan yang cepat, cobalah tersenyum. Sebuah studi tahun 2012 yang dilakukan di University of Kansas menemukan bahwa tersenyum mengurangi stres. Dan penelitian lain menunjukkan bahwa tersenyum itu menular. Noulas menjelaskan: “Jika suasana hati Anda buruk, tetapi Anda pergi bekerja dan tersenyum serta memperlakukan kolega Anda dengan baik, respons positif mereka memiliki kemampuan untuk secara perlahan mengubah suasana hati Anda sehingga Anda benar-benar berada di tempat yang lebih baik. . ”

Berikut satu lagi alasan untuk memprioritaskan waktu berkualitas dengan keluarga dan teman: Ikatan sosial Anda dapat mewarnai cara Anda menjalani hidup, kata Vivian Zayas, PhD, seorang profesor psikologi di Cornell University. Karya Zayas mencakup studi di mana orang-orang menerima pesan teks yang mendukung dari pasangannya tepat sebelum peristiwa yang membuat stres. "Hanya mendapatkan teks meningkatkan kepositifan saat ini," katanya. Dia juga melakukan studi lab di mana para peneliti menunjukkan foto orang yang dicintai kepada peserta yang mengingat kenangan yang menjengkelkan. “Melihat gambar sosok pendukung membantu mereka pulih,” kata Zayas.

“Anda tidak bisa menjadi positif tanpa juga memahami bagaimana menghadapi yang negatif — dan belas kasihan diri adalah saus rahasianya,” kata Kristin Neff, PhD, seorang profesor psikologi di University of Texas di Austin dan salah satu penulis Buku Kerja Kasih Sayang Diri yang Penuh Perhatian. Belas kasihan membantu Anda menavigasi bagian kehidupan yang tidak terlalu positif, seperti masalah kesehatan dan kegagalan profesional. Sebagai permulaan, bayangkan bagaimana Anda akan memperlakukan seorang teman jika dia berada dalam situasi Anda, Neff menyarankan: “Apa yang akan saya katakan? Bagaimana nada suara saya? Kalau begitu, cobalah pada diri Anda sendiri. ”

Merasa marah pada suatu kesempatan sebenarnya bisa menjadi katarsis dan membantu. “Kadang-kadang Anda perlu marah karena Anda melihat ketidakadilan, dan itu membuat Anda mengambil tindakan,” jelas Sonja Lyubomirsky, PhD, seorang profesor dan wakil ketua psikologi di Universitas California, Riverside. Kuncinya adalah mengetahui perbedaan antara emosi fungsional — yang membantu Anda memperbaiki situasi Anda — dan reaksi tidak produktif, seperti kemarahan di jalan. Dalam kasus yang terakhir, "Anda harus waspada terhadap pemicunya dan mengalihkan perhatian Anda darinya," katanya. Di sinilah praktik positif Anda berperan. Katakanlah Anda terjebak dalam kemacetan. Uji salah satu alat Anda: Pikirkan seorang teman baik atau kenangan yang luar biasa. “Dunia adalah tempat yang indah sekaligus mengerikan,” kata Lyubomirsky. “Ada hal baik dan buruk. Itu yang Anda pilih untuk diletakkan di depan Anda. "