Manfaat Pilates untuk MS dan Cara Memulai

Pilates dan MS
Tips
Memulai
Takeaway

Ringkasan

Gerakan itu baik untuk semua orang. Melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, beberapa jenis kanker, dan penyakit jantung. Ini juga membantu memperkuat tulang dan otot Anda.

Pilates adalah jenis aktivitas yang sangat berguna bagi orang-orang yang telah didiagnosis dengan multiple sclerosis (MS). Fokus program pada stabilitas dan kekuatan otot inti bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan. Pilates juga membantu mengurangi kelelahan, gejala umum MS.

Pilates adalah program olahraga yang dikembangkan pada tahun 1920-an oleh instruktur kebugaran Jerman Joseph Pilates. Dia awalnya membuat gerakan ini untuk tujuan rehabilitasi, untuk membantu orang pulih dari cederanya.

Karena latihan berdampak rendah, gerakan ini umumnya dapat dilakukan untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Dan semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa program ini mungkin sangat berguna untuk penderita MS.

Bagaimana Pilates dapat membantu mengatasi gejala MS?

Pilates memiliki sejumlah manfaat untuk MS. Ini dapat membantu:

memperkuat otot-otot yang menopang sendi
meningkatkan keseimbangan, kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas
meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh
meningkatkan jarak berjalan kaki
meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan
mengurangi rasa sakit dan kelelahan
menurunkan risiko jatuh
meningkatkan daya ingat dan gejala kognitif lainnya

Sebuah studi tahun 2018 menemukan peningkatan 15 persen dalam jarak berjalan kaki dan waktu di antara orang-orang dengan MS yang berlatih Pilates dua kali seminggu. Peneliti menilai kemampuan berjalan dengan meminta peserta berjalan mondar-mandir sejauh yang mereka bisa dalam lintasan 100 kaki.

Ulasan dari 14 penelitian mengamati berbagai efek Pilates pada orang dengan MS. Para peneliti menemukan bukti bahwa latihan tersebut meningkatkan kelelahan, keseimbangan, kemampuan berjalan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa Pilates adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan fungsi fisik pada orang dengan MS, dengan beberapa peringatan. Beberapa penelitian berukuran kecil dan tidak berkualitas baik. Dan Pilates tidak memiliki kinerja yang lebih baik dari jenis terapi fisik lainnya.

Kiat dan pencegahan

Beberapa sasana yang memiliki kelas Pilates terkadang dapat menggunakan mesin yang disebut Reformator. Ini terlihat seperti tempat tidur dengan bangku geser di tengahnya.

Anda tidak perlu menggunakan Reformator, atau peralatan lain, untuk melakukan Pilates. Yang Anda butuhkan hanyalah matras dan ketahanan tubuh Anda sendiri. Penelitian telah menemukan bahwa latihan Pilates sama efektifnya jika Anda melakukannya di lantai.

Beberapa latihan Pilates menggunakan resistance band atau bola. Terserah Anda untuk menggunakan aksesori ini dalam latihan sendiri, tetapi aksesori tersebut dapat membantu menopang tubuh Anda saat melakukan gerakan.

Meskipun Pilates bukan latihan aerobik, Anda tetap bisa merasa panas dan berkeringat selama latihan Pilates, yang dapat meningkatkan gejala Anda. Berolahragalah di ruangan ber-AC atau kenakan rompi pendingin agar tidak terlalu panas. Minum banyak air agar tetap terhidrasi.

Pilates biasanya dilakukan dengan telanjang kaki. Tanpa kaus kaki akan memberi Anda pegangan yang lebih baik di lantai, terutama jika Anda memiliki foot drop. Anda juga cenderung tidak terpeleset dibandingkan dengan kaus kaki.

Banyak pilates dilakukan di atas tikar di lantai. Jika Anda tidak bisa turun sampai ke lantai, duduklah di kursi.

Jangan berlebihan selama latihan. Latihan hanya pada tingkat kemampuan Anda. Anda tidak ingin memaksakan diri hingga merasa sakit dengan salah satu gerakan ini.

Cara memulai Pilates jika Anda menderita MS

Pilates umumnya aman untuk semua orang tingkat kebugaran. Namun, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menambahkan Pilates ke rutinitas olahraga Anda.

Ikuti kelas Pilates atau ikuti video di rumah beberapa kali pertama untuk membantu Anda mempelajari gerakan-gerakannya. . Idealnya, Anda harus menemukan program yang disesuaikan untuk orang yang telah didiagnosis menderita MS, seperti program rutin dari MS Society ini.

Mulailah dengan perlahan. Anda mungkin hanya dapat melakukan beberapa menit Pilates untuk pertama kalinya. Akhirnya, setelah Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut, Anda dapat meningkatkan panjang dan intensitas latihan Anda.

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda berolahraga. Dan selalu lakukan pendinginan untuk jangka waktu yang sama sesudahnya.

Kesimpulan

Pilates bagus untuk memperkuat inti dan otot yang menopang persendian Anda. Ini dapat membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan gerakan pada orang dengan MS.

Namun Pilates bukanlah latihan yang lengkap dengan sendirinya. Anda juga ingin melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dan berdampak rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda setiap minggu.

Tambahkan juga beberapa sesi fleksibilitas. Peregangan meredakan otot yang kaku dan meningkatkan rentang gerak Anda.