Manfaat Syukur dan Cara Memulai

• Methods
• Memulai
• Manfaat
• Takeaway

Ada banyak alasan untuk berlatih syukur, termasuk manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Dari menulis jurnal harian hingga sholat magrib, praktik syukur dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.

Baca terus untuk mengetahui manfaat mempraktikkan syukur setiap hari dan cara memulainya.

Apa artinya mempraktikkan syukur?

Bersyukur itu sederhana didefinisikan sebagai keadaan bersyukur. Ini melibatkan mengungkapkan rasa terima kasih atau penghargaan untuk sesuatu, dari hadiah hingga kehidupan itu sendiri.

Bersyukur mencakup pengakuan atas hal-hal positif dalam hidup Anda dan pengaruhnya terhadap Anda. Ini bisa berkisar dari mengakui bunga indah yang Anda berikan di trotoar hingga perasaan terima kasih yang datang dari pemulihan dari penyakit serius.

Anda dapat mempraktikkan rasa syukur dengan berbagai cara, seperti:

• latihan syukur, seperti menulis jurnal
• memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup , seperti burung di pepohonan
• memberi tahu seseorang bahwa Anda berterima kasih padanya atau atas sesuatu yang telah dia lakukan, meskipun sudah lama sekali
• melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang di hidup untuk mengungkapkan rasa syukur Anda
• merenungkan aspek positif dari hidup Anda
• mengucap syukur melalui doa

Mulailah berlatih bersyukur

Jika Anda ingin mulai mempraktikkan rasa syukur secara teratur, ada banyak latihan berguna untuk membantu Anda mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari.

Penjurnalan rasa syukur

Penjurnalan rasa syukur adalah teknik yang melibatkan pembuatan buku harian tentang hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini adalah salah satu cara paling populer untuk mempraktikkan rasa syukur.

Beberapa titik awal yang baik adalah dengan menceritakan momen favorit dari hari itu, mendeskripsikan orang yang spesial dalam hidup Anda, atau membuat daftar lima hal yang Anda syukuri hari itu.

Ini bahkan tidak harus berupa jurnal fisik. Ini bisa sesederhana catatan di telepon Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk dengan cepat merekam sesuatu yang Anda syukuri pada saat itu.

Pemetaan syukur

Pemetaan syukur sangat cocok untuk pelajar visual. Ini melibatkan pembuatan papan suasana hati visual dari segala sesuatu yang Anda syukuri. Anda kemudian meletakkan papan ini di suatu tempat di rumah Anda untuk mengingatkan diri Anda agar bersyukur setiap hari.

Stoples syukur

Stoples ucapan syukur adalah ide sederhana yang mudah untuk dipraktikkan.

Kapan pun sesuatu yang baik terjadi atau Anda merasa bersyukur atas sesuatu, tulislah di selembar kertas dan taruh di toples. Lain kali jika Anda merasa sedih, goyangkan stoples dan ambil satu kertas.

Teknik ini akan mengingatkan Anda tentang sesuatu yang baik dalam hidup Anda yang dapat Anda hargai. Ini dapat membantu Anda mengingat kesenangan sederhana yang mungkin telah Anda lupakan.

Meditasi pagi

Latihan meditasi pagi juga dapat melibatkan rasa syukur.

Anda dapat memilih untuk bermeditasi tentang hal-hal yang Anda syukuri, atau Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bermeditasi tentang bagaimana Anda telah sampai di tempat Anda sekarang.

Untuk melakukan ini, ingatlah masa lalu, baik dan buruk. Renungkan seberapa jauh kemajuan Anda sejak saat itu. Ini menempatkan masa kini ke dalam konteks dan memungkinkan Anda untuk melihatnya dengan jelas, membantu Anda merasa bersyukur atas apa yang membawa Anda ke titik ini.

Pagi hari sering kali menjadi waktu terbaik untuk berlatih meditasi syukur, karena Anda mempersiapkan hari dengan pandangan optimis. Juga bermanfaat untuk menggunakan latihan Anda sebagai cara untuk melepas lelah sebelum tidur.

Doa

Doa adalah cara lain untuk melatih rasa syukur. Apa pun yang Anda yakini, doa dapat menjadi alat yang berguna untuk membangkitkan perasaan syukur. Ini juga dikaitkan dengan hasil kesehatan yang positif.

Mengungkapkan rasa syukur kepada kekuatan yang lebih tinggi atau hanya kepada alam semesta bisa menjadi cara yang mendalam untuk membangkitkan rasa kagum dan penghargaan. Saat Anda berdoa, Anda dapat mengungkapkan rasa syukur untuk dunia tempat Anda tinggal, udara yang Anda hirup, dan tubuh yang membawa Anda dari titik A ke titik B.

Doa adalah kesempatan untuk mengagumi kehidupan dan keajaiban keberadaan. Ini tidak harus melibatkan kepercayaan atau tradisi tertentu, tetapi bisa menjadi cara untuk mengucap syukur karena masih hidup.

Sukarela

Menjadi sukarelawan adalah cara praktis untuk mempraktikkan rasa syukur. Membantu mereka yang membutuhkan dapat menginspirasi Anda untuk merefleksikan keadaan Anda sendiri dan memunculkan rasa welas asih untuk kemanusiaan secara keseluruhan.

Ini juga terbukti meningkatkan kesehatan dan menawarkan beberapa manfaat lainnya.

Manfaat mempraktikkan syukur

Ada banyak manfaat mempraktikkan syukur, baik mental maupun fisik. Latihan rutin telah terbukti memiliki efek positif yang terukur pada kesehatan.

Meningkatkan sistem kekebalan

Syukur telah terbukti membantu berkontribusi pada perasaan sejahtera secara keseluruhan.

Stres menurunkan respons imun terhadap potensi ancaman tubuh, sedangkan peningkatan kesejahteraan mental dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit, menurut tinjauan penelitian tahun 2004.

Mempraktikkan rasa syukur juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kemampuan orang lain. aspek kesehatan fisik, dengan satu studi tahap awal 2017 menunjukkan hal itu dapat mengurangi risiko yang terkait dengan gagal jantung.

Meningkatkan kesehatan mental

Rasa syukur adalah salah satu dari banyak faktor yang berkontribusi terhadap hasil kesehatan mental yang positif.

Satu studi tahun 2020 menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur secara teratur dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi. Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2003 mencatat bahwa rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Mempraktikkan rasa syukur menumbuhkan perasaan positif dan dapat berkontribusi pada perasaan sejahtera jika dilakukan secara teratur.

Hubungan yang lebih baik

Bersyukur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda; itu juga dapat meningkatkan hubungan Anda.

Rasa syukur memainkan peran kunci dalam membentuk hubungan, serta memperkuat hubungan yang sudah ada.

Terkait hubungan romantis, rasa syukur dapat membantu pasangan merasa lebih puas satu sama lain. Satu studi tahun 2010 menunjukkan bahwa pasangan yang menunjukkan rasa syukur terhadap satu sama lain melaporkan peningkatan kepuasan hubungan dan kebahagiaan keesokan harinya.

Peningkatan optimisme

Menjadi orang yang optimis dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk penuaan yang sehat, menurut sebuah studi tahun 2019. Jika Anda tidak optimis secara alami, latihan syukur dapat membantu Anda mengembangkan pandangan optimis, seperti yang disarankan oleh sebuah penelitian tahun 2018.

Dalam studi tahun 2003 yang lebih lama, hanya butuh 10 minggu latihan syukur secara teratur bagi peserta untuk merasa lebih optimis dan positif tentang kehidupan mereka saat ini dan masa depan.

Takeaway

Mempraktikkan rasa syukur bisa menjadi kebiasaan sehari-hari yang bermanfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Ini juga menawarkan manfaat potensial untuk hubungan.

Untuk memulai praktik syukur, Anda dapat mencoba meditasi, menulis jurnal, atau sekadar memperhatikan hal-hal kecil dalam hidup yang membuat Anda bahagia. Jika dipraktikkan secara teratur, rasa syukur kemungkinan besar akan memberikan efek jangka panjang yang positif bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Sebuah Kebiasaan adalah Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal-Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kegelisahan
• 7 Cara Yang Dapat Kita Lakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Panduan Sadar Anda untuk Menafsirkan Mimpi
• Menyenangkan-Orang? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Anak' Anda