Manfaat dan Tindakan Pencegahan Duduk di Lantai

• Potensi manfaat
• Efek samping
• Cara duduk di lantai
• Tindakan pencegahan
• Bawa pulang

Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di kursi atau sofa. Faktanya, Anda mungkin duduk di salah satu saat membaca ini.

Tapi sebagian orang malah duduk di lantai. Seringkali, ini adalah bagian dari gaya hidup mereka sehari-hari. Misalnya, di beberapa budaya, duduk di lantai sambil makan merupakan kebiasaan.

Orang lain suka duduk di lantai karena manfaatnya yang diklaim. Latihan ini dikatakan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, karena memungkinkan Anda meregangkan tubuh bagian bawah secara aktif. Itu juga dianggap meningkatkan stabilisasi alami otot inti Anda.

Namun, jika dilakukan dengan tidak benar, duduk di lantai dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda sudah memiliki masalah sendi.

Mari kita lihat kemungkinan keuntungan dan kerugian dari duduk di lantai, beserta posisi umum yang dapat Anda coba.

Manfaat duduk di lantai

Keuntungan potensial dari duduk di lantai meliputi:

• Mendorong stabilitas alami. Tanpa dukungan kursi, duduk di lantai memaksa Anda menggunakan inti untuk stabilisasi.
• Mengurangi ketegangan pinggul. Kursi duduk yang lama bisa membuat pinggul Anda kencang dan kaku. Namun saat Anda duduk di lantai, Anda dapat dengan mudah meregangkan fleksor pinggul Anda.
• Peningkatan fleksibilitas. Posisi duduk memungkinkan Anda meregangkan otot tubuh bagian bawah.
• Peningkatan mobilitas. Saat Anda secara aktif meregangkan otot tertentu, mobilitas Anda akan meningkat.
• Lebih banyak aktivitas otot. Beberapa postur tubuh, seperti berlutut dan jongkok, merupakan posisi "istirahat aktif". Mereka membutuhkan lebih banyak aktivitas otot daripada duduk di kursi.

Kemungkinan efek samping

Meskipun duduk di lantai mungkin memiliki manfaat, namun melakukan kesalahan dapat menyebabkan masalah. Potensi efek samping meliputi:

• Tekanan ekstra pada persendian Anda. Dalam beberapa posisi, beban tubuh bagian atas ditempatkan di tungkai bawah. Hal ini dapat memberi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda.
• Berkurangnya sirkulasi darah. Beban tubuh bagian atas Anda juga dapat menurunkan sirkulasi di tungkai bawah Anda.
• Postur tubuh yang buruk. Penting untuk menghindari bungkuk. Jika tidak, Anda dapat mengembangkan atau memperburuk masalah postur tubuh dan sakit punggung.
• Memperburuk masalah sendi yang ada. Duduk di lantai mungkin tidak ideal jika Anda memiliki masalah di pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
• Masalah saat berdiri kembali. Demikian pula, masalah sendi dapat membuat Anda sulit untuk beranjak dari lantai.

Cara duduk di lantai dengan nyaman

Jika Anda ingin duduk di lantai, coba posisi duduk berikut. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan apa yang paling nyaman untuk Anda.

Berlutut

Berlutut adalah posisi lantai yang umum dengan banyak variasi. Berlutut di lantai:

1. Mulailah berdiri. Melangkah satu kaki di belakang Anda. Geser berat badan Anda ke kaki depan.
2. Perlahan-lahan turunkan lutut belakang ke lantai, dengan menjaga jari-jari kaki tetap di lantai dan pergelangan kaki tertekuk.
3. Letakkan bahu di atas pinggul. Turunkan lutut depan Anda ke lantai.
4. Rentangkan lutut selebar bahu. Istirahatkan bokong Anda di atas tumit Anda.

Dari sini, Anda dapat meletakkan bagian atas pergelangan kaki Anda di lantai, satu per satu. Bokong Anda akan bertumpu pada telapak kaki Anda. Posisi ini disebut "seiza" dalam budaya Jepang.

Untuk mengurangi tekanan pada lutut, Anda dapat menekuk satu lutut dan menginjakkan kaki di lantai. Pilihan lainnya adalah berlutut di atas tikar.

Bersila

Posisi lantai lain yang populer adalah duduk bersila. Untuk melakukannya:

1. Duduklah di lantai. Tekuk kedua lutut Anda, gerakkan ke luar. Letakkan satu kaki di bawah lutut yang berlawanan.
2. Pindahkan beban Anda ke pinggul, bukan ke kaki Anda. Letakkan perut Anda di atas pinggul.
3. Untuk mengurangi tekanan pada pinggul, Anda bisa duduk di tepi selimut terlipat. Anda juga dapat meletakkan bantal di bawah lutut.

Duduk membungkuk

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada lutut atau pergelangan kaki, cobalah duduk menekuk:

1. Duduklah di lantai. Tekuk kedua lutut Anda, tanamkan kaki Anda di lantai.
2. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Posisi berdiri yang lebih lebar akan mencegah Anda membulatkan punggung.
3. Jaga perut tetap di atas pinggul.

Duduk menyamping

Dari posisi duduk yang ditekuk, Anda bisa pindah ke side sit atau "z-sit". Posisi ini akan meregangkan paha bagian dalam:

1. Mulailah dengan duduk menekuk. Turunkan kedua lutut ke kanan dan letakkan di lantai.
2. Letakkan bagian bawah kaki kanan di depan paha kiri.
3. Jaga kedua pinggul tetap di lantai, yang akan membantu menjaga agar tulang belakang Anda tetap netral.
4. Ulangi ke arah yang berlawanan.

Duduk panjang

Duduk panjang akan meregangkan otot quad Anda. Untuk duduk dalam postur ini:

1. Duduklah di lantai. Rentangkan kaki Anda lurus ke depan. Lenturkan jari-jari kaki Anda, arahkan ke atas.
2. Jaga perut Anda di atas pinggul.
3. Duduklah di tepi selimut yang terlipat agar punggung Anda tidak bengkok.

Dari long sit, Anda juga bisa meletakkan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu. Ini disebut duduk mengangkang.

Jongkok

Jongkok, atau duduk jongkok, memungkinkan Anda untuk dengan mudah berpindah antara posisi berdiri dan lantai. Untuk duduk dalam postur ini:

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan kaki Anda di lantai.
2. Perlahan turunkan bokong Anda hingga berada tepat di atas lantai.
3. Jaga agar bahu dan dada Anda tetap tegak.

Tindakan pencegahan untuk duduk di lantai dengan benar

Untuk menghindari rasa sakit atau cedera, perhatikan tubuh Anda. Berikut hal-hal yang harus Anda waspadai saat duduk:

Seiza (berlutut)

Seiza, atau berlutut, dapat memberi tekanan pada lutut dan sendi pergelangan kaki Anda. Fleksi lutut dalam juga dapat mengiritasi tulang rawan di lutut Anda.

Ubah posisi jika tungkai bawah terasa nyeri atau mati rasa. Anda juga bisa mencoba duduk dengan satu lutut dengan meletakkan satu kaki di lantai.

Jongkok

Jongkok kurang stabil dibandingkan posisi lain karena bokong Anda tetap berada di atas lantai. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak aktivitas otot dan keseimbangan. Ini juga melibatkan fleksi lutut yang ekstrem.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap stabil, berpegangan pada dinding atau sofa untuk keseimbangan. Pindah ke posisi lain jika Anda merasakan nyeri pada pergelangan kaki atau lutut.

Bersila

Jika dilakukan secara tidak benar, duduk bersila dapat memperburuk nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk.

Untuk mencegahnya, hindari membungkuk saat duduk bersila. Jaga agar tulang belakang Anda dalam posisi netral.

Selain itu, pertahankan berat badan Anda di pinggul, bukan di kaki Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda.

Takeaway

Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di kursi, duduk di lantai mungkin bermanfaat. Ini dapat membantu meregangkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Namun, perhatikan postur Anda. Jaga perut Anda di atas pinggul untuk menghindari punggung membungkuk.

Di mana pun Anda duduk, hindari tetap dalam satu posisi terlalu lama. Ubah posisi jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.