Panduan Pemula untuk Meditasi Menatap Cermin

Apa itu
Apa perbedaannya
Cara ini dapat membantu Anda
Cara mencerminkan pandangan
Takeaway

Tidak ada salahnya menikmati sekilas setiap kali Anda melewati cermin - mungkin mengagumi gaya rambut baru atau melihat diri sendiri. Menghargai diri sendiri, dan perhatian yang Anda berikan pada penampilan Anda, sering kali menimbulkan perasaan percaya diri, sifat yang sangat sehat untuk dimiliki.

Mungkin Anda tidak terlalu peduli dengan penampilan Anda. Anda mungkin merasa bingung, atau bahkan tidak nyaman, melihat diri sendiri lebih lama dari yang dibutuhkan untuk memastikan wajah Anda bersih dan gigi Anda bebas dari bayam.

Namun jika Anda cenderung menghindari cermin, Anda bisa melewatkan melihat sesuatu yang lebih dalam pada diri Anda. Menurut Tara Well, psikolog dan profesor di balik meditasi menatap cermin, pendekatan unik ini dapat membantu meningkatkan kebaikan diri dan welas asih, terutama pada hari-hari sulit ketika Anda khawatir tidak ada orang lain yang peduli.

Apa itu mirror gazing?

Untuk mirror gaze, Anda menggunakan cermin untuk melakukan kontak mata dengan pantulan Anda sendiri daripada menutup mata dan mengalihkan perhatian Anda ke dalam. Latihan ini bisa menjadi sangat intim, karena mengharuskan Anda untuk menghabiskan beberapa saat yang tenang dan penuh perhatian, tidak hanya dengan pikiran Anda, tetapi juga dengan mata Anda sendiri.

Mungkin Anda memendam perasaan campur aduk terhadap diri sendiri atau refleksi Anda dan pertimbangkan cermin sebagai antagonis pribadi Anda. Jika Anda menghindari melihat ke cermin agar tidak memicu konflik internal atau membenci diri sendiri, menatap cermin mungkin merupakan latihan yang menantang… pada awalnya. Namun, seiring waktu, Anda mungkin menganggapnya mempromosikan perspektif baru yang lebih positif.

Apa yang membuatnya berbeda dari bentuk meditasi lainnya?

Sebagai praktik meditasi, menatap cermin tidak jauh berbeda dari latihan mindfulness lainnya. Ini masih membantu Anda belajar untuk tetap lebih sadar akan momen saat ini, dan masih menawarkan kesempatan untuk menemukan rasa rileks dan ketenangan yang membumi di tengah berbagai stres yang Anda hadapi setiap hari.

Dua perbedaan utama membedakan cermin saat memandang: penggunaan cermin, dan fokus untuk bertatap muka dengan diri sendiri untuk mempelajari lebih lanjut tentang pikiran dan perasaan batin Anda.

Di dunia luar, adalah hal biasa untuk mendengar pesan seperti, "Penampilan bukanlah segalanya" atau "Apa yang ada di dalam yang penting." Anda mungkin sangat menyadari bahwa fitur menarik tidak selalu sama dengan kepribadian yang menarik.

Maka, menatap cermin mungkin tampak agak kontraproduktif. Bagaimana melihat wajah Anda sendiri dapat meningkatkan kesadaran diri atau memperkuat sifat yang paling Anda hargai?

Mengapa ini efektif

Meditasi dapat menawarkan banyak manfaat, apa pun jenis yang Anda pilih. Orang sering bermeditasi untuk meningkatkan kesadaran diri, menghilangkan stres, dan lebih selaras dengan emosi mereka, misalnya.

Menatap cermin dapat memberikan hasil yang serupa.

Jika mata, seperti yang orang katakan, menawarkan jendela ke jiwa Anda, menatap cermin menyediakan rute langsung ke jantung kesusahan Anda, sehingga lebih mudah untuk mengeksplorasi gejala emosional dan mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.

Beberapa manfaat potensial antara lain:

Lebih menyayangi diri sendiri

Melihat diri sendiri di depan cermin mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman saat bayangan Anda mengingatkan Anda akan ketidaksempurnaan dan kelemahan.

Namun, menatap cermin dapat membantu Anda merangkul perspektif yang lebih realistis dan pemaaf. Tentu, Anda memiliki beberapa kekurangan, tetapi siapa yang tidak? Karakteristik yang kurang sempurna ini tidak membuat Anda kurang layak untuk dicintai - terutama cinta Anda sendiri.

Orang-orang sering kali menghindari pemikiran tentang kesalahan yang telah mereka lakukan atau berharap mereka dapat mengubah aspek diri mereka sendiri yang mereka anggap cacat. Namun di cermin, Anda tidak bisa berpaling dari kesalahan dan ketidaksempurnaan. Satu pilihan tetap: mengakui mereka.

Mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang membuat kesalahan dapat membantu Anda memaafkan kesalahan Anda sendiri dan menghentikan kritik diri yang menyakitkan.

Demikian pula, pengakuan belas kasihan diri unik Anda dapat membantu mengacaukan perasaan malu atau ketidaklayakan Anda sendiri. Memangkas kembali pikiran negatif yang muncul seperti rumput liar, pada gilirannya, memungkinkan penerimaan diri dan cinta diri berkembang.

Keaslian dan kesadaran emosional

Orang yang terbiasa menekan emosi yang sulit sering kali terbiasa menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya. Namun, cermin Anda tidak akan membiarkan Anda bersembunyi dari apa pun. Perasaan, kekhawatiran, dan keraguan diri yang tidak menyenangkan semuanya muncul, menerobos topeng yang Anda pasang di depan orang lain.

Emosi biasanya muncul di wajah Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda juga bisa membawa rasa sakit ke bagian tubuh lain. Rasa tertekan mungkin terlihat dari penurunan bahu Anda, kaki yang gelisah, atau ketidakmampuan Anda untuk menghadapi pandangan Anda sendiri. Namun, dengan melihat diri Anda sendiri, lebih mudah untuk mempraktikkan keaslian. Anda tidak bisa lepas dari hal-hal yang mengganggu Anda, jadi Anda harus menghadapinya.

Memperhatikan emosi yang bergeser di wajah Anda dan menunjukkan bahasa tubuh Anda dapat membantu Anda mengetahui kondisi pikiran Anda saat ini, di balik front palsu keceriaan dan ketenangan. Saat Anda membuka diri sepenuhnya terhadap apa yang datang dan bersantai ke dalam pengalaman alih-alih melawannya, Anda bahkan mungkin menemukan bahwa duduk dengan kesusahan menumpulkan tepi rasa sakit yang paling tajam, membuatnya lebih mudah untuk ditanggung.

Belajar bertoleransi, atau lebih baik lagi, menerima semua emosi secara terbuka (bahkan yang tidak nyaman) juga dapat memudahkan komunikasi yang jujur dengan orang lain.

Perasaan diri yang lebih kuat

Sebagai seorang bayi, Anda membentuk keterikatan dengan pengasuh yang memiliki kehadiran yang konsisten dalam hidup Anda. Di masa remaja dan dewasa, Anda mungkin memiliki hubungan terkuat dengan orang yang sering Anda temui.

Demikian pula, menghabiskan lebih banyak waktu dengan diri sendiri memungkinkan Anda untuk lebih mengenal diri sendiri.

Cara melakukannya

Jika Anda biasanya tidak menghabiskan banyak waktu di depan cermin, menatap mata Anda sendiri mungkin membuat Anda sedikit tidak nyaman. Terlepas dari kecanggungan yang mungkin Anda rasakan, berkomitmenlah untuk mencobanya selama satu atau dua minggu.

Laporan dari orang-orang yang mencoba melihat ke cermin menunjukkan bahwa melakukannya selama 10 menit sehari dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan diri -kasih sayang.

Anda membutuhkan cermin yang cukup besar untuk melihat wajah Anda. Sebaiknya gunakan cermin yang berdiri sendiri, karena menahannya selama 10 menit dapat mengganggu (jika tidak sulit).

Temukan tempat yang tenang dan bersantailah di kursi atau di lantai.
Miringkan cermin agar Anda dapat dengan mudah melakukan kontak mata dengan pantulan Anda.
Setel pengatur waktu Anda. Jika 10 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan 5 menit. Tidak perlu menetapkan tujuan meditasi tertentu. Tujuan Anda adalah duduk dengan diri sendiri, seperti yang tercermin di cermin Anda.
Tutup mata Anda dan perlambat pernapasan Anda. Tarik napas dalam beberapa kali, biarkan diri Anda menarik napas, menahan, lalu perlahan-lahan buang napas.
Saat tubuh Anda rileks, biarkan diri Anda bernapas secara alami. Alihkan perhatian Anda ke titik-titik yang menegangkan di tubuh Anda dan visualisasikan ketegangan itu perlahan menghilang dengan setiap tarikan napas.
Buka mata Anda dan tataplah cermin. Perhatikan ritme napas Anda. Apakah terasa atau terdengar berbeda saat Anda menatap cermin?
Perhatikan pesan di mata Anda. Apakah itu kritis atau baik hati? Apakah Anda langsung fokus pada sesuatu yang spesifik yang tidak Anda sukai tentang diri Anda? Visualisasikan setiap napas lambat menghilangkan rasa tidak suka itu.
Apa pendapat yang muncul di benak Anda? Apakah suara kecil mulai memberi nama kekurangan, satu demi satu? Apakah Anda merasa sulit untuk menahan pandangan karena merendahkan diri? Saat setiap pikiran muncul, amati dan biarkan berlalu. Perhatikan cara emosi bergerak di wajah Anda. Seperti apa penilaian itu? Marah? Takut? Penerimaan?
Jika Anda mendapati diri Anda memahami perasaan apa pun yang muncul, atau mempersempit fokus Anda pada pemikiran yang sangat kritis, kembalikan perhatian Anda secara perlahan ke refleksi Anda. Biarkan pikiran Anda berjalan ke mana pun mereka mau, tetapi tahan pandangan Anda, lihat diri Anda dengan kebaikan, saat mereka berkelana.

Intinya

Meskipun cermin mungkin tampak sebagai alat yang ideal untuk memprioritaskan penampilan dan ciri fisik lainnya, cermin sebenarnya dapat mengungkapkan lebih banyak lagi. Menatap cermin memungkinkan untuk menghadapi emosi Anda dan reaksi yang menyertainya. Ini juga membantu Anda belajar melawan penilaian diri sendiri dengan penghargaan, kasih sayang, dan cinta.

Ada yang lebih dari sekadar penampilan Anda. Meskipun kelihatannya berlawanan, cermin Anda sering kali memegang kunci kedalaman diri Anda yang sebenarnya.