Panduan Pemula untuk Meditasi

Mungkin Anda pernah mencoba bermeditasi sebelumnya. Anda menutup mata, mengharapkan pencerahan (atau setidaknya menghilangkan stres secara instan) tetapi tidak ada yang terjadi. Sampai menit berikutnya ketika Anda melihat segala sesuatu yang Anda coba lupakan sejenak membanjiri mata pikiran Anda — Kirimkan cek itu! Ambil lebih banyak tampon! Jangan lupa tentang ulang tahun si anu!

Ya, kami pernah ke sana. Namun apa yang telah kami pelajari adalah bahwa dengan beberapa panduan profesional dan sedikit tekad, Anda dapat menemukan jalan menuju manfaat bertingkat meditasi.

Kami berbicara dengan Elena Brower, salah satu guru yang ditampilkan di Lolë White Tour (yang memiliki acara yoga gratis di Central Park pada hari Rabu, 2 September, yang disponsori oleh Health), untuk memberi kami panduan pemula. Bersiaplah untuk mengucapkan om.

Meditasi membantu kita mengurangi jumlah stres dalam hidup kita dengan menempatkan tubuh dalam keadaan rileks dan menyembuhkan. Setiap kali kita duduk, kita secara harfiah mengundang sel-sel kita untuk melepaskan reaksi stres maladaptif yang telah lama terkumpul yang telah kita kumpulkan dari waktu ke waktu, membuat kita lebih jernih, cerdas, berkepala dingin, dan mudah beradaptasi. Melalui meditasi, kita dapat mengakses tingkat kebahagiaan yang semakin lama semakin dapat diakses. Meditasi menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur kita, dan meningkatkan rasa kepuasan dan kemantapan kita secara keseluruhan, apa pun keadaan kita.

Pertama, setel alarm selama 20 menit lebih awal di pagi hari (Anda bisa melakukannya! ). Sikat gigi Anda dan duduklah di tempat yang Anda suka — sofa, kursi, atau lantai. Menjadi nyaman. Setel timer selama 20 menit.

Tutup mata Anda dan biarkan acaranya dimulai. Pada awalnya, Anda akan tampak seolah-olah sedang dibombardir — itu hanya pembersihan internal Anda yang terjadi. Pikiran demi pikiran kemungkinan besar akan berparade dalam kesadaran Anda. Perhatikan, dan terus alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda lagi dan lagi. Mungkin perlu beberapa menit, tetapi parade pemikiran akan melambat, dan Anda bahkan mungkin memperhatikan beberapa ruang atau jeda dari satu pikiran ke pikiran berikutnya.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari selama 20 menit dan kemudian lagi di sore hari (sebelum makan malam) selama 20 menit lagi.

Duduklah dengan nyaman, di kursi, di sofa, atau di lantai, jika Anda mau. Duduk tegak, mata tertutup. Pastikan Anda tidak terganggu oleh cara duduk Anda, sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah dan membiarkan tubuh Anda memasuki keadaan rileks.

Duduklah di tempat duduk yang nyaman, tutup mata, dan amati. Berikan preferensi pada pernapasan Anda daripada pikiran yang pasti akan muncul di pikiran Anda. Terus alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.

Terus tonton. Itulah mengapa kita bermeditasi. Perhatikan bagaimana pernapasan Anda setidaknya dapat membantu Anda mengalihkan perhatian ke dalam daripada ke luar.

Cobalah setiap hari selama satu minggu. Lihat bagaimana kelanjutannya. Meditasi apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

YogaGlo.com dan Kursus Meditasi Audio Seni Perhatian memiliki pilihan meditasi yang bagus.