Trik Pikiran Anti-Kecemasan Yang Dapat Membantu Anda Berhenti Terlalu Banyak Berpikir Setiap Keputusan

Esai ini diadaptasi dari The Healthy Mind Toolkit oleh Alice Boyes, PhD, mantan psikolog klinis yang berubah menjadi penulis.

Jika Anda memiliki kecemasan, ini tidak mengherankan: Orang yang cemas cenderung berpikir berlebihan , bahkan hal-hal kecil — seperti bagaimana menyampaikan email kepada bos, atau warna putih apa untuk mengecat dapur. Tidak peduli seberapa kecil keputusannya, kami dengan patuh menjalankan berbagai opsi, menimbang pro dan kontra masing-masing. Dan kemudian setelah keputusan dibuat, kita akan merenungkan apakah itu memang keputusan yang benar.

Mengapa kita melakukan semua pekerjaan mental itu? Itu karena orang yang cemas sangat termotivasi untuk membuat keputusan yang 'benar', membuat semua orang bahagia, dan menghindari potensi emosi yang tidak menyenangkan seperti penyesalan, rasa bersalah, atau keraguan. Ini sebenarnya adalah kekuatan, asalkan Anda menyalurkannya ke pilihan-pilihan terpenting Anda.

Namun, jika Anda memiliki kebiasaan terlalu banyak berpikir tentang hal-hal kecil, Anda bisa melupakan gambaran yang lebih besar. Dan polanya cenderung memburuk seiring berjalannya waktu. Semakin kita terlalu banyak berpikir, semakin kami percaya bahwa terlalu banyak berpikir itu penting untuk membuat pilihan yang cerdas.

Jadi, bagaimana Anda bisa meyakinkan otak Anda sebaliknya?

Mengatasi kecemasan bukanlah berarti mengatakan hal buruk kepada diri sendiri hal-hal tidak akan terjadi, atau bahwa hal-hal tidak akan salah — karena kenyataannya adalah, pengalaman buruk menimpa semua orang dari waktu ke waktu. Sebaliknya, akan lebih berguna untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengatasi saat keputusan Anda tidak berjalan dengan sempurna.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berlatih membuat keputusan yang lebih cepat. Mungkin akan terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi patut untuk dicoba, karena ini dapat membantu Anda dengan cepat mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menoleransi kekecewaan dan kemunduran ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda memulai.

Saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman dalam membuat keputusan yang cepat, Anda akan mengetahui bahwa keputusan tersebut kemungkinan besar akan memberikan hasil yang luar biasa seperti keputusan yang Anda cemaskan. Sementara itu, coba eksperimen ini: Lihatlah sekeliling rumah Anda pada beberapa barang favorit Anda (pakaian, perkakas, gadget dapur, elektronik, dll). Manakah dari barang-barang berikut yang Anda beli secara impulsif? Dan pembelian mana yang dilakukan setelah penelitian mendalam? Apa yang mungkin akan Anda temukan adalah bahwa meskipun banyak item favorit dipilih dengan cermat, Anda membeli banyak barang secara tiba-tiba.

Orang yang rentan terhadap kecemasan cenderung menghindari risiko dosis minimal. Katakanlah Anda bingung apakah akan mengirim permintaan pertemanan Facebook kepada seseorang yang Anda temui sebentar. Atau Anda tergoda untuk mencoba kelas yoga baru tetapi merasa ragu. Dalam skenario pertama, ketakutan akan penolakan mungkin menghalangi Anda. Yang kedua, rasa takut akan kekecewaan bisa menahan Anda. Namun kenyataannya, dalam kedua skenario tersebut sebenarnya sangat sedikit kerugian dalam mengambil tindakan. Coba tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang benar-benar harus saya hilangkan?'

Ini adalah cara favorit saya untuk memfasilitasi pengambilan keputusan yang lebih cepat. Satu aturan praktis yang saya gunakan untuk memprioritaskan: Selalu lakukan tugas yang bernilai $ 100 atau lebih sebelum tugas yang nilainya kurang. Saya menerapkan prinsip ini untuk pekerjaan dan tugas pribadi. Misalnya, jika saya perlu mengembalikan barang yang harganya lebih dari $ 100, saya akan menjadikannya sebagai prioritas di daftar tugas saya. Ini membantu saya fokus pada gambaran besarnya terlebih dahulu, dan menghentikan saya menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk proses memprioritaskan dirinya sendiri.

Aturan lain yang saya gunakan: Jangan khawatirkan sekitar $ 10 atau kurang. Jika saya di Target memegang suatu barang, saya mungkin bertanya-tanya, "Apakah ini lebih murah di Walmart?" Kecuali jika terlihat masuk akal bahwa perbedaan harga akan lebih besar dari $ 10, saya akan langsung membeli item tersebut. Saya tidak akan langsung menggunakan ponsel saya ke toko perbandingan, dan menunda keputusan karena sejumlah kecil uang.

Anda dapat mengembangkan seperangkat aturan sendiri yang sesuai untuk Anda. Mereka tidak selalu memberikan hasil yang sempurna, dan Anda akan sedikit menyesali beberapa pilihan Anda yang lebih cepat. Tetapi Anda akan segera mengetahui bahwa Anda dapat mengatasi penyesalan yang ringan itu, dan terus maju. Dan tanpa semua keputusan kecil yang mengacaukan pikiran Anda, Anda akan memiliki lebih banyak ruang mental untuk mengabdikan diri pada hal-hal yang benar-benar penting.