Jumlah Air Yang Anda Butuhkan Per Hari

Delapan, 8 oz. segelas air sehari: itu adalah aturan yang telah tertanam dalam otak kita selama bertahun-tahun sebagai jumlah cairan yang ideal untuk diminum setiap hari. Namun tidak peduli berapa kali para ahli mengatakan itu tidak cukup akurat, banyak yang masih percaya '8x8' adalah jumlah yang ajaib.

Fakta: Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari benar-benar tergantung pada orangnya, Robert A. Huggins, PhD, dari University of Connecticut menjelaskan kepada Health. “Kebutuhan cairan bersifat dinamis dan perlu disesuaikan dengan individu dari orang ke orang. Faktor-faktor seperti jenis kelamin, kondisi lingkungan, tingkat aklimatisasi panas, olahraga atau intensitas kerja, usia, dan bahkan diet perlu dipertimbangkan. ”

Artinya, mendengarkan rasa haus adalah cara terbaik untuk mengukur kapan harus minum. Cara lain untuk memantau hidrasi adalah dengan melihat kencing Anda sebelum Anda memerah. Anda ingin agar terlihat seperti limun; jika lebih gelap dari itu, Anda harus meminum segelas.

Untuk mengukur berapa banyak air yang harus Anda konsumsi secara khusus selama berolahraga, Huggins merekomendasikan untuk melakukan percobaan kecil pada diri Anda sendiri.

Pertama, sebelum Anda berolahraga timbang diri Anda dengan mengenakan sedikit atau tanpa pakaian. "Jika Anda bisa, dan hindari minum saat Anda berolahraga untuk membuat matematika menjadi mudah," kata Huggins. Tetapi jika Anda haus, jangan abaikan: minumlah sedikit dan pastikan untuk mengukur jumlahnya.

Setelah selesai berolahraga, timbang kembali berat badan Anda. Kemudian, ambil bobot pertama Anda dan kurangi bobot kedua, dan Anda akan mendapatkan berapa banyak cairan yang hilang. Konversikan ini ke kilogram (jika Anda mencarinya, Google akan mengembalikan nomor tersebut untuk Anda atau mencoba pengonversi metrik), lalu minum jumlah tersebut dalam liter. (Jika Anda minum air selama latihan, kurangi jumlah air yang Anda minum dari total akhir Anda.)

Ini adalah 'tingkat keringat' Anda, kata Huggins. Ini adalah jumlah air yang harus Anda minum selama atau setelah latihan berikutnya untuk menggantikan apa yang hilang. (Anda juga dapat menggunakan kalkulator daring untuk mengetahui tingkat keringat; cukup masukkan angka Anda.)

Rumit? Kami setuju. Huggins memperkirakan bahwa kebanyakan orang kehilangan antara satu hingga dua liter keringat untuk setiap jam latihan intensitas sedang. Namun pada akhirnya rasa haus tetap harus menjadi panduan Anda.

Anda sudah tahu bahwa dehidrasi bisa berbahaya, tetapi dehidrasi berlebihan sebenarnya sama buruknya.

Faktanya, laporan konsensus baru dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa banyak atlet yang berisiko terkena hiponatremia terkait olahraga, yaitu ketidakseimbangan elektrolit yang dapat disebabkan oleh minum terlalu banyak cairan. Hal ini dapat menyebabkan mual dan muntah, sakit kepala, kelelahan, dan dalam kasus serius, koma dan bahkan kematian.

Meskipun sebelumnya dianggap hanya menjadi perhatian bagi atlet jarak jauh yang berkompetisi dalam acara seperti maraton dan Ironmans, makalah (yang didanai oleh CrossFit, Inc.) menyimpulkan bahwa banyak atlet yang sebenarnya minum alkohol secara berlebihan selama perlombaan sesingkat 10K dan bahkan kelas yoga bikram, Tamara Hew-Butler, PhD, penulis utama makalah, menjelaskan kepada Health.

Karena 'tidak mungkin merekomendasikan rentang umum terutama selama berolahraga ketika kondisi dinamis dan berubah, tidak ada satu pun ukuran yang cocok untuk semua!' dia menambahkan.

Jadi, metode terbaik untuk membuat Anda tetap berada di sweet spot antara kekurangan dan kelebihan cairan adalah, seperti halnya banyak hal, dengan mendengarkan tubuh Anda.