8 Latihan Pemanasan Terbaik untuk Seluruh Tubuh Anda

Sangat menggoda untuk langsung berolahraga — hei, Anda sibuk dan harus menyelesaikannya. Tetapi membangun tepat waktu untuk pemanasan sebenarnya sangat penting. Ini membuat Anda santai sehingga Anda tidak terlalu rentan terhadap cedera dan tubuh Anda akan dapat bekerja lebih keras saat menghadiri acara utama.

Inilah masalahnya: Anda perlu melakukan lebih dari beberapa jumping jack atau lari cepat. Orang cenderung berpikir pemanasan hanya berarti membuat tubuh berkeringat, dibandingkan melakukan gerakan yang membuat tubuh prima, terangsang, dan siap untuk tampil, jelas Leyon Azubuike, pelatih selebriti (dia melatih Jennifer Aniston) dan pemilik studio tinju butik bicoastal Gloveworx. "Sebelum Anda mulai bekerja keras, otot Anda perlu digerakkan dan semuanya perlu diaktifkan." Tidak yakin harus mulai dari mana, atau bahkan latihan pemanasan apa yang terbaik? Azubuike menciptakan pemanasan seluruh tubuh ini yang akan mempersiapkan Anda untuk latihan apa pun yang Anda lakukan dengan ketukan.

Berlututlah di lutut kanan dengan kaki kiri di lantai dan lutut kiri ditekuk 90- sudut derajat; pergelangan kaki kiri harus tepat di bawah lutut kiri Anda. Istirahatkan punggung tangan di punggung bawah (A). Dengan inti terpasang, dorong lutut kiri ke depan, bawa melewati jari kaki kiri (B). Jeda, lalu kembali untuk memulai. Lakukan 10 repetisi per sisi.

Mulailah merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat kepala dan tulang ekor Anda saat Anda menurunkan perut (A); tahan selama beberapa detik. Lipat tulang ekor Anda, tekuk punggung Anda, dan lingkarkan kepala Anda ke dada (B). Ini adalah satu rep. Lakukan 15.

Mulailah merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul (A). Secara bersamaan, raih tangan kanan Anda ke depan saat Anda meregangkan kaki kiri ke belakang (B). Kembali ke "A"; ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda. Lakukan 8 repetisi per sisi.

Lakukan pose plank dengan lengan lurus dengan kaki terbuka selebar pinggul dan pergelangan tangan di bawah bahu (A); tahan selama 45 detik. Siku kiri bawah ke tanah (B), diikuti oleh siku kanan, masuk ke papan lengan bawah (C); tahan selama 30 detik.

Mulailah dengan papan berlengan lurus dengan tangan lebih lebar dari lebar bahu. Tekuk lutut dan geser pinggul ke belakang sehingga lutut melayang sekitar dua inci dari lantai (A). Melangkah kaki kiri ke depan, letakkan tepat di sebelah tangan kiri (B). Angkat tangan kanan saat Anda memutar batang tubuh ke kanan (C). Turunkan punggung ke "B", langkahkan kaki kiri kembali ke papan, lalu ulangi gerakan di sisi yang berlawanan. Lakukan 6 repetisi per sisi.

Mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Engsel ke depan di pinggul Anda, dan letakkan telapak tangan di lantai. Gerakkan tangan Anda ke depan (A) untuk mencapai papan lengan lurus (B); tahan selama satu detik. Jalankan tangan kembali ke arah kaki, bangkit untuk berdiri, dan ulangi. Ini adalah satu perwakilan; lakukan 6.

Duduk dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan telapak tangan sedikit di belakang pinggul. Angkat pantat Anda beberapa inci dari tanah (A). Angkat pinggul dan angkat lengan kiri ke atas dan melewati bahu kanan secara bersamaan, regangkan di belakang Anda sehingga tubuh membentuk garis lurus dari jari ke lutut kanan (B). Gerakan mundur untuk kembali ke awal, dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan 8 repetisi untuk setiap sisi.

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kaki sejajar, jari kaki sedikit terangkat, dan tangan di depan Anda. Turunkan tubuh menjadi seperempat jongkok, angkat tumit Anda, dan naik ke bagian depan telapak kaki Anda. Kemudian lari secepat mungkin di tempat selama 15 detik. Lakukan 3 putaran.