8 Latihan Lower Ab Terbaik untuk Titik Sulit Diatur

Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "perut dibuat di dapur". Tapi itu hanya sebagian yang benar. Sementara diet sehat sangat membantu mengungkap six-pack Anda (ada di sana… di suatu tempat), Anda juga harus bekerja di gym (atau studio!). Dan dalam hal mengembangkan inti yang beriak, perut bagian bawah mungkin menjadi zona yang paling sulit untuk dibentuk.

“Ini adalah area yang ingin ditargetkan oleh banyak wanita,” kata pelatih Susanna Kalnes, yang mengajar kelas kebugaran di Studiomix di San Francisco. “Saya ditanyai oleh banyak siswa saya bagaimana cara meratakan area tubuh ini.”

Di bawah, Kalnes dan sobat pelatih Kristi Williams, yang mengajar kelas kebugaran di XSport Fitness di Chicago, membagikan pilihan mereka untuk latihan otot perut bagian bawah terbaik untuk ditambahkan ke rutinitas pembentukan pegas Anda.

Delapan gerakan berat badan tidak memerlukan peralatan (yang berarti tidak ada alasan). Dan daripada menghitung repetisi dan set Anda, Kalnes merekomendasikan waktu latihan Anda. 'Saya suka melakukan ini — dan mengajari mereka — dalam interval waktu,' dia menjelaskan. Lakukan sebanyak mungkin dari setiap latihan dengan bentuk yang baik selama 45 detik. Beristirahatlah selama 15 detik, lalu lanjutkan ke detik berikutnya.

Bersiaplah merasakan luka bakar.

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, siku lebar, dan lutut Anda terangkat membentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda tidak menyentuh lantai. Turunkan satu kaki ke bawah, pertahankan tekukan di lutut, dan ketuk tumit Anda di lantai. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan. Lanjutkan ke kaki bergantian.

Berbaring telentang dengan telapak kaki bersentuhan dan lutut ditekuk ke samping. Angkat ke sit-up sambil menjangkau lengan di luar kaki untuk mengetuk lantai. Turunkan satu vertabra pada satu waktu untuk melindungi tulang belakang Anda. Ulangi.

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan bahu terangkat. Gambarkan satu kaki ke langit-langit saat yang lain melayang satu atau dua inci dari tanah. Kaki alternatif, beralih seperti dua bilah gunting. Gunakan lengan Anda untuk menopang paha jika Anda membutuhkan sedikit bantuan.

Berbaring telentang dengan tangan berada di bawah punggung dan kaki terangkat ke atas ke arah langit-langit. Lenturkan kaki Anda, lalu turunkan kaki ke arah lantai sambil menjaganya tetap lurus. Angkat kembali ke posisi awal dan ulangi.

Mulailah dengan posisi papan yang rendah, seimbangkan lengan Anda dengan punggung lurus. Dengan menggunakan otot perut, gerakkan ke depan dua hingga tiga inci pada jari-jari kaki Anda, lalu goyangkan kembali ke posisi awal. Ulangi.

Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu Anda. Tarik satu lutut ke dada Anda, pertahankan agar tulang belakang tetap lurus, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang berlawanan, lalu lanjutkan secara bergantian secepat atau sepelan yang Anda inginkan. Semakin cepat Anda pergi, semakin banyak gerakan kardio jadinya, catat Kalnes.

Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu Anda. Gunakan perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul dan lompat kedua kaki ke depan dan ke sisi kanan tubuh Anda. Lompat kembali ke posisi papan, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan untuk bergantian.