7 Moves Tracy Anderson Bersumpah demi Pantat Perkier

Tentu, bokong yang kencang tampak luar biasa dalam gaya cutoff Anda, tetapi manfaat dari bagian belakang yang dipahat jauh melampaui visual — seperti melindungi punggung, membantu Anda berlari lebih cepat, dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Konon, duduk di depan meja selama berjam-jam setiap hari dapat merusak roti tersebut, membuat mereka lemah dan tidak dapat menembak dengan benar. Kabar baiknya: Rangkaian penguatan ini akan menghidupkan kembali glutes yang malas itu, tidak ada jika, ands, atau butts about it!

Lakukan 30 repetisi dari setiap gerakan dalam seri di satu sisi, lalu ulangi urutannya di sisi lain. Tracy juga merekomendasikan latihan kardio selama 30 hingga 60 menit enam kali seminggu.

Mulailah dengan merangkak; angkat lutut kanan ke atas dan ke samping sampai paha sejajar dengan lantai (A). Menahan posisi, tungkai bawah sehingga lutut kanan menghadap ke bawah dan sedikit di depan kiri (B). Rentangkan kaki kanan lurus ke belakang (C). Kaki kanan bawah, menarik lutut kanan ke depan dan kembali ke posisi "B." Kembali ke "A" dan ulangi.

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda; langkahkan kaki kanan secara diagonal ke depan melakukan side lunge, letakkan tangan kanan di lutut kanan (A). Ayunkan lutut kiri ke dalam, putar pinggul untuk ikut duduk (B). Kembali ke "A", lalu rentangkan kaki kanan ke belakang dan atas (C). Ulangi.

Mulailah dengan merangkak (A); putar di pinggang untuk duduk di pinggul kiri (B), lalu kembali ke "A." Dengan sedikit menekuk lutut, angkat kaki kiri ke atas (C). Kaki kiri bawah, menyilangkan lutut kiri di belakang kanan (D); angkat kaki kiri lagi, kali ini rentangkan lurus ke atas dan ke luar, saat Anda sedikit menekuk lengan dan dada bagian bawah (E). Kembali ke "A" dan ulangi.

Mulailah merangkak; bawa tangan kiri ke pinggul dan rentangkan kaki kiri ke belakang dan ke atas (A). Tekuk lutut kiri, tarik ke arah dada (B). Rentangkan kaki kiri ke belakang saat Anda memutar batang tubuh untuk masuk ke jembatan meja, dengan kaki kiri dan tangan ke bawah (C). Putar kembali ke "A"; ulangi.

Dari berlutut, letakkan tangan kanan ke bawah, tangan kiri di paha kiri dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang (A). Kaki kiri bawah, melangkah ke depan dan angkat lutut kanan untuk melakukan lunge dalam (B). Tarik kaki kanan ke depan, langkahkan kaki kanan ke kiri untuk berdiri dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah (C). Gerakan mundur untuk kembali ke "A" dan ulangi.

Berlutut dengan lengan kiri dan tangan kanan ke bawah; rentangkan kaki kiri lurus dengan jari-jari kaki di atas tanah (A). Angkat kaki kiri secara diagonal (B). Letakkan kaki kiri kembali ke bawah, dan pertahankan lengan pada tempatnya, angkat kaki kanan ke atas dengan menekuk lutut (C). Turunkan kembali ke "A" dan ulangi.

Mulailah dengan tangan dan lutut; Dengan tetap menekuk lutut, angkat kaki kanan ke atas (A). Kembali ke awal, kali ini turunkan lengan kiri ke bawah saat Anda menjulurkan kaki kiri ke atas (B). Lanjutkan bergantian.