5 Kesalahan Terburuk Peregangan yang Anda Buat

Peregangan terasa menyenangkan dan meningkatkan kelenturan jika dilakukan dengan cara yang benar. Tetapi tidak mempersiapkan diri dengan benar atau melakukan peregangan secara tidak benar dapat menyebabkan cedera dan ketidakfleksibelan — kebalikan dari hasil yang Anda inginkan. Hindari kesalahan umum berikut untuk rutinitas peregangan yang aman, bebas rasa sakit, dan efektif.

Melompat di akhir peregangan (jika dilakukan dengan cukup kuat) dapat menyebabkan otot dan tendon robek, kata Luga Podesta, MD, dokter pengobatan olahraga dan spesialis rehabilitasi di Klinik Ortopedi Kerlan-Jobe di Los Angeles. Peregangan “balistik” ini memicu reaksi di dalam otot yang mencegahnya dari rileks dan akhirnya mengalahkan tujuan tindakan. Sebaliknya, Dr. Podesta merekomendasikan untuk memanjangkan dan menahan regangan secara bertahap selama 10 sampai 15 detik, kemudian lepaskan dan ulangi beberapa kali.

Jika Anda tidak merasakan regangan di tempat yang Anda harapkan, Anda mungkin salah melakukannya, kata Phil Oliveri, ahli terapi fisik di Rockford Spine Center di Rockford, Illinois. “Posisi tubuh yang buruk dapat menyebabkan Anda kehilangan otot yang ingin Anda regangkan. Gunakan tangan yang bebas untuk merasakan otot yang Anda regangkan. Seharusnya terasa kencang dan kemudian kendur setelah peregangan. ”

Meregangkan otot yang cedera dapat memperburuk kerusakan dengan memperburuk robekan, kata Dr. Podesta. Sebagai aturan umum, jika nyeri otot tidak kunjung hilang dalam beberapa hari, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter. Setelah sembuh, secara bertahap lakukan peregangan intensitas rendah sesuai dengan saran dokter Anda.

Ini mungkin kesalahan peregangan yang paling umum: Meregangkan otot dingin dapat menyebabkan robekan atau robekan, kata Dr. Podesta. "Anda membutuhkan pemanasan yang baik sebelum melakukan peregangan, yang membuat Anda berkeringat." Itu mungkin 10 menit atau lebih, tetapi mungkin lebih lama untuk beberapa orang. Mandi air panas atau bantal pemanas dapat menggantikannya dalam keadaan darurat tetapi ini tidak berfungsi dengan baik, kata Dr. Podesta. Itu karena Anda tidak menggerakkan dan melatih otot seperti dalam pemanasan tradisional.

Seperti halnya memantul, mendorong peregangan melebihi kemampuan Anda dapat menyebabkan otot robek. “Kompleks tendon otot ke tulang dapat rusak dengan mengontraksikan otot dan kemudian mendorong,” kata Dr. Podesta. Anda seharusnya merasa sedikit tidak nyaman selama melakukan peregangan, tetapi seharusnya tidak pernah menyakitkan. Jika Anda masih merasa tegang, ulangi peregangan beberapa kali sambil tetap berada dalam jangkauan gerakan Anda.