5 Cara Terbaik Mengatasi Payudara Periode Bengkak dan Sakit, Menurut Ob-Gyns

Mengatasi kram, diare, dan efek samping menstruasi lainnya sudah cukup buruk. Tapi siklus menstruasi Anda bisa menjadi neraka bagi payudara Anda juga — yang menjelaskan mengapa mereka terasa seperti batu besar yang duduk di dada Anda bahkan sebelum Anda mulai mengeluarkan darah (dan selama menstruasi, juga, karena tentu saja ) .

“Istilah medis untuk pembengkakan dan nyeri payudara pramenstruasi adalah mastalgia siklis,” Kecia Gaither, MD, seorang dokter kandungan, dokter pengobatan ibu-janin, dan direktur layanan perinatal di NYC Health + Hospitals / Lincoln, memberi tahu Kesehatan. Seperti semua hal lain yang berhubungan dengan menstruasi, ini adalah hasil dari perubahan hormonal yang normal.

“Menjelang akhir siklus menstruasi dan selama menstruasi, rasio dua hormon reproduksi, estrogen dan progesteron, berubah,” Prudence Hall, MD, pendiri dan direktur medis The Hall Center di Santa Monica, California, memberi tahu Health. “Saat itulah estrogen turun ke level terendah dalam siklus menstruasi, sementara progesteron masih cukup tinggi, menyebabkan pergeseran cairan dan nyeri pada payudara.”

Estrogen sebenarnya menyebabkan saluran payudara membesar, sementara progesteron membuat kelenjar susu membengkak — mengakibatkan payudara menggumpal, bengkak, lunak, dan / atau berat, tambah Dr. Gaither. Hormon ini juga meningkatkan retensi air ekstra di area payudara dan perut, yang dapat membuat payudara Anda terasa kembung dan keluar dari bra. Menyenangkan! Tapi untungnya, Anda tidak perlu menyedotnya. Berikut cara meredakan payudara haid.

Mengkonsumsi 400 unit internasional (IU) vitamin E dan 400 miligram magnesium setiap hari dapat membantu meringankan gejala PMS, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS di Kesehatan perempuan. Gejala PMS tersebut termasuk yang membuat set Anda terasa sangat bengkak dan sensitif.

“Vitamin E telah terlibat dalam mengurangi nyeri payudara dengan membantu secara efektif dalam mengurangi peradangan,” kata Dr. Gaither. Magnesium membantu 'menjaga tingkat hormon yang sehat, yang dapat menurunkan nyeri payudara, dan tingkat serotonin, yang mengatur persepsi kita tentang rasa sakit, "jelas Dr. Hall. Ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan normal, yang juga meredakan nyeri payudara, tambahnya.

Anda mungkin tidak ingin menyeret diri ke gym saat dada terasa sakit. Tetapi olahraga membantu semua yang ada di tubuh, dan nyeri payudara tidak terkecuali. "Ini berkaitan dengan peningkatan otot yang sehat dan pengurangan sel lemak, yang menghasilkan peradangan," kata Dr. Hall, yang menambahkan bahwa peradangan adalah penyebab utama rasa sakit.

Seperti yang kita semua ketahui dari Legally Blonde , olahraga meningkatkan produksi endorfin, bahan kimia yang merupakan penghilang rasa sakit alami. Ini juga meningkatkan oksigenasi darah dan sirkulasi ke jaringan Anda, yang dapat terasa menyegarkan, kata Dr. Gaither. "Latihan aerobik sedang sangat membantu: Pikirkan berenang, jogging, atau berjalan sekitar 30 menit sehari," tambahnya.

Menekan payudara dengan bra olahraga mungkin tampak berlawanan dengan intuisi (adakah waktu yang lebih baik untuk biarkan saja mereka bebas?). Tetapi bra tanpa kawat yang benar-benar mendukung mungkin sebenarnya adalah teman terbaik Anda selama menstruasi. “Bra olahraga yang dipasang rapat sangat membantu dalam menjaga payudara tetap dekat dengan tubuh, yang menjaga pergerakannya, dan dengan demikian mengurangi rasa sakit yang terkait dengan gerakan yang tidak dibatasi,” kata Dr. Gaither.

Bahkan yang lembut bra tanpa kawat dapat membantu. Hall menjelaskan: “Jika ligamen payudara meregang karena ukuran payudara yang membesar, bra yang lembut mengurangi ketegangan pada ligamen. '

Jelaslah, keripik kentang dan latte adalah makanan yang mungkin Anda idamkan paling banyak selama periode Anda. Tetapi garam dapat meningkatkan retensi cairan, kata Dr. Hall, membuat payudara Anda terasa basah kuyup. Dan banyak dokter menganjurkan agar wanita yang menderita PMS harus mengurangi asupan kafeinnya juga, karena stimulan ini tampaknya meningkatkan efek sampingnya. Sebaliknya, cobalah makan makanan dengan konsentrasi tinggi protein, serat, dan mineral (ahem, magnesium) untuk mengurangi gejala, kata Dr. Gaither, sehingga payudara Anda tidak lagi terasa seperti balon.

Berlebihan obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas seperti Ibuprofen dapat membantu mengurangi nyeri payudara. Bukan penggemar pil popping? Anda memiliki pilihan lain.

“Akar dandelion juga dikenal dapat membantu meredakan nyeri payudara — diuretik alami dan mengandung kalium untuk membantu membersihkan cairan ekstra tubuh,” kata Dr. Gaither. Seduh dandelion kering dalam teh, atau konsumsi sebagai suplemen herbal. (Namun, jangan terlalu bergantung pada diuretik; dapat menyebabkan dehidrasi, yang hanya akan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan.) Pilihan lain: minyak primrose. Minyak ini 'mengandung asam gamolenic, yang memiliki sifat anti-inflamasi, ”tambahnya. Anda dapat mengambil ekstrak secara oral, atau mengoleskannya langsung ke payudara Anda. Namun, seperti halnya suplemen apa pun, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikannya aman untuk Anda.