5 Latihan Tinju Di Rumah Terbaik, Menurut Editor Kesehatan

Tinju menawarkan banyak metafora kehidupan: Saat Anda terjatuh, bangkitlah kembali. Temukan orang untuk tetap berada di sudut Anda. Belajar berguling dengan pukulan. Tetapi manfaat tinju tidaklah abstrak. Tinju membangun kebugaran dan daya tahan kardio Anda. Dan saat Anda mengerjakan putaran, dengan istirahat di antara usaha, Anda melatih gaya interval, kata Jodi Klein, PT, DPT, spesialis klinis ortopedi di Brigham dan Women’s Hospital di Boston. Penelitian menunjukkan bahwa latihan jenis interval berintensitas tinggi, seperti tinju, akan meningkatkan kesehatan Anda dengan melawan obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan bahkan kecemasan dan depresi.

Dengan setiap pukulan jab, silangkan , hook, atau uppercut, Anda juga membangun kekuatan di bahu, dada, dan lengan Anda, terutama jika Anda memiliki tas yang berat atau sarung tangan pasangan untuk dipukul, kata Nic Martinez, PhD, instruktur ilmu olahraga di University of South Florida dan pelatih performa tinju profesional. Olahraga ini membutuhkan bagian bawah yang kuat, stabil, dan keseimbangan yang baik untuk melakukan pukulan yang kuat dan tetap berdiri saat melakukannya. Selain itu, untuk menahan kekuatan setiap pukulan yang Anda hantam — benturan kembali ke lengan Anda saat Anda menabrak tas atau sarung tangan — Anda mendapatkan peningkatan stabilitas inti yang bahkan tidak dapat disediakan oleh jutaan papan, kata Klein.

Olahraga fisik seperti tinju juga memberikan banyak keuntungan mental. Mempelajari kombinasi pukulan yang berbeda membutuhkan perhatian dan tindakan, yang berarti pikiran Anda tetap terlibat dan tertantang, kata Martinez. Anda membangun koordinasi tangan-mata dan ketangguhan mental serta kepercayaan diri dari berlatih (dan memaku) olahraga baru. “Ketika orang-orang terlibat dalam tinju dan pukulan dan pukulan, ada juga pelepasan stres yang keluar dari tangan,” kata Martinez. Jika Anda perlu melepaskan sesuatu, tinju memberi Anda kesempatan untuk mengusirnya dengan setiap pukulan yang Anda lemparkan.

Anda tidak perlu melangkah ke dalam ring (atau bahkan gym) untuk memperolehnya manfaat tinju. Cukup tekan putar di salah satu latihan yang kami sampel, streaming langsung ke rumah Anda. Ini untuk memperjuangkan keuntungan kesehatan dan pelajaran hidup itu.

Staf kesehatan mengambil sampel versi rumah dari beberapa kelas tinju populer. Ini, ulasan kami.

Sebagai pemula shadowboxing, saya sedikit terintimidasi. Tapi BFF saya, yang mengambil tinju setelah perceraiannya, adalah pemandu sorak saya. Dan penawaran SBX Now sangat cocok untuk seseorang yang baru memulai. Setelah seminggu melakukan demo teknis, saya tahu fundamentalnya — posisi kaki, pukulan yang berbeda (umpan silang, jabs, dan pukulan atas), dan cara menggabungkan gerakan — dan saya merasa cukup percaya diri untuk mencoba kelas. Begitu saya mendapatkan gerakan turun (semacam), saya menyukainya. Saya melakukan sesi streaming, dan saya terhapus setelah mengikuti sesi 30 menit.

Gerakan tinju saya belum siap untuk prime time, jadi tidak ada kelas live. Apa yang saya sukai dari SBX Now adalah ia menawarkan berbagai kelas. Ada banyak hal bagi saya, sebagai pemula, untuk membangun koordinasi dan kepercayaan diri saya. Mulai dari demo dan pemanasan hingga kelas yang lebih lama, selalu ada sesuatu untuk setiap level. Saya suka pemilihan dan variasi instruktur; Saya hanya perlu menemukan orang-orang yang bersimpati dengan bagaimana saya ingin berolahraga. Saya mencari instruktur yang positif dan menyemangati dengan kalimat "Kamu bisa melakukan satu lagi!" getaran. Saya sekarang menjadi pelanggan tetap. —Lisa Kay Greissinger, editor penelitian

Saya telah mengikuti kelas tinju Rumble di studio sebelum COVID, jadi saya sangat bersemangat untuk mencoba versi ini. Dengan Rumble TV, semua pukulan dan kombinasi dasar ada melalui shadowboxing, dan saya menikmati mempelajari gerakan tinju penting tersebut; itu membuat saya merasa seperti saya tahu sedikit tentang olahraga. Saya juga suka bahwa ada orang lain di kelas — beberapa memiliki video, beberapa tidak (saya tidak) —dan pelatih memanggil nama orang-orang untuk memberi semangat (“Bawa, Cheryl!”). Rasanya luar biasa menyenangkan!

Pelatih memimpin kelas dari apartemen mereka, dan melihat sekeranjang cucian atau botol jus hijau kosong bisa mengganggu. Dan ruang tidak selalu yang terbaik untuk mendemonstrasikan gerakan dari sudut yang dapat Anda lihat dengan baik. Beberapa instruktur membersihkan suatu area sehingga Anda hanya fokus pada mereka dan bukan dekorasi rumah mereka.

Untuk pemula atau mahir, hanya ada satu level di seluruh papan, jadi Anda dapat melakukan sebanyak atau sesedikit mungkin Anda bisa mengatasinya. Jika Anda seorang pemula yang pemalu atau mencoba menantang diri sendiri, streaming langsung sangat menyenangkan, karena dengan kamera mati, sesama petinju tidak dapat melihat Anda dan Anda tidak merasakan penilaian apa pun. Namun, saya merindukan tasnya! Shadowboxing memang menyenangkan, tetapi tidak semenyenangkan atau menarik seperti memukul tas. —Cheryl Brown, editor eksekutif

FightCamp menawarkan tinju di rumah yang terhubung dengan teknologi interaktif. Setiap paket dilengkapi dengan pelacak pukulan yang mengukur kecepatan dan jumlah pukulan yang Anda lemparkan, sehingga Anda dapat melihat latihan Anda dengan statistik waktu nyata dan menyerang sisi kompetitif Anda. Tasnya terasa berkualitas tinggi, seperti di studio. Itu dikirim dan dipasang di rumah saya dengan mudah. Melacak kinerja saya melalui aplikasi memotivasi saya untuk meningkatkan kekuatan dan tingkat daya tahan saya. Aplikasi ini memainkan suara "ding" ketika Anda mencapai angka target latihan, dan saya mendapati diri saya sangat bersemangat sampai saya mendengarnya!

Semua pelatih sangat profesional dan konsisten, tetapi dengan sentuhan pribadi mereka sendiri . Nada keseluruhannya sangat memotivasi, tangguh, dan berteknologi tinggi. Kelas tidak berlangsung secara langsung, jadi instruktur tidak benar-benar tahu Anda mendengarkan — yang dapat membuat Anda merasa kurang bertanggung jawab untuk mengenakan sarung tangan (dan tidak ada sapaan pribadi).

Tas memang memakan tempat (meskipun bagus untuk dilihat dan tidak akan merusak dekorasi Anda). Dan berinvestasi dalam perlengkapan itu mahal tetapi sepadan, jika Anda menyukai olahraga. —Vanessa Powell, editor pasar yang berkontribusi

Saya telah mengikuti beberapa kelas shadowboxing virtual sebelum mencoba Gloveworx, dan saya masih terkejut dengan betapa sakitnya perasaan saya sehari setelah latihan. Melempar tanpa menyentuh tas atau pemblokir terasa konyol pada awalnya, tetapi akhirnya Anda mulai merasakan kekuatan di balik gerakan di lengan, inti, dan kaki Anda. Satu hal yang saya suka khususnya adalah variasi kelas. Anda dapat memilih durasi — berguna saat Anda mencoba untuk berolahraga di antara rapat — serta jenis kelas. Kelas kekuatan menggabungkan gerakan seperti squat dan push-up dengan set tinju pendek. Mereka benar-benar memberi saya latihan seluruh tubuh dan membuat saya terus bergerak sepanjang waktu. Pelatihnya ceria, memotivasi, dan tanpa embel-embel — cepat dan langsung ke sasaran sambil tetap merasa inklusif. Saya ingin melihat beberapa pelatih wanita lagi; hanya ada beberapa video yang tersedia dengan instruktur wanita. Meski begitu, saya tidak merasa bahwa kelas-kelas itu selalu ditujukan untuk laki-laki. —Hannah Harper, asisten editorial

Sebelum pandemi, saya mengikuti beberapa kelas tinju di studio, tetapi tidak mengetahui gerakan dasar dan pukulan selalu membuat saya merasa tersesat. Jadi saya suka karena BoxUnion menawarkan video tutorial untuk semua hal mendasar — ​​hingga bernapas sambil meninju! —Dan meluangkan beberapa menit untuk menggunakannya membuat perbedaan besar bagi saya. Kelas langsung mereka tidak ada di Zoom, jadi saat instruktur Anda melihat nama-nama orang yang ada di sana (dan mungkin memberi Anda sapaan), Anda tidak berada di depan kamera. Shadowboxing adalah latihan yang bagus, tapi bagi saya, yang membedakannya dari yang lain adalah latihan ini melatih otak Anda seperti halnya tubuh Anda. Mengikuti urutan pasti membutuhkan fokus; setelah itu, saya merasa telah mencapai sesuatu baik secara fisik maupun mental (benar-benar terlibat juga membuat waktu berlalu). Pelatih BoxUnion menyenangkan dan ceria; mereka mengajar dari studio, memberikan konsistensi pada pengalaman. BoxUnion menawarkan jenis latihan lain dan durasi yang bervariasi, jadi ini bisa menjadi satu-satunya aplikasi yang Anda butuhkan. —Amy Conway, pemimpin redaksi

Artikel ini pertama kali tayang di Majalah Health edisi Desember 2020. Klik di sini untuk berlangganan hari ini!

Kesehatan Desember 2020