4 Jenis Utama Postur

• Jenis postur tubuh
• Masalah postur tubuh yang umum
• Jenis lain
• Pengaruh postur tubuh yang buruk
• Koreksi postur
• Kapan harus ke dokter
• Takeaway

Postur tubuh adalah posisi tubuh saat berdiri atau duduk. Ini menggambarkan bagaimana tulang belakang Anda sejajar dengan kepala, bahu, dan pinggul.

Tidak ada postur tubuh yang "sempurna", seperti halnya tidak ada tubuh yang sempurna. Postur yang baik mengacu pada memiliki tulang belakang yang netral, di mana kelompok otot, persendian, dan ligamen Anda sejajar sehingga mengurangi stres pada mereka, menjaga tubuh Anda tetap fleksibel, mengurangi kelelahan, dan membantu menjaga keseimbangan Anda.

Jika postur tubuh Anda tidak sejajar, hal itu dapat menyebabkan:

• otot atau sendi yang tegang
• sakit leher, kepala, atau punggung
• kemungkinan cedera selama berolahraga, bekerja, atau aktivitas lain

Postur tubuh yang buruk atau tidak selaras adalah hal biasa. Itu dapat memengaruhi penampilan, kepercayaan diri, dan kesejahteraan Anda secara umum. Kabar baiknya adalah Anda dapat memperbaiki postur tubuh dengan olahraga dan, jika perlu, alat bantu postur.

Berikut adalah empat jenis postur tubuh yang buruk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki atau mengimbanginya.

Jenis postur tubuh

Mudah untuk mengembangkan kebiasaan postur tubuh yang buruk tanpa memikirkannya. Anda mungkin menghabiskan waktu lama bersandar di layar kecil, membungkuk di kursi, atau membawa tas punggung yang berat saat berjalan. Atau Anda mungkin menggunakan gerakan berulang di tempat kerja Anda.

Setelah beberapa saat, semua faktor ini dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Kelebihan berat badan atau hamil, atau memakai sepatu berkualitas buruk atau tinggi tumit, juga dapat membuat Anda mengembangkan postur tubuh yang buruk.

Anda mungkin terlahir dengan skoliosis (tulang belakang melengkung tidak normal) atau satu kaki lebih pendek dari yang lain, yang dapat memengaruhi postur tubuh Anda.

Masalah postur tubuh yang umum

Berikut adalah empat jenis postur tubuh yang buruk.

Kepala ke depan

Postur kepala ke depan adalah saat kepala diposisikan dengan telinga di depan dari garis tengah vertikal tubuh Anda. Jika tubuh Anda sejajar, telinga dan bahu Anda akan sejajar dengan garis tengah vertikal Anda.

Tech neck, text neck, dan nerd neck adalah nama lain untuk postur kepala ke depan. Ini sering kali berasal dari membungkuk di atas ponsel atau komputer, atau setir Anda jika Anda sering mengemudi.

Ini juga bisa disebabkan oleh proses penuaan, karena Anda kehilangan kekuatan otot di tubuh bagian atas.

Kyphosis

Kyphosis mengacu pada lengkungan yang berlebihan pada punggung atas Anda (tulang belakang dada) di mana bahu dibulatkan ke depan. Ini juga disebut bungkuk.

Osteoporosis (pengeroposan tulang) dapat menyebabkan bahu membulat karena tulang belakang Anda melemah seiring bertambahnya usia. Ini sering terlihat pada wanita yang lebih tua. Penyebab terkait usia lainnya termasuk degenerasi cakram atau tulang belakang Anda.

Orang yang lebih muda dapat mengembangkan kifosis sebagai akibat dari penyakit seperti polio atau penyakit Scheuermann, infeksi, atau kemoterapi atau radiasi untuk mengobati kanker.

Swayback

Swayback , juga disebut lordosis atau hyperlordosis, adalah saat pinggul dan panggul Anda miring ke depan, di depan garis tengah tubuh Anda.

Dalam posisi ini, punggung bawah Anda memiliki lengkungan ke dalam yang berlebihan. Anda terlihat seperti sedang bersandar saat berdiri, dengan perut dan bagian belakang menonjol.

Anda dapat mengembangkan goyangan jika banyak duduk, yang mengencangkan otot di punggung. Duduk dalam waktu lama juga dapat melemahkan otot perut dan bokong. Dalam kedua kasus tersebut, otot inti yang menstabilkan punggung Anda menjadi lemah.

Penyebab lainnya mungkin adalah obesitas, cedera, kondisi neuromuskuler, dan kelainan pada tulang belakang dan tulang belakang Anda.

Flatback

Flatback adalah kondisi di mana lekukan normal tulang belakang bagian bawah Anda kehilangan sebagian kelengkungannya. Punggung bawah Anda terlihat lurus dan Anda membungkuk ke depan.

Ini dapat muncul saat lahir, atau dapat disebabkan oleh beberapa jenis operasi punggung atau kondisi degeneratif tulang belakang, termasuk ankylosing spondylitis (arthritis inflamasi), diskus degenerasi, dan kompresi tulang belakang.

Pipih bisa membuat Anda sakit saat berdiri dalam waktu lama.

Jenis postur lain

• Dagu menusuk. Duduk di kursi yang terlalu rendah dan condong ke depan untuk melihat layar Anda atau melihat ke layar yang ditempatkan terlalu tinggi dapat menyebabkan dagu menonjol ke depan.
• Bahu atau pinggul tidak rata. Anda dapat memiringkan ke satu sisi saat berdiri jika salah satu kaki lebih panjang dari yang lain. Ini juga dapat memengaruhi gaya berjalan Anda.
• Postur gaya militer. Di sini punggung Anda tegak lurus dan dada Anda didorong ke depan.

Apakah ada tipe postur terbaik?

Jenis postur yang optimal atau efisien membuat tulang punggung Anda tegak keselarasan dengan kepala dan anggota tubuh Anda.

Dari samping, akan terlihat seperti garis tegak lurus dari kepala Anda melewati tengah telinga dan bahu Anda dan tepat di belakang tengah lutut Anda dan di depan tengah pergelangan kaki Anda.

Itulah yang dimaksud dengan frasa “berdiri tegak.”

Secara fisik, kesejajaran tulang belakang yang tepat berarti bahwa otot dan tulang Anda seimbang, melindungi tubuh Anda dari cedera atau tekanan yang dapat menyebabkan degenerasi otot atau persendian. Ini membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien dalam menjaga Anda tetap tegak melawan gaya gravitasi.

Efek postur buruk

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai jenis masalah fisik, mulai dari sakit punggung hingga nyeri pada sendi temporomandibular Anda, kurangnya keseimbangan dan pronasi kaki.

Berikut adalah beberapa efek spesifik untuk setiap jenis misalignment.

Postur kepala ke depan

The efek postur kepala ke depan berkisar dari nyeri leher, kekakuan, dan sakit kepala hingga hubungan dengan tingkat kematian yang lebih tinggi untuk pria dan wanita lanjut usia.

Teks leher mengencangkan otot dan ligamen serta tendon pendukungnya di bagian depan leher, dan pada saat yang sama memperpanjang struktur otot di bagian belakang leher Anda.

Sebuah penelitian kecil tahun 2019 terhadap mahasiswa yang sehat menemukan bahwa postur kepala ke depan menurunkan mobilitas dada bagian bawah (tulang belakang tengah), menyebabkan penurunan fungsi pernapasan.

Semakin Anda mencondongkan tubuh ke depan, semakin banyak beban dan ketegangan kepala yang Anda berikan pada tulang belakang. Efeknya bisa dramatis.

Sebuah studi tahun 2014 menghitung gaya dalam pound saat menekuk leher ke depan ke derajat yang berbeda.

Dalam posisi netral, kepala Anda memiliki berat 10 hingga 12 pon. Saat postur depan Anda keluar 15 derajat dari kesejajaran, gaya pada tulang belakang Anda meningkat menjadi 27 pon. Pada 45 derajat ke depan, itu meningkat menjadi 49 pon, dan pada 60 derajat ke depan, meningkat menjadi 60 pon.

Kyphosis

Kyphosis adalah bentuk postur kepala depan yang lebih ekstrim. Sejauh mana Anda membungkuk menentukan jumlah rasa sakit dan disfungsi yang akan Anda alami akibat ketidaksejajaran ini.

Saat Anda sangat membungkuk, lebih sulit untuk berjalan, dan Anda memiliki peningkatan risiko jatuh dan cedera. Wanita lansia dengan hiperkifosis memiliki peningkatan risiko patah tulang sebesar 70 persen.

Kifosis memengaruhi mobilitas dan kematian pada lansia. Dalam populasi kita yang menua, kifosis diperkirakan memengaruhi 20 hingga 40 persen pria dan wanita yang lebih tua, dan sudut kifosis terus meningkat seiring bertambahnya usia.

Swayback

Saat tulang belakang Anda dalam posisi swayback, hal itu dapat menyebabkan nyeri punggung yang memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak.

Swayback juga meningkatkan risiko Anda berkembang cedera punggung dan pinggul serta cedera muskuloskeletal lainnya, seperti degenerasi diskus. Anda mungkin mengalami nyeri di leher dan punggung bawah.

Flatback

Sindrom pipih dapat membuat Anda sulit untuk berdiri tanpa rasa sakit di area paha dan panggul. Anda mungkin juga mengalami sakit leher dan punggung.

Nyeri dan kelelahan bisa bertambah lama Anda terus berdiri. Berjalan juga mungkin sulit, membuat Anda sakit kaki dan merasa lemas.

Cara memperbaiki postur tubuh

Langkah pertama dalam memperbaiki postur tubuh Anda adalah menyadari kebiasaan sehari-hari yang mungkin memengaruhi cara Anda berdiri, duduk, atau berbaring. Dengan kata lain, perhatikan dan perhatikan apa yang Anda lakukan dalam aktivitas sehari-hari.

Terkadang "penyembuhan" itu sederhana:

• Ubah konfigurasi pekerjaan Anda stasiun.
• Ubah kursi dan cara Anda duduk.
• Ubah posisi tampilan ponsel Anda.
• Belilah kasur baru.

Anda dapat menemukan beberapa tip khusus untuk menghindari atau memperbaiki kerahasiaan teknologi di sini dan di sini.

Perbaikan umum lainnya termasuk:

• Alih-alih sepatu hak tinggi, pilihlah sepatu flat, wedges, atau alas kaki lain yang lebih mendukung.
• Bernapaslah lebih dalam.
• Berlatih berjalan dengan benar.

Kapan harus ke dokter

Jika postur tubuh Anda yang buruk mengganggu atau terasa bermasalah, temui dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya untuk menentukan apa yang menyebabkan masalah. Mereka mungkin mendiagnosis kondisi mendasar yang dapat diobati, seperti osteoporosis atau artritis.

Peregangan

Mereka mungkin juga menyarankan Anda untuk menemui ahli terapi fisik. Terapis fisik dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas peregangan dan latihan untuk memperkuat kelompok otot yang akan membantu Anda berdiri atau duduk dengan benar. Yoga juga dapat membantu.

Terapis fisik dapat memeriksa postur Anda dan memantau apakah Anda melakukan latihan dengan benar.

Ada banyak latihan dan rutinitas peregangan yang terbukti bermanfaat untuk postur tubuh dan keseimbangan. Anda mungkin akan menemukan beberapa yang sesuai dengan jadwal dan kemampuan Anda.

Korektor postur tubuh

Untuk beberapa jenis masalah postur tubuh, dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan korektor postur alat. Misalnya, penyangga postur dan perekatan dapat membantu mengurangi hiperkifosis. Atau angkat sepatu dapat membantu menyamakan panjang kaki Anda untuk meningkatkan gaya berjalan dan membantu Anda berdiri lebih tegak.

Intinya

Penjajaran tulang belakang yang tepat, menjaga telinga Anda sejajar dengan garis tengah tubuh Anda, adalah postur tubuh yang paling efisien untuk menghemat energi dan tidak menekan kelompok otot mana pun.

Namun mengembangkan kebiasaan yang mengarah pada postur tubuh yang buruk itu mudah, terutama bagi orang yang duduk di depan komputer sepanjang hari atau menghabiskan waktu berjam-jam melihat ponsel.

Proses penuaan juga dapat menyebabkan keropos tulang dan masalah postur tubuh karena Anda kehilangan kemampuan dukungan pada beberapa kelompok otot.

Postur yang buruk semuanya melibatkan pengambilan tulang belakang dari posisi netralnya posisi. Memiliki kepala ke depan adalah postur tubuh yang buruk. Lainnya termasuk swayback dan flatback.

Sebagian besar masalah postur tubuh dapat diatasi dengan menghentikan kebiasaan buruk dan memulai peregangan dan penguatan latihan yang menargetkan otot pendukung yang lemah.