Diet 3 Jam

Disebut 'fatso' dan 'lard ass' oleh teman-teman masa kecilnya, guru penurunan berat badan Jorge Cruise tahu secara langsung rasa sakit yang ditimbulkan karena kelebihan berat badan. Seorang tamu talk-show yang sering, Cruise yang sekarang kurus dikenal karena memberitakan pentingnya sejumlah kecil pelatihan ketahanan untuk menurunkan berat badan. Dalam The 3-Hour Diet (HarperResource), ia menawarkan pendekatan 'diet saja' untuk menurunkan berat badan. Sederhananya, rencananya adalah tentang waktu. Makan setiap 3 jam membantu Anda mengontrol nafsu makan, menjaga otot, dan membakar lemak, kata Cruise. Bukan berarti olahraga tidak berharga, tetapi pendekatan baru ini membantu orang yang tidak dapat berolahraga (mungkin karena nyeri sendi atau masalah dengan obesitas) memulai penurunan berat badan mereka — dengan tingkat jaminan sebesar 2 pon seminggu — dengan diet sendirian.

Pesiar berhak mendapatkan penghargaan karena menyadari kebutuhan para pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan tetapi memiliki masalah fisik dengan olahraga. Dan dia menawarkan banyak nasihat bagus untuk membantu para pelaku diet ini makan dengan sehat. Namun, alangkah baiknya melihat beberapa aktivitas yang disesuaikan hanya untuk orang-orang ini. Mungkin latihan ketahanan atau 8 Minutes in the Morning (HarperResource) —Rencana diet berat olahraga yang pertama dari Bruce — tidak mungkin dilakukan, tetapi aktivitas ringan pada sendi seperti berjalan di air dan aerobik air dapat membantu para pelaku diet yang sangat kelebihan berat badan atau rematik menjadi lebih aktif (bagaimanapun, Arthritis Foundation merekomendasikan olahraga untuk mengobati arthritis). Cruise juga bisa menggunakan sedikit bantuan di bagian resep. Dia mungkin memiliki koki di dewan penasihatnya, tetapi resep di sini tidak semenarik yang ada di sebagian besar buku diet teratas. Faktanya, dada kalkun slow cooker yang direndam dengan gelatin cranberry bebas gula dan campuran sup bawang kering terdengar sangat aneh.

Karena satu pon otot dapat membakar antara 20 dan 50 kalori per hari — bahkan saat istirahat , ia menggunakan kalori dua kali lipat dari satu pon lemak — pelaku diet yang tidak dapat berolahraga harus mempertahankan otot yang sudah mereka miliki untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Cruise mencantumkan beberapa penelitian yang dia klaim menunjukkan bahwa makan dengan sering (sekitar setiap 3 jam) membantu menjaga jaringan otot tanpa lemak sambil mendorong penurunan berat badan. Mengapa ini terjadi? Cruise berpendapat bahwa sering makan mencegah mekanisme perlindungan tubuh dari kelaparan (yang disebutnya SPM). Saat SPM dimulai, kata Cruise, tubuh dengan gigih menahan simpanan lemak seperti saat kelaparan.

Tujuannya adalah untuk makan dalam waktu satu jam setelah bangun dan kemudian setiap 3 jam setelah itu dengan total lima kali makan per hari. Jika sarapan pagi jam 7 pagi, makan snack jam 10 pagi, makan siang jam 1 siang, snack lagi jam 4 sore, dan makan malam jam 7 malam. Menghitung kalori tidak diperlukan, tetapi pelaku diet memperhatikan porsinya, makan tiga kali makan sedang dan dua camilan kecil sehari. Paket tersebut juga memungkinkan suguhan harian seperti permen licorice, empat permen mint berlapis cokelat, atau secangkir popcorn berondong udara.

Tidak ada makanan yang dilarang, tetapi Cruise mendorong para pelaku diet untuk memilih dan memilih dari daftar spesifik buah-buahan, sayuran, daging, produk susu, dan lemak yang disukai. Dia juga menawarkan dua pendekatan untuk perencanaan makan. Salah satunya adalah cetak biru yang meminta jumlah porsi tertentu dari kelompok makanan yang berbeda. Misalnya, makan siang mencakup dua hingga tiga porsi dari kelompok daging (satu porsi daging terdaftar sebagai irisan bacon, satu ons kerbau, atau hot dog rendah lemak). Pendekatan kedua disebut 'Cruise Down Plate'. Para pelaku diet mengisi setengah dari piring makan berukuran 9 inci dengan sayuran (atau buah untuk sarapan pagi) dan setengah sisanya dengan porsi kecil daging dan pati, ditambah satu sendok teh minyak atau mentega. Kedua metode mendidih menjadi sekitar 1.450 kalori per hari.

Buktinya murni anekdot. Tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung bahwa The 3-Hour Diet berhasil atau bahwa hal itu memenuhi janji untuk menurunkan berat badan 2 pon setiap minggu.

Mungkin. Diet ini menambahkan hingga sekitar 1.450 kalori sehari - jumlah yang aman dan efektif bagi sebagian besar pelaku diet dan kemungkinan besar akan mendorong penurunan berat badan yang lambat dan bertahap.

Ahli diet terdaftar Jane Kirby, penulis Dieting for Dummies (Untuk Dummies), menyukai penekanan Cruise pada makan lebih sering. 'Begitu banyak dari kita makan tanpa berpikir,' katanya. Rencana Cruise 'selalu membuat orang sadar tentang apa dan seberapa banyak mereka makan.' Apa yang tidak dibeli Kirby: Teori Cruise tentang bagaimana jendela 3 jam memengaruhi metabolisme. Metabolisme tergantung pada banyak hal - seberapa banyak Anda makan, komposisi tubuh, tingkat aktivitas. ' Leslie Bonci, direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center, membuat lebih banyak lubang dalam teori 3 jam Cruise. 'Tubuh kita cukup pintar sehingga tidak masuk ke mode kelaparan hanya setelah 3 jam,' katanya.

Para pelaku diet yang melewatkan makan, atau mereka yang makan berlebihan saat merasa sedih atau depresi. Makan lebih sering adalah cara yang baik untuk mengontrol nafsu makan dan memadamkan keinginan untuk makan.

Meskipun beberapa alasannya untuk makan lebih sering tidak selalu sesuai target, pendekatan Cruise untuk menurunkan berat badan praktis dan dapat dilakukan. Namun, pada titik tertentu, para pelaku diet perlu mulai berolahraga.
Kembali ke Panduan Diet