Trik 30 Detik yang Mungkin Menghentikan Mengidam Makanan Anda

Jika Anda merasa tidak mungkin menolak jam 3 sore. keinginan cokelat yang menghantam Anda setiap hari, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda mungkin bisa mengakhirinya — hanya dalam 30 detik.

Dua studi baru dipresentasikan minggu ini di The Obesity Society Annual Meeting di Boston menyelidiki cara untuk mengelabui otak agar mengabaikan rasa sakit junk food tersebut.

Karena seberapapun Anda mencoba untuk mengandalkan kemauan atau perhatian penuh untuk melawan kudapan, terkadang tidak ada solusi cepat yang dapat menahan Anda sampai waktu makan malam (atau hidangan penutup).

Berjalan mengelilingi blok, memasukkan permen karet ke dalam mulut Anda, menenggak segelas H20. Anda telah mendengar tentang perbaikan ini, dan sekarang kami punya perbaikan lain untuk ditambahkan ke gudang senjata Anda. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti meminta sekelompok pasien obesitas untuk mencoba tiga taktik intervensi 30 detik untuk mengurangi keinginan mengidam: Mengetuk dahi, mengetuk jari kaki di lantai, atau menatap dinding kosong.

Peneliti memberi isyarat mengidam dengan meminta peserta membayangkan makan, mencium, dan mencicipi makanan tertentu (coba: Anda bisa mencicipi kue mangkuk yang Anda impikan, kan?). Sebelum dan sesudah intervensi, peserta penelitian diminta untuk menilai intensitas mengidam mereka pada skala nol (rendah) hingga 100 (tinggi). Meskipun setiap trik berhasil mengurangi keinginan peserta, yang paling efektif adalah mengetuk dahi (tap kaki berada di peringkat kedua).

“bersifat dinamis, yaitu, menyertakan gerakan, yang melibatkan lebih banyak wilayah otak daripada menatap dinding kosong, ”kata penulis studi Richard Weil, direktur Program Penurunan Berat Badan Pusat Penelitian Obesitas New York di Pusat Rumah Sakit Roosevelt St. Luke di New York City. “Melibatkan motor cortex untuk menciptakan gerakan membuat tugas menjadi lebih rumit dan karenanya membutuhkan lebih banyak pekerjaan di otak, dan dengan demikian, lebih banyak gangguan.”

Tidak turun selama 30 detik dahi? Weil mengatakan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengetuk selama 10 detik mungkin juga membantu.

Menepuk-nepuk kaki: Cukup mudah. Memukul dahi Anda: Sedikit aneh. Namun, bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara untuk menundukkan hasrat dalam satu menit — hanya dengan berpikir?

Studi lain minggu ini menemukan bahwa terkadang cara terbaik untuk mengalahkan ngidam adalah dengan mengubah pola pikir Anda. Para peneliti dari Brown University menggunakan pemindaian MRI untuk memeriksa aktivitas otak peserta studi yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan saat mereka melihat gambar makanan yang layak mengeluarkan air liur seperti pizza, kentang goreng, dan es krim. Para peneliti kemudian menguji beberapa strategi berbeda, mendorong peserta untuk fokus pada mereka selama sekitar satu menit pada satu waktu. Dalam serangkaian tes, mereka meminta mereka untuk:

Tidak mengherankan, memikirkan betapa menakjubkan rasanya sundae tidak menghalangi subjek untuk ingin mendalami. Namun strategi kognitif lain memang mengurangi keinginan peserta untuk disko kentang goreng dan makanan tidak sehat lainnya — terutama ketika mereka mempertimbangkan bagaimana mereka akan membayarnya nanti jika menyerah.

“Strategi ini menimbulkan peningkatan respons di wilayah otak yang terlibat dalam pengendalian penghambatan, yang mungkin menunjukkan mekanisme yang melaluinya memikirkan hasil negatif jangka panjang dapat berfungsi untuk mengurangi keinginan mengidam, "kata penulis studi Kathryn Demos, PhD, Asisten Profesor Psikiatri dan Perilaku Manusia di Rumah Sakit Miriam di Universitas Brown.

Sementara masing-masing dari taktik ini mendapat ulasan bagus di lingkungan lab, para juri masih belum tahu apakah taktik tersebut berfungsi di kehidupan nyata. Karena mari kita nyata: Penyimpanan makanan ringan kantor bisa sangat menggoda — dan Anda harus melihatnya lima hari seminggu.

“Dari penelitian ini, kami tidak tahu apakah efeknya dapat dipertahankan lebih lama periode waktu tertentu, tetapi penelitian kami di masa mendatang akan mengujinya, dan mencoba untuk memahami bagaimana strategi ini dapat digunakan dalam hubungannya dengan upaya penurunan berat badan dalam kehidupan sehari-hari, "kata Demos.

Selain itu, ada baiknya mencatat bahwa masing-masing studi ini dilakukan pada peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, mengidam sesekali tidak apa-apa.

"Sebaiknya Anda memiliki fleksibilitas dalam hal mengidam makanan tertentu," kata Chris Ochner, PhD, Asisten Profesor Pediatri dan Psikiatri di Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai. "Selalu menyangkal mengidam makanan biasanya mengarah pada perasaan seolah-olah orang tersebut berada dalam penjara diet dan, pada akhirnya, semua orang ingin keluar."

Memikirkan harga kalori yang akan Anda bayarkan untuk makan es krim, atau berkomitmen untuk menghilangkan selera Anda akan pizza mungkin tidak diperlukan kecuali Anda ingin membuat perubahan yang serius.
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.