Produk 13 Trader Joe Terbaik, Menurut Ahli Gizi Yang Menyukai Toko

Saya harus mengakui: Saya tidak selalu fanatik Trader Joe. Mengikuti rantai yang seperti kultus melarikan diri dari saya — sampai toko baru dibuka di lingkungan saya, dan saya jatuh cinta! Sekarang saya terobsesi untuk melihat barang-barang TJ baru atau musiman (terutama yang sehat!), Dan mengetahui inisiatif TJ — seperti komitmen keberlanjutan mereka, yang mencakup pembuangan kemasan plastik, dan mencari bahan yang lebih terbarukan dan daur ulang.

Satu hal yang membuat saya kesal dengan Trader Joe's adalah bahwa banyak klien saya memiliki persepsi bahwa ini adalah toko makanan kesehatan, atau apa pun yang dijual di pasar TJ setempat pasti baik untuk mereka. Saya tidak yakin dari mana gagasan itu berasal, tetapi ada banyak item di Trader Joe's yang tidak saya rekomendasikan untuk klien saya yang berfokus pada kesehatan. Meskipun demikian, ada juga banyak item bernutrisi tinggi, dan biasanya ditawarkan dengan harga yang sangat baik.

Berikut 13 makanan favorit yang saya rekomendasikan kepada klien yang juga masuk ke keranjang belanja mingguan saya. Masing-masing tidak diproses atau diproses minimal, dan kaya nutrisi, dengan bahan-bahan yang sederhana dan mudah dikenali. Beberapa menawarkan jalan pintas yang cerdas dan sederhana yang membuat makan sehat sehari-hari jauh lebih dapat dilakukan dan berkelanjutan. Saya juga menyertakan cara mudah untuk memasukkan item ke dalam makanan seimbang, camilan, dan minuman. Dan ya, tidak bisa-hidup-tanpa cokelat hitam dan anggur merah organik keduanya masuk dalam daftar. Cheers!

Makanan pokok vegetarian ini dapat dikocok menjadi smoothies, disajikan sebagai bahan dasar salad, ditambahkan ke dalam mangkuk gandum, dan ditumis sebagai bagian sayuran atau "tempat tidur" untuk makanan lain dalam hidangan. Porsi dua cangkir hanya menyediakan 25 kalori tetapi mengemas 7% dari kebutuhan serat harian Anda, bersama dengan vitamin A dan C, zat besi, kalsium, dan banyak antioksidan. Bonus: tidak perlu mencuci atau memotong. $ 1,99 per kantong dua porsi

Burger nabati berbahan dasar protein kacang polong beku ini adalah vegan, dan tidak mengandung gluten dan kedelai. Satu patty mengandung 26 g protein yang mengesankan, bersama dengan 4 g serat, dan 40% dari target harian untuk zat besi. Bahan-bahannya sederhana, dan saya suka teksturnya lebih seperti falafel daripada burger yang kenyal. Saya memanggangnya di oven dan makan sebagai protein dalam makanan nabati, membungkus selada bersama dengan irisan alpukat, atau memanggang, memotong, dan menambahkan ke salad. $ 3,49 per kotak dua porsi

Dua bahan dalam minuman kandang rak ini adalah air dan oat terhidrolisis. Saya merekomendasikan susu nabati yang lebih tinggi karbohidrat (22 g per cangkir) ini kepada klien aktif saya, sebagai tambahan untuk smoothie, oatmeal, atau sereal sebelum berolahraga. Susu oat adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak bisa atau tidak mengonsumsi produk olahan susu, tetapi memiliki alergi atau sensitif terhadap kacang-kacangan dan kedelai. Ini juga dapat digunakan dalam kopi, dan sebagai bahan dalam sup, saus, dan makanan penutup berbahan dasar tumbuhan krim sebagai pengganti susu sapi. $ 2,29 per wadah empat porsi

Ini adalah salah satu item belanjaan TJ saya. Saya menggunakannya sebagai saus untuk buah segar, dicampur menjadi smoothie, dan kombinasikan dengan bubuk kakao mentah dan bahan tambahan sehat lainnya (seperti gandum gulung, kayu manis, buah kering, dan sedikit sirup maple) untuk membuat bola energi makanan super. Saya juga menggunakan selai mete sebagai pengganti selai kacang sebagai bahan dasar saus gurih, dipadukan dengan jahe parut segar, bawang putih, dan cabai merah tumbuk. Rasanya luar biasa disajikan dengan sayuran kukus, protein, dan sedikit mi soba soba atau zucchini spiral. $ 7,99 per 14 porsi stoples

Satu-satunya bahan dalam versi tanpa pemanis produk ini adalah isolat protein kacang polong organik. Ini berarti bagian protein kacang kuning diekstraksi, atau diisolasi dari tanaman, lalu dikeringkan dan dijadikan bubuk. TJ's juga menjual versi vanila alami, yang dimaniskan dengan gula kelapa, yang hanya menyediakan 5 g gula tambahan per dua porsi sendok (lebih dari satu sendok teh). Satu porsi menyediakan 20 g protein, dan protein kacang polong merupakan sumber leusin yang baik — asam amino kunci yang memicu sintesis protein otot. Saya menambahkannya ke smoothie dan oat semalam, dan saya menggunakannya untuk meningkatkan kandungan protein dari pancake, bola energi, dan sup yang dicampur. $ 11,99 per 15 porsi kaleng tanpa pemanis, $ 13,99 per vanilla ukuran yang sama

Satu-satunya bahan dalam setiap toples adalah tahini organik itu sendiri, yaitu biji wijen organik yang telah dikupas. Porsi dua sendok makan adalah sumber lemak sehat dan menyediakan 6 g protein nabati, 2 g serat, 8% dari target zat besi harian, dan 4% untuk kalsium. Tahini juga menyediakan tembaga, mangan, magnesium, seng, selenium, dan thiamin, selain antioksidan. Yang terakhir telah terbukti membantu mendukung kekebalan, meningkatkan kesehatan arteri, dan menurunkan kolesterol darah. Ini adalah alternatif yang bagus untuk mereka yang alergi atau sensitif terhadap kacang, dan meskipun terlihat seperti krim, tahini tidak mengandung susu. Saya menggunakan tahini sebagai bahan dalam segala hal mulai dari smoothie hingga hummus, sup, bola energi, dan makanan manis lainnya, dan saya menyiramkan tahini yang dibumbui di atas salad dan sayuran yang dikukus, dipanggang, atau dipanggang dalam oven. $ 3,69 per stoples sembilan porsi

Saya bukan pendukung makanan bebas lemak atau diet rendah lemak, tapi saya menghargai TJ's membuat kacang yang lezat dan sehat ini tanpa lemak babi atau bahkan minyak nabati. Bahan-bahannya hanya kacang masak, air, dan garam, tapi rasanya sangat enak, dan saya suka ada bongkahan kacang utuh yang dicampur dengan bubur. Porsi setengah cangkir menyediakan 8 g protein nabati dan 5 g serat, bersama dengan 10% dari tujuan harian untuk kalium dan zat besi, dan 4% untuk kalsium. Saya menambahkan ini ke salad taco, bersama dengan bayam segar yang berlimpah, sayuran panggang (seperti paprika dan bawang), salsa fresca, dan alpukat atau guacamole. Ini adalah salah satu makanan favorit saya, dan membuat saya merasa kenyang, puas, dan berenergi secara bersamaan. $ 0,99 per 3,5 kaleng saji

Bahan tunggal dalam produk beku ini adalah nasi merah organik yang dimasak. Rasanya cukup enak, tapi saya suka menggunakannya dalam tumisan sayuran dan mangkuk Buddha, atau dicairkan dan ditambahkan ke salad atau lauk sayuran berbumbu vinaigrette minyak zaitun, atau bahkan makanan manis, seperti beras merah nabati puding. Sebagai makanan berat karbohidrat (43 g per cangkir dengan 3 g dari serat), saya menyarankan beberapa klien saya yang mungil, lebih tua, atau kurang aktif untuk menggunakan setengah cangkir saja daripada satu cangkir penuh dalam makanan. Tapi, saya tidak menyarankan untuk memotong biji-bijian seperti beras merah sepenuhnya. Kelompok makanan ini telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, kanker tertentu, dan obesitas, dan beras merah adalah salah satu dari banyak pilihan alami bebas gluten. Produk siap saji ini adalah cara mudah tanpa memasak untuk membantu mengisi celah biji-bijian utuh. $ 3,79 per enam kotak saji

Saya sangat fanatik, teman dan anggota keluarga secara teratur membelikan saya hadiah yang berhubungan dengan alpukat — mulai dari kaus kaki hingga tas yang dapat digunakan kembali, ornamen, bahkan perhiasan. Saya menyukainya, tetapi saya lebih menyukai yang asli, karena makanan berlemak baik ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Alpukat juga telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, membantu mengurangi ukuran pinggang, melindungi kesehatan jantung, dan meningkatkan penyerapan vitamin dan antioksidan penting yang larut dalam lemak. Dan tentu saja, mereka enak dan memuaskan. Yang unik dari avo TJ ini adalah ukurannya. Mereka sangat kecil, Anda bisa makan semuanya. Faktanya, toko memasarkannya sebagai solusi "jangan biarkan avo-bagian yang tidak terpakai berwarna coklat di lemari es". Saya suka alpukat dalam mangga atau smoothie tropis, puding alpukat cokelat, atau sebagai tambahan untuk hampir semua hidangan gurih. $ 2,99 per kantong, yang berisi 6 alpukat

Tiga bahan sederhana dalam camilan gandum ini adalah popcorn organik, minyak zaitun extra virgin organik, dan garam laut. Porsi tiga setengah cangkir hanya menyediakan 17 g karbohidrat dengan 4 sebagai serat, 3 g protein, dan 7 g lemak sehat. Ini adalah pilihan yang bagus untuk menonton film malam atau ketika Anda perlu memuaskan keinginan yang kuat. $ 1,99 per lima porsi kantung

Kacang hijau beku TJ adalah yang paling lezat yang pernah saya coba. Bahan satu-satunya adalah kacang hijau organik, dan ketika ditumis dalam EVOO, ditambahkan ke tumisan, atau dikukus dan ditaburi tahini berbumbu, pesto vegan, atau tapenade zaitun, rasanya seperti segar dari pasar petani. Saya juga mencairkan beberapa di lemari es untuk ditambahkan ke salad gaya Nicoise. Porsi ¾ cangkir (meskipun saya menggunakan lebih banyak) menyediakan 25 kalori, 3 g serat, dan 10% dari target vitamin C harian, bersama dengan beberapa bonus vitamin A, kalsium, dan zat besi.

$ 2,29 per lima porsi tas

Daftar ini tidak akan lengkap tanpa vino kecil! Dan saya sangat terkesan bahwa TJ menawarkan campuran merah California organik bersertifikat USDA yang sangat terjangkau yang disebut Roule Rouge. Beberapa langkah dari merek TJ "two buck chuck", botol ini adalah steal yang memuaskan dan nikmat. Padukan dengan makan malam sehat, gaya Mediterania, atau cokelat hitam Anda, sebagai camilan kaya antioksidan. $ 4,99 per botol