Latihan Perut 10 Gerakan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Inti Lebih Kuat

Pembicaraan sebenarnya: Sasaran kebugaran dari 'perut rata' belum tentu ... dapat dicapai oleh semua orang. Faktanya, banyak faktor yang mempengaruhi seberapa 'rata' perut Anda terlihat pada hari tertentu: di mana Anda berada dalam siklus menstruasi, seberapa baik sistem pencernaan Anda bekerja, dan bahkan apakah orang tua Anda memberi Anda beberapa gen yang layak untuk Anda. —Anda tahu, hal-hal yang sama sekali tidak dapat Anda kendalikan.

Faktor lain? Diet Anda (ya, ada benarnya pepatah mengatakan bahwa Anda 'membuat perut di dapur'.) 'Pelatihan inti lebih dari sekedar crunch dan plank — apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan usus Anda, ”Leslie Bonci, MPH, RD , Konsultan nutrisi untuk Kansas City Chiefs dan pendiri Active Eating Advice, mengatakan kepada Health. “Misalnya, terlalu banyak makanan pada satu waktu dapat membuat Anda merasa kembung, atau diet yang terlalu rendah serat dapat menyebabkan pencernaan terasa lesu sehingga perut dan perut akan tampak bengkak.”

Anda bisa Atasi beberapa masalah tersebut dengan makan hasil bumi setiap kali makan dan mengenyangkan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, kata Bonci — tetapi bahkan itu tidak akan secara otomatis membuat perut Anda rata.

Begitu juga dengan crunch dan sit-up, tbh — tapi itu tidak berarti Anda harus melewatkan pekerjaan inti. Alih-alih, cobalah untuk fokus pada tujuan baru: Perkuat inti Anda dan usahakan untuk membuatnya seestabil mungkin — sangat stabil sehingga ketika seseorang mencoba mendorong Anda dalam posisi papan, Anda masih bisa bertahan.

Itu karena stabilitas inti membentuk dasar dari semua gerakan dan itu adalah kunci untuk menjadi lebih kuat juga. “Setiap kali kita menggerakkan tubuh kita, kita menstabilkan atau bergerak melalui inti kita,” jelas Meghan Hayden, NCSF-CPT, pelatih di Performix House di New York City. “Semakin kuat inti kita, semakin baik fondasi yang kita miliki untuk melakukan gerakan apa pun, terutama saat melibatkan beban tambahan atau hambatan. Semakin besar bebannya, semakin besar kebutuhan stabilitas Anda. " Dengan kata lain, semakin kuat bagian tengah tubuh Anda, semakin berat Anda dapat mengangkat, semakin cepat Anda dapat berlari, dan semakin tinggi Anda dapat duduk.

Untuk membangun bagian tengah tubuh yang kuat dan stabil, cobalah tiga sirkuit ab berikut, yang dikurasi oleh Hayden. Anda dapat menggunakan salah satu dari ketiganya sebagai pemanasan atau pendinginan, atau melakukan ketiganya secara berurutan untuk pembakar ab mayor. Anda juga bisa mendapatkan bonus tambahan untuk perut yang terasa lebih rata setelah beberapa minggu.

Lakukan latihan 1-3 selama 1 menit, istirahat selama 20 detik, lalu lanjutkan ke gerakan berikutnya. Ulangi seluruh rangkaian 2 kali.

Lakukan latihan 4-6 selama 45 detik, istirahat selama 45 detik, kemudian lanjutkan ke gerakan berikutnya. Ulangi seluruh rangkaian 3 kali.

4. Saat Anda sampai di ujung, perlahan berbalik dan berjalan kembali ke titik awal.

2. Inti penguat, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai, dan rentangkan lengan dan kaki lurus ke luar, mulai dari ujung jari hingga jari kaki. Tahan selama 45 detik.

Lakukan latihan 7-10 selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Ulangi seluruh rangkaian 3 kali.