10 Perintah Mengemil

Ngemil tidak hanya menghilangkan hanger (kemarahan lapar), tetapi juga dapat mengisi lubang dalam nutrisi harian dan tujuan penurunan berat badan Anda. Tetapi karena ngemil yang sehat adalah tentang pilihan yang tepat, biarkan 10 perintah mengemil menjadi panduan Anda. Mulai dari memilih makanan ringan sebelum berolahraga hingga menggunakan camilan untuk memuaskan hasrat, aturan ini dibuat untuk membantu (bukan merusak) diet Anda!

Setelah Anda memilih camilan, ukur porsi yang tepat, tinggalkan dapur , dan duduklah untuk menikmatinya. Hindari makan langsung dari kotak sereal atau sambil berdiri di meja dapur, karena Anda cenderung akan kembali lagi (dan lebih banyak lagi!).

Baca selengkapnya di POPSUGAR:

Gunakan camilan untuk mengisi kekosongan dalam diet Anda. Jika Anda tidak makan sayuran saat makan siang, makanlah beberapa sayuran di sore hari. Ini akan memastikan Anda memiliki pola makan yang seimbang - belum lagi buah-buahan dan sayuran yang lebih rendah kalori dan nilai gizinya lebih tinggi daripada segenggam permen.

Tidak dapat berhenti melamun tentang cokelat? Jangan coba-coba menekannya. Sebagai gantinya, lihat apakah Anda bisa menemukan alternatif ramah diet yang akan memuaskan keinginan sehingga Anda tidak terlalu memanjakan di kemudian hari. Cobalah camilan cokelat sehat berikut yang tidak akan merusak diet Anda.

Penting untuk menjaga camilan antara 150 dan 200 kalori, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Meski kedengarannya kecil, ada banyak pilihan di bawah 150 kalori yang memuaskan dan mengenyangkan.

Camilan yang tepat adalah kunci untuk latihan dan pemulihan yang baik. Kudapan pra-olahraga harus menawarkan kombinasi protein dan karbohidrat, dan Anda harus memakan camilan sekitar 30 menit sebelum mulai berolahraga. Untuk pemulihan yang baik, pilih juga camilan pasca-olahraga yang merupakan kombinasi protein dan karbohidrat untuk membangun dan memperbaiki otot serta memulihkan energi yang hilang dengan cepat.

Isi botol air atau gelas yang dapat digunakan kembali dengan minuman alami, dan menyesap beberapa ons setelah setiap gigitan camilan. Air akan membantu Anda merasa kenyang dan puas tanpa menambah kalori.

Karena camilan kecil, buat camilan Anda bertahan minimal 15 menit dan nikmati setiap suapan. Memperlambat saat makan akan membantu Anda merasa kenyang saat Anda selesai makan, sehingga Anda tidak ingin meraih lebih banyak. Jangan lupa untuk menerapkan aturan yang sama juga untuk makanan!

Jangan hanya meraih sedikit biskuit. Untuk camilan yang memuaskan, kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat kadar gula darah Anda stabil sehingga Anda tidak jatuh dan terbakar. Pilih kombinasi buah-buahan, sayuran, dan roti dengan kacang-kacangan, yogurt, atau keju.

Saat Anda dalam perjalanan, Anda cenderung akan membeli camilan mana yang paling nyaman (batuk batuk, keripik!). Daripada memilih makanan yang tidak sehat, pastikan Anda selalu memiliki pilihan yang sehat. Simpan batang energi yang mengandung protein atau sekantong kecil kacang di dompet Anda sehingga Anda tidak akan pernah dipaksa untuk pergi dengan pilihan makanan yang tidak sehat saat bepergian.

Meskipun Anda mengonsumsi kalori, mengemil bisa benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan. Ini memuaskan rasa lapar Anda, membuat Anda cenderung tidak meraih camilan berkalori tinggi saat Anda kelaparan atau makan lebih banyak saat makan malam daripada biasanya. Artikel ini awalnya muncul di POPSUGAR.com