Uji IQ Tidur Anda

Sekarang, kita semua tahu bahwa tidur memiliki manfaat utama bagi kesehatan. Segala sesuatu mulai dari suasana hati hingga ingatan dipengaruhi oleh kualitas tidur Anda. Ikuti kuis kami untuk mengetahui jenis bantal terbaik, posisi tidur, dan lainnya, untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

1. Manakah dari item tidur berikut yang benar-benar ada?

A. Kasur vegan

B. Selimut yang berubah warna saat Anda merasa rileks

C. Syal yang diubah menjadi bantal

D. Semua hal di atas

Jawaban: D

Ya, semuanya nyata. Kasur organik dan vegan telah menjadi sesuatu, seperti halnya Sleeper Scarf, dengan bantal leher tiup bawaan ($ 65; sleeperscarf.com). Selimut mood British Airways sedang dalam tahap pengembangan produk — maskapai ini berharap selimut tersebut akan memberikan informasi tentang betapa dinginnya penumpang. Agak menyeramkan, bukan?

2. Seekor hewan peliharaan di tempat tidur Anda:

Teman tidur yang menenangkan

Gelandangan yang tertidur

Jawaban: Maaf, Snookum.

63 persen kekalahan Orang yang berbagi ranjang dengan hewan peliharaan selama lebih dari empat malam dalam seminggu mengalami tidur yang buruk, menurut penelitian baru dari University of Kansas. 'Anda akan terkejut dengan banyaknya pasien yang tidur bersama dengan Fido yang memberi tahu kami bahwa hewan peliharaan mereka membangunkan mereka, tetapi mereka tidak mau memindahkannya dari tempat tidur — apalagi keluar dari kamar,' kata pakar tidur Steven M. Scharf, MD, profesor kedokteran di University of Maryland. Kunci pintu kamar tidur dan pegang kuat-kuat, bahkan jika kemudian timbul rengekan; dalam beberapa hari, hewan peliharaan Anda akan beradaptasi.

3. Makan malam mana yang dapat mengganggu tidur Anda?

Makanan yang kaya (seperti pasta dengan saus alfredo)

vs.

Makanan super pedas (seperti sayap ayam panas yang menyala)

Answer: Makanan pedas

Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan sebelum tidur, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan makanan pedas akan membuat Anda menghabiskan lebih sedikit waktu baik pada fase tidur ringan maupun dalam. . Rempah-rempah dapat memengaruhi proses pendinginan yang dialami tubuh Anda pada waktu tidur, sehingga mengganggu siklus tidur Anda. Jadi, buat sayap itu lembut.

4. Mana posisi tidur terbaik?

A. Perut

B. Sisi

C. Janin

D. Kembali

Jawaban: D

Membungkuk telentang menempatkan kepala, leher, dan tulang belakang pada posisi netral, yang memberikan Anda dukungan yang baik, jelas Steven Diamant, DC, seorang ahli tulang. di kota New York. Satu-satunya orang yang tidak ideal untuk tidur punggung: pendengkur. Jika Anda terdengar seperti kereta barang, pertimbangkan untuk berguling ke samping.

5. Jenis bantal mana yang terbaik untuk tidur malam yang nyenyak?

A. Tegas dan berkontur

B. Berbulu dan datar

C. Keduanya baik-baik saja

Jawaban: A

Bantal sempurna Anda: Bantal yang mengisi celah antara kepala dan leher — bantal yang terlalu empuk tidak memberikan penyangga yang memadai. Dan tekstur kasur tidak mempengaruhi kualitas tidur, kata para ahli; yang terpenting adalah merasa nyaman.

6. Jumlah bantal yang biasa digunakan orang Amerika saat tidur:

A. 1

B. 2

C. 3

Jawaban: B

Kabar baiknya: Tidak ada salahnya dua, jika Anda suka dengan dukungan ekstra. Tetapi jika Anda cenderung menumpuk bantal tua yang rata? Itu cerita yang berbeda. Mereka mungkin penuh dengan tungau debu, jamur, sel kulit mati, dan jamur, yang dapat menyebabkan alergi dan masalah sinus Anda mengamuk. Mungkin sulit untuk mengucapkan selamat tinggal, tetapi Anda akan tidur lebih nyenyak karenanya.

7. Cocokkan selebriti dengan kebijaksanaan tidurnya.

A. Halle Berry

B. Beyoncà ©

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. 'Jika Anda aktif sepanjang hari, Anda akan sangat lelah sehingga Anda tidak bisa tidak tertidur.'

2. 'Aku suka tidur. Saat saya istirahat, saya dalam kondisi terbaik. '

3. 'Orang-orang menghabiskan uang untuk ramuan kecantikan, tapi istirahat malam yang nyenyak membuat semua perbedaan.'

4. 'Saya memiliki pola tidur anak laki-laki berusia 12 tahun, jadi saya bisa tidur sampai jam 2 siang.'

Jawaban: J: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. Minuman apa yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat?

A. Smoothie hijau

B. Jus ceri

C. Air kelapa

Jawaban: B

'Jus ceri tart mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dan ada beberapa bukti bahwa jus ini dapat membantu menenangkan dan tertidur,' kata Shelby Harris, PsyD, seorang psikolog klinis bersertifikat dewan dalam pengobatan tidur perilaku. Konon, meminum jus tidak akan menyelesaikan gangguan tidur yang serius seperti insomnia kronis. Tidak menyukai hal-hal asam? Secangkir teh herbal yang menenangkan seperti chamomile dapat meredakan kecemasan, tambah Alcibiades Rodriguez, MD, asisten profesor di NYU Langone Medical Center dan direktur New York Sleep Institute.

9. Anda berbaring di tempat tidur dan tidak bisa tidur. Trik mental mana yang harus Anda lakukan?

A. Hitung domba

B. Bayangkan pemandangan yang indah

C. Tidak ada yang efektif.

Jawaban: B

Meskipun ibu Anda mungkin menyarankan pengobatan domba, para ilmuwan dari Universitas Oxford menemukan bahwa teknik tersebut tidak membantu orang pingsan lebih cepat — mungkin karena sangat membosankan. Apa yang berhasil: membayangkan pemandangan yang menenangkan seperti pantai atau aliran sungai yang menetes. Orang yang melakukan hal itu tertidur 20 menit lebih cepat. Temukan tempat favorit Anda jika lain kali Anda kesulitan tidur.

10. Benar atau salah: Anda kurang tidur saat bulan purnama.

Jawaban: Benar

Orang rata-rata tidur 20 sampai 25 menit lebih sedikit saat bulan purnama dibandingkan pada malam hari dengan seperempat menit bulan, menurut penelitian terbaru di jurnal Current Biology . Meskipun ada beberapa perdebatan tentang fenomena ini, para peneliti mengatakan mungkin saja kita memiliki 'jam bulan' bawaan yang mengatur ritme harian kita, mirip dengan jam sirkadian kita.

11. Apa yang salah dengan gambar ini?

Jawaban: Joe Biden dengan jelas membakar lilin di kedua ujungnya. Ya, dia juga membantu menjalankan negara. Tetapi para ahli mengatakan banyak dari kita bersalah karena berhemat saat menutup mata. 'Kebanyakan orang berpikir mereka hanya perlu lima sampai enam jam tidur untuk berfungsi, tetapi mereka benar-benar membutuhkan tujuh sampai sembilan jam,' kata Meir Kryger, MD, profesor di Yale School of Medicine dan penulis The iGuide to Sleep. Anda bukan manusia super; menganggap tidur sebagai kebutuhan, bukan kemewahan.

12. Urutkan aktivitas sebelum tidur ini dari yang terbaik untuk membuat Anda santai hingga yang terburuk.

A. Membaca

B. Menonton acara yang Anda sukai

C. Mandi air panas

D. Peregangan

Jawaban: D, A, B, C

Peregangan ringan menang dalam menempatkan tubuh Anda dalam keadaan damai. "Banyak pasien saya yang berhasil dengan melakukan peregangan relaksasi yang sangat lembut dan latihan pernapasan dalam sebelum tidur," kata Harris. Cobalah pose yoga Bayi Bahagia untuk Zen-out — berbaring telentang, tekuk lutut ke dada, dan pegang bagian luar kaki dengan tangan. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk saat Anda mengayun perlahan dari sisi ke sisi selama 10 tarikan napas. Sedangkan untuk aktivitas lainnya: Buku dapat menenangkan pikiran yang sibuk (selama bukan thriller), tetapi cahaya dari TV dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga. Dan kejutan! Mandi air panas bukanlah bantuan tidur yang baik, karena itu menghangatkan tubuh Anda ketika perlu mendinginkan tubuh untuk tidur. Ambil waktu setidaknya dua jam sebelum tidur agar Anda punya waktu untuk bersantai.

JIKA ANDA MENDAPATKAN ...

1 SAMPAI 4 JAWABAN BENAR

Bangun- up call: Beberapa kebiasaan Anda mungkin merusak tidur Anda. Sekarang pergilah tidur, nona-nona.

5 HINGGA 8 JAWABAN YANG BENAR

Membuka mata: Meskipun Anda tahu banyak tentang memaksimalkan menutup mata, Anda dapat berdiri (atau berbaring! ) untuk menggunakan beberapa tip.

9 HINGGA 12 JAWABAN YANG BENAR

Master of sleep: Selamat atas keahlian Anda — Anda memiliki pengetahuan untuk mendapatkan z yang Anda butuhkan. Sampai jumpa di sisi lain!